你知道神奇的達(dá)·芬奇睡眠法嗎？

達(dá)芬奇睡眠法(Da Vinci sleep)是一種將人類習(xí)慣的單次睡眠過(guò)程分散成多個(gè)睡眠周期進(jìn)行，以達(dá)成減少睡眠時(shí)間的睡眠方式，又稱多階段睡眠(Polyphasic sleep)、Uberman睡眠或多相睡眠。

　　1、創(chuàng)造

　　畫壇泰斗達(dá)·芬奇是一位刻苦勤勉、惜時(shí)如金的人，他創(chuàng)造的定時(shí)短期睡眠延時(shí)工作法甚為人們所稱道。

　　這一方法是通過(guò)對(duì)睡與不睡的硬性規(guī)律性調(diào)節(jié)來(lái)提高時(shí)間利用率，即每工作4小時(shí)睡15分鐘。這樣， 一晝夜花在睡眠上的時(shí)間累計(jì)只有不足1.5(24/4.25*1/4 = 1.41)小時(shí)，從而爭(zhēng)取到更多的時(shí)間工作。

　　前幾年，意大利著名生理學(xué)家克拉胡迪奧·斯塔皮參照達(dá)·芬奇的方法，對(duì)一位航海運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)月的類似睡眠試驗(yàn)。經(jīng)測(cè)試，受試者的邏輯思維和記憶運(yùn)算等能力均完好無(wú)損。這說(shuō)明達(dá)·芬奇睡眠法不僅能滿足機(jī)體代償功能的需要，而且還預(yù)示著利用人體生理潛力的廣闊發(fā)展前景。

　　然而，有趣的是，在20年前，一位畫家就這一方法進(jìn)行了親身試驗(yàn)，證實(shí)了它的有效性。可是不到半年時(shí)間，他又回到正常的8小時(shí)睡眠上來(lái)。談及各種原因，畫家不無(wú)幽默地承認(rèn)自己并非天才，更不知道這些多出來(lái)的時(shí)間該如何打發(fā)。

　　達(dá)芬奇睡眠法也被稱為多相睡眠、Uberman睡眠或多階段睡眠，是一種將人類習(xí)慣的單睡眠過(guò)程分散成多個(gè)睡眠周期進(jìn)行，以達(dá)成減少睡眠時(shí)間的睡眠方式。

　　2、合理性

　　首先，自然界中幾乎所有動(dòng)物的行為都是多相復(fù)雜性的。而且多相睡眠是人類嬰兒時(shí)期占主導(dǎo)地位的睡眠方式，只有在稍年長(zhǎng)后，兒童才逐漸被斷絕了午睡的概念;

　　此外，當(dāng)人們與外界環(huán)境隔絕聯(lián)系后——保證無(wú)法從自然因素(如陽(yáng)光)，或人為暗示(如鐘表、電視節(jié)目)來(lái)判斷實(shí)際時(shí)間——將傾向于表現(xiàn)出更多的短暫睡眠行為，而非保持只“夜晚”才發(fā)生的單相睡眠。

　　最后一點(diǎn)，小睡打盹——即短時(shí)間的睡眠——比起長(zhǎng)時(shí)間的睡眠來(lái)說(shuō)，在提神醒腦方面更為有效。但是很遺憾，我們似乎都已“忘了”這種符合生理自然天性的睡眠方式，維持著一成不變的9點(diǎn)睡5點(diǎn)起的作息習(xí)慣。

　　3、調(diào)整

　　這種睡眠方式在開(kāi)始的一至兩周內(nèi)是很難接受的，測(cè)試結(jié)果表明受測(cè)者并沒(méi)有受到這種將睡眠分散成若干個(gè)小睡眠片斷方式的影響，但是，多睡眠方式需要一個(gè)計(jì)劃表，這樣才能夠協(xié)助完成。

　　4、可行性(調(diào)查反饋)

　　“我每天晚上11點(diǎn)睡，第二天早上7點(diǎn)起床，一天8個(gè)小時(shí)都還不夠睡，如果按照每4小時(shí)休息15分鐘，身體肯定垮掉?！笔忻駥O小姐認(rèn)為，正常人每天要睡八九個(gè)小時(shí)才夠，這種方法有點(diǎn)不靠譜。

　　而六合某中學(xué)高二的王同學(xué)則告訴記者，他的一個(gè)同學(xué)每天只睡5個(gè)小時(shí)，其他時(shí)間都用來(lái)看書，如果這種睡眠方法真有用，倒是值得大家一試。畢竟，還有一年就要高考了，時(shí)間越來(lái)越不夠用，如果能用這種睡眠方法多爭(zhēng)取一點(diǎn)時(shí)間復(fù)習(xí)，當(dāng)然再好不過(guò)了。

　　“感覺(jué)有點(diǎn)夸張，照這樣，我每工作4個(gè)小時(shí)就要休息15分鐘，相當(dāng)于把時(shí)間等分，暫且不說(shuō)科學(xué)不科學(xué)，就這短短的15分鐘，能不能睡著還是一回事。”記者隨機(jī)采訪了十來(lái)位市民發(fā)現(xiàn)，8位市民認(rèn)為，操作性不強(qiáng)，無(wú)法接受。

　　5、專家分析

　　心理學(xué)家伍茲奈克認(rèn)為多相睡眠的方法沒(méi)有什么科學(xué)依據(jù)，因?yàn)槲覀兊拇竽X根本無(wú)法適應(yīng)“多次打盹”的睡眠模式。腦電波和其他生理指標(biāo)的研究顯示，我們的生物節(jié)律是雙相而不是多相的，這決定了我們的身體總是傾向于一個(gè)整塊的睡眠時(shí)間。而試圖利用多次短暫的打盹來(lái)減少睡眠總量的做法，會(huì)讓睡眠不同階段的時(shí)間都縮減，擾亂生物節(jié)律，最終可能會(huì)造成類似睡眠剝奪和睡眠節(jié)律紊亂癥的負(fù)面效果，例如身體和心理的機(jī)能減退，焦慮和緊張感增強(qiáng)，免疫功能降低。

　　伍茲奈克通過(guò)觀察參與多相睡眠的人的博客發(fā)現(xiàn)，大部分人都必須通過(guò)一些“維持性活動(dòng)”，例如大量飲用咖啡等方式來(lái)保持清醒，并且這種多相睡眠對(duì)人的學(xué)習(xí)能力和創(chuàng)造力也并沒(méi)有顯示出任何提高和促進(jìn)。