老年人爬山注意事項(xiàng)有哪些
不少老年人都很有老驥伏櫪的心態(tài)，喜歡和年輕人一起去爬山，但是因?yàn)樯眢w問(wèn)題，老年人爬山需要注意很多問(wèn)題。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
老人爬山注意事項(xiàng)
1、要根據(jù)自己的年齡和體質(zhì)進(jìn)行選擇好爬山路線，路線不宜太難，山峰不宜過(guò)高。
2、通過(guò)天氣預(yù)報(bào)了解當(dāng)天的天氣情況，避免遇到大風(fēng)、下雨等惡劣天氣，選擇在風(fēng)和日暖的天氣進(jìn)行爬山。
3、爬山活動(dòng)一般以近距離為主，當(dāng)天可返回為好。但需要攜帶必要的生活用品及其他物品，例如食品、水壺、毛巾、草帽、照相機(jī)、望遠(yuǎn)鏡和娛樂(lè)用具等。還要根據(jù)老年人自身身體條件，準(zhǔn)備常用的藥品，以備急用。
4、上山時(shí)，身體要向前傾，身體重心前移。
5、速度不應(yīng)該太快，步子要緩慢、均勻，可以邊游覽邊爬山。一般是每隔15-30分鐘休息一次，每次以10-15分鐘為好。
6、爬山時(shí)，步子宜小不宜大，膝蓋要拾得高一點(diǎn)。
7、下山時(shí)，身子向后仰些，身體重心后移，膝蓋略彎，千萬(wàn)不可跑，避免發(fā)生危險(xiǎn)。
8、山的坡度較陡時(shí)，可側(cè)著身子，延著“S”形，迂回下山。
9、患有心臟病的老年人，最好不要爬山?；加邪d癇、高血壓、眩暈癥、肺氣腫的老人，也不應(yīng)該爬山。如果實(shí)在想爬山，一定要與人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息幾次，并帶上預(yù)防冠心病突發(fā)的急救藥。
10、爬山前應(yīng)該先做熱身，然后根據(jù)呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。速度不應(yīng)過(guò)快，以喘氣不明顯、沒(méi)有不良反應(yīng)為標(biāo)準(zhǔn)。
11、老人眼神又不太好，摸黑出門(mén)鍛煉容易出危險(xiǎn)。早晨是一天中氣溫最低的時(shí)候，室內(nèi)外溫差很大，老人猛地受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗。因此早飯后再去爬山為好。冬天最好等太陽(yáng)出來(lái)后再去爬山。
12、在爬山時(shí)應(yīng)當(dāng)注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，可盡快恢復(fù)體力，稀釋血液，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)缺水。
13、休息時(shí)應(yīng)該長(zhǎng)短結(jié)合，長(zhǎng)少短多。長(zhǎng)休息先站一會(huì)兒再坐下休息，短休息以站著休息為主。
14、不要去沒(méi)有人跡的地方。最好帶上通信工具，例如手機(jī)，在發(fā)生意外時(shí)方便同外界聯(lián)系求助。
15、爬山時(shí)穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳，最好穿輕便防滑的旅游鞋。
16、老年人腿腳不太靈便，爬山時(shí)最好拄一根拐棍，并注意身體前傾。
17、老年人爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路，避開(kāi)懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒(méi)人走的山林。
18、上山時(shí)間不要太早，下山時(shí)間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機(jī)，萬(wàn)一發(fā)生意外，便于同外界聯(lián)系。
老人爬山的好處
1、解除疲勞
山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無(wú)限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。
2、減少脂肪
