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      足球知識大全踢足球技巧(2)

      時間: 謝君787 分享

      足球知識大全踢足球技巧


        六、射門

        1、正腳背射門〔沖力射球〕

        優(yōu)點:力度大,球速快,射程遠。

        弱點:對手較易捉摸射球去向,另外準確度較難 掌握。

        要點:起跑點,皮球和目標應(yīng)成一直線,膝向目標輕松助跑,立足腳站在皮球側(cè)近,自然向后提起小腿,眼望皮球頂部,鎖緊腳眼揮動小腿抽向皮球中央點,擊球后身體勢追前完成整個射門動作。

        秘訣:腳尖向下,球速快慢取決于小腿揮動速而非來大腿力量,射球前宜預(yù)先選定擊球部位,射球后收緊大腿前部肌肉可避免不慎弄傷半月板。

        2、腳外側(cè)彎射〔外彎香蕉球〕

        適用范圍:繞過對手封堵的中至較遠距離的射門。

        技術(shù)要點:斜線碎步跑向皮球,當立足腳站在皮球側(cè)近的時候,提腿扭擺身體鎖緊腳眼,利用腳外側(cè)抽擊皮球偏外三分一處,射球后順勢收膝完成射門動作。

        小小秘訣:腳尖向下,利用腳背偏外平面拉擊皮球,較易形成皮球外彎去勢,射球力度越大弧度越大,力度弱則難以繞越對手。

        3、腳內(nèi)側(cè)彎射〔內(nèi)彎香蕉球〕

        適用范圍:繞過對手封堵的中距離射門。

        技術(shù)要點:斜線跑向皮球,立足腳站在皮球側(cè)近,提腿鎖緊腳眼,利用腳內(nèi)側(cè)抽擊皮球偏外三分一處,擊球過程順勢扭動身體,射球自然彎出。

        小小秘訣:腳尖向前偏上,善用球靴內(nèi)側(cè)商標位觸球,較易掌握皮球去向,射球力度過大會導(dǎo)致皮球高飛而去,力度弱又較難繞越對手。

        4、腳內(nèi)側(cè)撞射〔掃把腳射門〕

        優(yōu)點:射門準繩易掌握,起腳后較易改變方向。

        弱點:射球力度偏弱,對手較易捉摸皮球去向。

        要點:輕松跑向皮球,射球前平衡身體,膝向皮球順勢提腿,當立足腳站在皮球側(cè)的時候,輕扭身體膝轉(zhuǎn)向外,鎖緊腳眼撞擊皮球中央將球射出。

        秘訣:射球時腳尖保持向上,用球靴內(nèi)側(cè)商標位撞擊皮球,較易掌握皮球去向 ? 平時可練習(xí)用腳內(nèi)側(cè)拍墻,練至僅得一下撞擊聲為佳,如有兩下聲響表示腳內(nèi)側(cè)和皮球的接觸面尚未掌握

        踢足球基本技巧

        1、顛球技術(shù)

        顛球是足球運動的一項最基本的技術(shù),其主要是要求隊員在踢球的時候能夠有很好的球感,在踢球的時候可以很好的控制足球,使足球能夠以自己希望的方式運行。

        顛球一般是用腳內(nèi)側(cè)進行顛球,支撐腿膝關(guān)節(jié)微屈,身體重心移至支撐腳上。當球下落到膝關(guān)節(jié)高度時,顛球腳屈膝盤腿,腳內(nèi)側(cè)向上擺腳內(nèi)翻(腳內(nèi)側(cè)成水平狀態(tài)),輕擊球的底部,將球向上顛起。

        2、傳球技術(shù)

        傳遞球技術(shù)是一項很重要的足球技術(shù),它是足球場上運動鏈的一個紐帶,傳遞球技術(shù)的好壞決定著傳遞球質(zhì)量的優(yōu)劣。

        在實際的比賽中,決定傳遞球質(zhì)量的因素有很多,傳球方向的控制、腳力的控制、接觸球點的控制,其次好有對時間、跑位和配合的掌握。其中,變換最大的也是最難掌握的就是球腳點的問題,它控制著足球的路線和旋轉(zhuǎn)程度。

