關(guān)于心臟病的防治知識有哪些
關(guān)于心臟病的防治知識有哪些
心臟病是一類比較常見的循環(huán)系統(tǒng)疾病。我們?nèi)粘Ｉ钪凶龊妙A(yù)防心臟病的措施就基本不會得心臟病。以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于心臟病防治知識的內(nèi)容，希望大家喜歡!
預(yù)防心臟病的知識
1、減肥。肥胖者患心臟病的比例遠遠高于正常體重的人，特別是“蘋果形”身材(腰臀肥胖)的人更危險。只要老人減肥3—5公斤，心臟狀況就會有很大改善，對預(yù)防心臟病十分重要。同時，專家告誡較胖的老人，不要指望自己一下子變成超級模特，要通過平衡飲食和鍛煉逐漸達到減肥的目的。
2、少吃蛋黃。一個普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克。老人膽固醇較高的話，一周最多只能吃兩個蛋黃。
3、多運動。為有效預(yù)防心臟病，每天適度運動20分鐘，可使患心臟病的幾率減少30%，快走的效果最好。
4、戒煙。吸煙者患心臟病的比例是不吸煙者的兩倍。研究發(fā)現(xiàn)，戒煙2—3年后，患心臟病的風(fēng)險就會降至與不吸煙者一樣的水平。
5、注意飲食。也是常見的預(yù)防心臟病的方法，平時生活中堅持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳制品等。
6、適量飲酒。1周喝3—9杯酒為適量，對預(yù)防心臟病有好處。但要注意別貪杯，因為飲酒過度會引發(fā)心臟病。
7、當心糖尿病。有糖尿病的人患心臟病的比例是其他人的4倍。因此，老人要定期體檢，對糖尿病“早發(fā)現(xiàn)，早治療”，以便更好地預(yù)防心臟病。
8、控制情緒。脾氣暴躁，遇到突發(fā)事件不能控制自己，也容易誘發(fā)心臟病。
預(yù)防心臟病的食物
1、堅果類：杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，對預(yù)防心臟病十分有益。
2、薏苡仁：屬于水溶性纖維的薏苡仁，可以加速肝排除膽固醇，保護心臟健康，有利于預(yù)防心臟病。
3、黑芝麻：黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性，預(yù)防心臟病。
4、黃豆：是常見的預(yù)防心臟病的食物。黃豆含有多種人體必需的氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝。
5、玉米：玉米油含不飽和脂肪酸、高達六成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑;玉米放在中藥里則有利尿作用，并有幫助穩(wěn)定血壓的效果。
6、馬鈴薯：該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯，既可補鉀，又可補糖、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等有助于預(yù)防心臟病。
7、芹菜：芹菜所含的芹菜堿，可以保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因為葉子才是營養(yǎng)精華所在。葉子的維生素C比莖高，且富含植物性營養(yǎng)素、營養(yǎng)價值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結(jié)果顯示，多吃富含纖維素的食物能夠有效預(yù)防心臟病。
8、菠菜：含有豐富的葉酸，能夠有效地防止血液里引發(fā)心臟病的有害物質(zhì)的積累。
9、鮭魚：含有豐富的ω-3脂肪酸，能夠減少炎癥反應(yīng)，有助于防止斑塊堵塞血管。
10、西紅柿：含有豐富的番茄紅素，可以降低膽固醇。
11、燕麥：含有豐富的溶解纖維，能夠清除人體多余的膽固醇。
12、石榴：含有豐富的多酚，它能壓制破壞細胞的“自由基”。