登山由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無(wú)氧代謝，加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
3、改善平衡
山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。
4、改善心肺
山間行走，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
5、延緩衰老
人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量?jī)H有100至300，而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬(wàn)。因此，在大山中行走野營(yíng)完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。
老人爬山必備物品
1、衣物
登山第一注意的是衣物，因?yàn)檫@事關(guān)貼身問(wèn)題，所以要列為重中之重。在休息時(shí)，如果不及時(shí)穿上衣服保溫，不但容易得感冒，而且會(huì)導(dǎo)致失溫，消耗熱量。雖然氣溫有所下降，但紫外線的強(qiáng)度卻絲毫沒(méi)有減弱，尤其是中午，山頂上的紫外線會(huì)更加強(qiáng)烈，皮膚被曬傷的幾率就會(huì)加大，此外，一些“野路”上的枝蔓也容易劃傷皮膚。因此，最好隨身攜帶長(zhǎng)袖衣褲和帽子。
2、登山運(yùn)動(dòng)鞋
鞋子合適與否對(duì)一個(gè)爬山的老人來(lái)說(shuō)是最最重要的了。那么要求鞋子在適宜爬山氣溫條件下，盡量輕便、防水、透氣和舒適，而且可以選擇高幫的鞋子來(lái)保護(hù)自己的腳踝不受傷。
3、襪子
襪子的選擇上最好是選用棉質(zhì)的。同時(shí)襪子的契合度也是需要注意的，適合自己的才是最好的，爬山的運(yùn)動(dòng)量大，要準(zhǔn)備好腳部的舒適度，因?yàn)樵诙啻蔚哪ズ现校m子的材質(zhì)會(huì)影響到老人的腳部安全，好的襪子會(huì)讓老人減少腳的磨損，也不會(huì)因?yàn)榕逝赖拈L(zhǎng)度過(guò)長(zhǎng)而導(dǎo)致起水泡問(wèn)題。
4、遮陽(yáng)帽
夏天登山，為了防曬，最好選擇一頂合適的遮陽(yáng)帽，這樣會(huì)保護(hù)老人的臉部皮膚不被曬傷，而且可以防止山上風(fēng)過(guò)大，吹得頭痛。冬天則要選擇一頂棉帽子，遮風(fēng)擋雨都很方便。
5、一副手套
手套可以用來(lái)保暖，也可以用來(lái)當(dāng)做是在上山過(guò)程中防止手部劃傷的衣物。戴上一副手套，就不用怕手磨破或者擦破了，因?yàn)橛辛耸痔椎谋Ｗo(hù)。
6、登山杖
無(wú)論爬山還是徒步戶外，登山杖都是不可或缺的，一是為了提高平衡性，二是有效減輕膝蓋負(fù)擔(dān)而保護(hù)膝關(guān)系，同時(shí)減輕腿部肌肉重負(fù)力量讓腿部感覺(jué)更舒服。用登山杖上山、下山可以省很多力氣，尤其是減輕腿部壓力，緩解腰部、肩部疲勞。很多山路都是臺(tái)階，長(zhǎng)時(shí)間行走臺(tái)階對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊很大，如果使用登山杖會(huì)有很好的保護(hù)效果，同時(shí)還能減少滑倒、扭傷的幾率。另外，使用登山杖還能有效鍛煉上肢力量。
7、水
補(bǔ)水很重要，首選是純凈水加鹽，在家里面的時(shí)候加一點(diǎn)鹽，這樣有助于登山出汗的時(shí)候補(bǔ)充流汗時(shí)流失的鹽，喝水一定要小口喝，每次喝兩三口，人體才能有效吸收。也可選擇礦泉水，這樣才不會(huì)越喝越口渴，最好是兩瓶以上。
8、巧克力和糖
爬山耗時(shí)長(zhǎng)，體能消耗大，老人容易出現(xiàn)低血糖癥狀。出行之前，準(zhǔn)備巧克力、糖果或含糖飲料，一旦出現(xiàn)頭暈、怕冷、出冷汗、手顫等低血糖反應(yīng)時(shí)，馬上吃一點(diǎn)糖分較高的食物能有效緩解癥狀。
9、藥物
登山的時(shí)候記得帶好藥物，特別是一些慢性病患者，要帶好藥物在身，最好是放在自己最順手最容易拿到的地方。同時(shí)，最好也能準(zhǔn)備一些日常的便藥，如創(chuàng)可貼、紅花油等藥品，以備不時(shí)之需。
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