        如果要想傳直線球的話,可以用腳弓進行直推或者是用腳背進行平抽,腳接觸球的部位在傳球的時候一定是要對準接球人的,同時在進行直傳球的時候要注意足球要保持一定的速度。

        如果接球者的位置離你很遠,要進行長傳球的話,就是適用高旋轉(zhuǎn)球,這時經(jīng)常使用的部位就是腳弓,如果想讓足球的旋轉(zhuǎn)更強就要增加球于腳弓的摩擦,腳尖向足球旋轉(zhuǎn)的方向指向。

        3、過人技術(shù)

        在足球比賽中過人的方法有很多種,具體采用采用什么方式過人要根據(jù)自己的技術(shù)特點和場上情況來具體的運用技術(shù)動作,經(jīng)常被大家使用的有變向過人和變速過人。

        4、射門技術(shù)

        抽射是足球運動中一項基本技術(shù),也是一項比較難掌握的技術(shù)。抽射的時候,足球運動員用腳背抽球,由于這個時候可以充分發(fā)力所以球的力量大、速度快,守門員很難作出有效的撲救。

        但是,抽射對運動員的要求也非常高,首先,運動員要掌握好時機,在球與身體間處于一個合適距離的時候拔腳抽射,如果身體與球的距離太近就無法把動作做的舒展,這樣就不可能有很大的力量。

        如果球與身體距離太遠這樣接觸球的部位就不準確,腳不能抽射到球的正中部,不僅將球打偏而且沒有力量。其次,一定要注意觸球的部位,腳背一定要接觸球的中部,這樣才能將所有的力量傳到球上,保證球運行的速度快,力量大。

        5、停球技術(shù)

        足球在場上不能永遠的不停的運動,足球必定要走走停停,所以在會讓足球動起來的定時也要會讓球停下來。

        在足球運動中,除了手臂,身體的各個部位都是可以用來停球的,需要注意的是,在停球的時候要把球停在離自己身體合適的位置,不僅不會被對方斷下,也有利于自己下一個技術(shù)動作的完成,這樣的停球就是標準、合適的。

        6、搶球技術(shù)

        足球是一項講究攻守平衡的運動,在會踢球的同時也要會防守,阻擋對手的進攻,所以,對足球運動員來說,搶球也是一項足球的基本技術(shù)。

        搶球并一定要求防守隊員把球搶下來,主要是通過防守來阻止對方的進攻,所以,在防守的時候,需要掌握的一個重要原則是,“看人!不看球!”自己的身體要始終的樹立在對手的正前方,封堵住對手的向前去路,這樣就能對搶球起到關(guān)鍵性的作用。

        足球健身的要點

        坐姿腰部旋轉(zhuǎn)

        腹部是上下肢連接的節(jié)點,這個動作能有效地鍛煉到腰腹部肌肉。

        坐在地面上,手持實心球,至腰高度,雙腳離地大約6英寸(15厘米),且雙腿要稍微彎曲。開始雙手握球在身體左右側(cè)旋轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)動雙肩,同身體其它部分垂直。動作要求有力度,不能走形。

        速度

        我們??梢钥吹阶闱蜻x手會有高速帶球,長途奔襲的技巧,他們跨出的每一步都體現(xiàn)了身體骨骼的穩(wěn)定性和各部位肌肉的彈性。

        其實,在足球等競技項目中,高速度是一個基本素質(zhì)。速度訓(xùn)練應(yīng)與每個運動員的力量與爆發(fā)力相協(xié)調(diào)。練習(xí)得當,神經(jīng)系統(tǒng)會得到更多刺激,提高肌肉的彈性和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,使其場上發(fā)揮更出色。

