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      春天減肥知識

      時間: 謝君787 分享

        春天是一個活力十足,積極向上的季節(jié),在這個季節(jié)里,想要減肥的人們自然也不能錯過大好時光。以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于春天減肥知識的內(nèi)容,希望大家喜歡!

        春天減肥小常識

        一:多喝水,選對喝水時間

        春季流感多,建議多喝水。而喝水也能減肥哦。早上起床后喝杯溫開水,能刺激腸胃蠕動,把體內(nèi)的代謝物排出體外,不過喝水要應(yīng)該控制好每天喝水的量。一般來說,每天攝取2000毫升~3000毫升時最合適的。如果你喝得太多的話,可能會增加腎臟功能的負(fù)擔(dān),也會使得過多的水分在體內(nèi)堆積影響消化,導(dǎo)致浮腫。同時還要記得睡覺之前不喝水或者是少喝水,以免導(dǎo)致第二天身體浮腫。

        二:多食蔬菜水果 消除水腫

        想要減輕身體的體重,就要消除水腫,將體內(nèi)多余的水分排出去,讓腸道更為順暢。因此,建議你多吃些利尿消腫的食物,因為這些食物不僅有助于將體內(nèi)多余水分排出去,還能使腎臟功能維持正常的運作。要知道,尿多了,體內(nèi)的毒素也會跟著排出去,身體的新陳代謝也就加強了,還愁不能減肥嗎?推薦利尿消腫的食物:芹菜、芹菜籽、綠茶、茴香、香菜、菠菜、黃瓜、西紅柿、橙子等果蔬。

        三:晚餐要吃得清淡且少

        晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習(xí)慣,但你知道嗎,晚餐往往是你發(fā)胖的重要時期。因為到了晚上人體代謝率就會降低,活動量減少,我們的體內(nèi)熱量無法得到很好的消耗。因此,建議你晚餐要吃的少,一般吃到7分飽就可以了;晚餐也不能太豐盛了,應(yīng)吃熱量較小,容易消化的食物,可以喝點粥品、蔬菜、魚類、豆類等食物;晚餐也不能太晚了,最晚在8點之前吃完,留點時間來消化一下。同時,晚餐后最好是出去散散步,至少要站立15分鐘來消化一下哦!

        四:多吃“溶脂”食物

        多吃一些有助溶化脂肪的食物,這樣能讓你在享受美味的同時也輕松瘦身。常見的有助溶脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中,瘦身的效果會更加明顯。減肥原理是:從益氣、健脾、化痰等著手,利用中藥的優(yōu)勢,調(diào)整人體各器官恢復(fù)原有功能,轉(zhuǎn)化人體多余的脂肪,恢復(fù)人體能量新陳代謝,從內(nèi)到外對人體進(jìn)行調(diào)節(jié),從而達(dá)到健康減肥的目的。

        五:春季多泡浴

        為了防止流感,要多洗手,保持身體的清潔,這樣能減少病毒的傳播哦。所以,建議你勤洗澡,多泡澡,因為泡澡也可以減肥的哦!泡澡20分鐘左右,有利于身體血液的循環(huán),還能讓身體熱起來,消耗更多的熱量。建議你在洗澡水中可以放少許鹽,更加有利于減肥哦。因為鹽透過體表粘膜組織和呼吸系統(tǒng),讓體內(nèi)的代謝物及毒素隨汗液排出體外。

        春天減肥的有效方法

        1、食物采購大變身:

        如果家里還有一堆不太健康的零食,或是家里基本已經(jīng)彈盡糧絕,你首要做的就是去買吃的。聽上去挺讓人高興的對吧,減肥不要先想著餓肚子,而是應(yīng)當(dāng)想著怎么吃會比較健康。如果這一周會比較忙,就采購一周的食物。不要打著出去吃餐館的計劃,最好都在家里進(jìn)行(或是在公司吃自己做的食物),關(guān)鍵在于自己控制什么吃什么不吃。采購的時候要買大量的蔬菜,綠色的,彩色的,越豐富越好(負(fù)卡路里食物最好,應(yīng)季的蔬菜最好);水果(蘋果和橘子一定要買),再買些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的淀粉含量高一點的食物,為什么,因為下面兩周你可能暫時要和米面告別一段時間。再買一些蛋白質(zhì)豐富的食物,從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子,豆制品、豆?jié){、牛奶。還有就是番茄汁(低鹽的最好,買不到一般的也可以)。調(diào)味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉,大蒜等等,這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒有零食,沒有面包,沒有糖。

        2、低碳水化合物飲食2周:

        少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量,讓你在幾天以內(nèi)瘦一圈。這不是長久之計,所以只是兩周。這里說的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子),但是淀粉類的還是要少吃。不要吃果脯,因為干的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份,比如一個中等大小的蘋果和一個橘子;以后可以多吃,主要是因為糖分比較高的緣故。注意補充蛋白質(zhì),因為你的身體還是需要能量和營養(yǎng)的,蛋白質(zhì)可以管飽時間長,你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多),而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。

        3、喝大量的水12-16杯:

        通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升,所以你計劃一下,早上一起來喝一大杯檸檬水,然后早餐前再喝一杯,午飯前喝一杯,午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據(jù)說可以幫助加快新陳代謝,我試過,覺得效果不錯,不過更多的可能還是因為所產(chǎn)生的保障感)。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì),還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水,但是你喝不夠12-16杯的話,它們就可以勉強湊數(shù)。你會覺得上廁所次數(shù)很多,也是強迫自己起來多活動的一個辦法。

        4、鍛煉在早上進(jìn)行:

        有幾個好處,一是早起雖然痛苦,但是你把今年最讓人痛苦的事(鍛煉)先解決了,一天感覺都會非常好。早上空腹鍛煉,比較容易消耗脂肪作為能量,而不是肌肉里儲存的能量,也不是剛吃進(jìn)去的碳水化合物。這也是為什么頭兩周少吃碳水化合物的道理,讓身體必須從囤積的脂肪里獲得能量,幫助最大化減脂。早上因為餓著肚子,所以運動量不能太強,快走、健美操這樣的有氧運動比較合適,力量型鍛煉可能不太適合,否則會眼冒金星。早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝,所以調(diào)整一下作息時間,早起30分鐘,鍛煉一下吧。時間緊的話,早上鍛煉20-25分鐘,下班后再鍛煉20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操,兩不誤。

        5、找個同伴一起減肥:

        有人每天和你討論減肥的心得和進(jìn)步,互相督促,比一個人孤軍奮戰(zhàn)要容易。而且最好是你天天見得到的人,這樣大家的減肥效果一目了然,比較不容易偷懶松懈。

        6、減脂的鍛煉方法:

        如果不能早上就鍛煉,其它時間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓(xùn)練,再做有氧鍛煉。因為身體通常要20分總后才開始使用脂肪中儲存的能量,這樣你一開始快走或是跑步,就開始燃燒脂肪了,腦子里這樣想想都覺得感覺很好。

        7、每隔2.5到3個小時吃一些食物:

        一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓,當(dāng)然每餐不是大吃大喝,盡量均衡,不過上班的時候比較難,那就多帶點酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇);周末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。

        8、獎勵自己

        在一周的某一天吃一些自己最愛的食物,只要那天熱量不超標(biāo)就好。女孩子應(yīng)當(dāng)不超過1500卡路里。減肥也是付出和回報的過程,別搞得太辛苦太痛苦,那樣的話是堅持不了幾天的。
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