游泳中抽筋的處理方法
游泳中抽筋的處理方法
游泳是在水上靠自力漂浮，借自身肢體的運動在水中前進(jìn)的技能。那么游泳中抽筋應(yīng)該怎么辦呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
游泳中抽筋的處理方法
對于事故,首先要了解原因,然后做好預(yù)防,在預(yù)防不了的情況下,再補(bǔ)救。
1、是外部環(huán)境的寒冷刺激。所以下水之前應(yīng)增加體內(nèi)熱量,以適應(yīng)游泳時的冷水刺激。
2、是疲勞、睡眠不足、休息不夠充分引起的。所以,如果你的體能狀態(tài)和精神狀態(tài)不是很好的話,不要下水游泳,至少不要一個人下水。也不要再饑餓狀態(tài)下游泳。
3、是肌肉連續(xù)收縮過快。也就是說你玩的太興奮,導(dǎo)致肌肉收縮超過了身體的承受能力,出現(xiàn)了短暫的痙攣現(xiàn)象,就是抽筋,不過一般都會是前兩種原因。
抽筋之后,首先應(yīng)該想鎮(zhèn)定,不要慌,及時浮出水面,大喊救命。
在救援人員來之后,不要慌到抱緊人家不放,要配合他,不然倆人都會出問題。
上岸后邊按摩,做伸直曲腿動作,一般十幾次就能緩解抽筋疼痛?；蛘哂贸榻钪w對側(cè)的手握住抽筋肢體的腳趾,用力向身體方向拉,同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上,幫助抽筋腿伸直,一般會緩解癥狀。
如果周圍沒有人,也可以進(jìn)行自救。抽筋的自救一般采用拉長痙攣肌肉的方法,當(dāng)痙攣的肌肉被外力牽拉伸長到一定程度后抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿后群肌抽筋,游泳者可先吸一口氣,使身體仰浮水面,用抽筋肢體對側(cè)的手握住抽筋肢體的腳趾,用力向身體方向拉,同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上,幫助抽筋腿伸直,一般即可緩解,反之,大腿前部的肌群抽筋則應(yīng)用手握緊踝關(guān)節(jié)向臂部方向拉,使膝關(guān)節(jié)前部肌群拉長而緩解;如手指抽筋,可先用力握拳,再用力張開,迅速反復(fù)幾次后一般即可解除。
上岸及時擦干身體休息,注意保暖,對仍覺疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨κ怪M(jìn)一步緩解。
游泳抽筋的原因
高熱、癲癇、破傷風(fēng)、狂犬病、缺鈣等都可引起抽筋,這屬全身性的,還有局部性的如腓腸肌(俗稱小腿肚子)痙攣,常由于急劇運動或工作疲勞或脛部劇烈扭擰引起,往往在躺下或睡覺時出現(xiàn)。
睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),引起肌肉“被動攣縮”。
疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液循環(huán)減慢,使二氧化碳堆積等。
外界環(huán)境的寒冷刺激,如冬季夜里室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
游泳注意事項
1、必須在家長(監(jiān)護(hù)人)的帶領(lǐng)下去游泳。單身一人去游泳最容易出問題,如果你的同伴不是家長(成年人),在出現(xiàn)險情時,很難保證能夠得到妥善的救助。
2、身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者,及感冒、發(fā)熱、精神疲倦,身體無力都不要去游泳,因為上述病人參加游泳運動,不但容易加重病情,而且還容易發(fā)生抽筋、意外昏迷,危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。另外女同學(xué)月經(jīng)期間均不宜游泳。
3、參加強(qiáng)體力勞動或劇烈運動后,不能立即跳進(jìn)水中游泳,尤其是在滿身大汗,渾身發(fā)熱的情況下,不可以立即下水,否則易引起抽筋、感冒等。
4、感冒、生病、身體不適或虛弱、飯后、飲酒不宜游泳。
5、被污染的(水質(zhì)不好)河流、水庫、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊,均不宜游泳。一般來說,凡是水況不明的江河湖泊都不宜游泳。惡劣天氣如雷雨、刮風(fēng)、天氣突變等情況下,也不宜游泳。
6、在入水之前最好先體驗一下水溫,如果有過冷或者過熱的水溫時盡量不要急于下水。池水的水溫對血液循環(huán)、心臟、血壓、呼吸、新陳代謝、人體皮膚、肌肉都有影響。
7、下水前要先在岸上做準(zhǔn)備活動,熱身10到15分鐘,活動關(guān)節(jié)以及各部位肌肉。否則突然進(jìn)行較劇烈的活動,容易使肌肉受傷或發(fā)生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢運動。
8、不要跳水,避免腹部和睪丸直接受到水面的強(qiáng)烈打擊。
游泳的好處
1、消耗能量大減肥快
游泳也是一項激烈的運動，由于游泳時水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運動時空氣的阻力，消耗較多熱量。水溫一般低于氣溫，水的導(dǎo)熱性大空氣24倍，水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當(dāng)中消耗掉，有利于散熱和熱量消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
2、避免下肢腰部運動損傷
在陸上進(jìn)行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。
3、按摩全身肌肉
游泳時水流對身體的脈沖，起了很好的按摩作用，加上人體處在水平位活動，有利于四肢的血液回流心臟。在活動過程中，心率加快，每搏輸血量增加，促進(jìn)了心臟肌肉力量的增強(qiáng)，收縮更為有力。
水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。
4、瘦弱者可增加體重
對于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
看過游泳中抽筋的處理方法的人還會看：
5.游泳的安全知識