13、燕麥：早晨可以選擇吃一碗燕麥作為早餐，它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀，對心臟都很有好處;同時，燕麥能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量，幫助保持動脈血管的通暢。
14、大蒜、洋蔥：要想降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險，那么在平時就要做好降血脂的工作，只有這樣才能及降低了心臟病發(fā)作的幾率，同時還能預(yù)防動脈硬化。所以在平時生活中應(yīng)該多吃一些具有降脂功效的食物，比如大蒜、洋蔥等，這些食物除了能調(diào)味之外，同時還能保持心臟活力，預(yù)防心臟病。
15、香蕉：鉀離子能夠調(diào)節(jié)人體內(nèi)水和電解質(zhì)平衡，能夠保護血管，降低血壓和中風(fēng)的發(fā)生風(fēng)險;鎂離子對心血管有一定的保護作用，有助于降血壓和減少心臟病的風(fēng)險。香蕉中含有豐富的鉀鎂離子，多吃能夠起到一定的預(yù)防心血管疾病的作用。
16、豆腐：大豆做成的豆腐含有一種黃酮類的物質(zhì)，能夠降低人體中壞膽固醇的含量，保護心臟，減少心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。平均每25克大豆蛋白中含有50～60毫克的大豆異黃酮。
17、蘋果：研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃蘋果或喝蘋果汁的人，患心臟病的機率要比不經(jīng)常吃蘋果的人低。這是由于蘋果中含有大量的抗氧化劑，能夠減少動脈硬化的風(fēng)險，降低血液中壞膽固醇的含量。
18、核桃：核桃與沙丁魚預(yù)防心臟病的原理類似，都含有豐富的OMEGA—3脂肪酸。
19、柚子：柚子能夠降低人體膽固醇含量，從而達到預(yù)防心臟病的目的。柚子還能減少動脈壁的損壞程度，幫助人們預(yù)防心血管疾病。
20、木耳：食用木耳能刺激腸胃蠕動，加速膽固醇排出體外。此外，黑木耳中含抗血小板凝結(jié)物質(zhì)，對于動脈硬化、冠心病及阻塞性中風(fēng)有較好的保健效果。
21、海帶：海帶屬于可溶性纖維，比一般蔬菜纖維更容易被大腸分解吸收運用，因此可以加速有害物質(zhì)如膽固醇排出體外，防止血栓和血液黏性增加，預(yù)防動脈硬化。
22、雜豆粥：
原料：紅豆、綠豆、黑豆、黃豆等十幾種豆子，再加上高粱米、薏米、小米、大麥米、蕎麥米等多種雜糧。
做法：全部放進電氣鍋，選擇“豆類”檔，等著它煮熟、黏稠就大功告成了。
功效：這種粥能量低、纖維多，其性偏涼，對預(yù)防高脂血癥、保護動脈健康很有好處。
預(yù)防心臟病的食物，有了谷物主食，當然還要有合適的配菜。芹菜百合、蝦仁炒油菜、蒸山藥、拌白蘿卜絲和拌海帶等都是首選。
預(yù)防心臟病的鍛煉方法
1、散步：每天堅持散步20分鐘至1小時，每日1～2次，或每日走800～2000米，身體狀況允許者可適當提高步行速度。有助于增強心肌收縮力，擴張外周血管，增強心功能，對高血壓患者具有降壓的效果，能有效預(yù)防心臟病，而且可以改善冠心病患者的心絞痛病情。
2、慢跑：慢跑或原地跑步具有非常好的改善心功能作用，對防治心臟病也十分有益。至于慢跑的路程及原地跑步的時間應(yīng)根據(jù)每個人的具體情況而定，不必強求。
3、太極拳：太極拳是中老年人喜愛的鍛煉方式，常練太極拳者能夠有效預(yù)防高血壓和心臟病，延長壽命。一般情況下建議體力好的患者可練老式太極拳，身體狀況不太好患者推薦練簡化式太極拳。練拳時應(yīng)根據(jù)自身的身體情況決定程度和力度。不能打全套的，可以打半套。體弱和記憶力差的可以只練個別動作，分節(jié)練習(xí)，不必連貫進行。
總之，體育鍛煉時應(yīng)避免劇烈運動;鍛煉時不要貪快，應(yīng)循序漸進，可分次進行，逐步加量;如果鍛煉時出現(xiàn)胸悶等不適癥狀，應(yīng)立即停止運動，一切運動以身體不產(chǎn)生不適為前提。
猜你感興趣：
2.日常如何保護心臟
3.呵護心臟的食材
6.治療心臟病食譜