        對普通人來說,速度練習(xí)可以提高人們在日常生活中的反應(yīng),以應(yīng)對各種突發(fā)事件。而且能保持肌肉耐力,使其不易疲勞。

        柔韌

        足球運動中的各種動作均涉及到全身各個關(guān)節(jié)。體力透支時,踢球姿勢也易出現(xiàn)偏差,此時,柔韌性對舒緩肌肉和韌帶緊張程度、避免拉傷就至關(guān)重要。因此,柔韌性訓(xùn)練是足球運動員日常訓(xùn)練的重要組成部分之一。

        我們在做一些家務(wù)時,有些人突然搬舉發(fā)力,會不小心閃著腰或抻著胳膊。這都是因為身體柔韌性差才造成的。

        傾斜—前倒—沖刺跑

        專門針對足球運動員的速度練習(xí)包括沖刺跑、變速跑、曲線跑等。對普通老百姓來說,傾斜—前倒—沖刺跑,是一個不錯的選擇。

        練習(xí)開始時,雙腿合攏站立,身體保持平直,眼睛向前看。雙臂放松,垂于身體兩側(cè)。踮起腳跟,重心最大限度向前移。這時,身體開始失去平衡。

        當你無法阻止身體倒地時,就開始向前邁步,邁步時身體應(yīng)處于足部向下且位于臀部后方的身體姿勢,起步前,身體傾斜約45°。開始練習(xí)時,可以向前邁步,之后可通過真正的全速起步來提高練習(xí)水平。

        兩側(cè)移動

        這是個有趣的練習(xí),對提高髖部的柔韌性非常有效。

        兩腳開立,髖部盡量往下沉,同時保持背部平直并抬頭。雙手各握住1個礦泉水瓶,側(cè)身移動重心,腳不得抬起,將礦泉水瓶盡量放置在身體的兩側(cè)遠端。然后,身體重心回到中點位置。

        向兩側(cè)不斷轉(zhuǎn)移重心,觸碰礦泉水的尖部,重復(fù)10次。熟練后,兩腳分別向兩側(cè)加大一步、兩步或多步,以相同方法完成練習(xí),也可將礦泉水瓶向兩側(cè)再放1~2步寬,以相同方法完成練習(xí)。

        單腿下蹲

        普通老百姓沒有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練,難以“玩好”顛球。但可以通過單腿下蹲,提高自身的平衡能力。

        單腿站立,膝蓋稍微彎曲,另一只腿彎曲卷起,膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)都成90度角,身體盡量往下蹲,盡量保持身體平衡,下蹲后保持幾秒鐘,再回到起始位置。

        開始階段

        單腿下蹲5-10秒鐘,另一只腿做向前、向后各角度的伸展。

        高級階段

        光腳在地面上進行單腿下蹲,還可以閉上一只眼睛,完成單腿下蹲的動作,在最低點的位置保持5秒鐘。

        靈活

        當我們看著齊達內(nèi)以1米85的身高做出“馬賽回旋”時,我們知道了靈活性在足球場上比比皆是。

        靈活是對某個比賽環(huán)境做出快速反應(yīng)的能力,是運動員在比賽中獲勝的關(guān)鍵。從帶球到傳球與假動作,都體現(xiàn)出靈敏性的作用。

        在日常生活中,行動不靈活的人常常表現(xiàn)為動作僵硬遲緩。隨著年齡增長、老化,這都是整個反應(yīng)系統(tǒng)太弱造成的。但對于一個靈活性強的人來說,可以根據(jù)不同條件及時采取適當?shù)膭幼?,不易摔倒、不易受傷?/p>

        折返跑

        我們??吹角騿T們圍成一個圈,中間一個人搶球,這種鍛煉叫“遛猴”,聽著很有意思,但對普通百姓而言難度較大。因此,老百姓要提高靈活能力,不妨做練練折返跑。

        折返跑既是靈活性訓(xùn)練,也能提高速度和爆發(fā)力,讓人步伐靈活,身體輕盈。

        在練習(xí)時,相隔5步左右,設(shè)置三個錐形障礙物。以中間障礙物為起點,先向一個方向沖刺,跑到障礙物處并觸碰地面。然后,向起點跑,穿過起點后抵達反方向的障礙物,再次觸碰地面。練習(xí)時間和頻率根據(jù)個人體力,可有所變化。


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