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      為什么秋天覺(jué)得乏力

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      為什么秋天覺(jué)得乏力

        許多人一到秋季就會(huì)覺(jué)得渾身乏力,其實(shí)這就是我們常說(shuō)的秋乏。為什么秋天覺(jué)得乏力,要怎么辦才好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦一些秋天乏力的小知識(shí),希望對(duì)大家有幫助。

        為什么秋天覺(jué)得乏力

        之所以在秋天會(huì)覺(jué)得乏力與夏季氣候環(huán)境對(duì)人的影響有關(guān)。三伏盛夏,天氣炎熱,持續(xù)的高溫使機(jī)體產(chǎn)生了一系列的生理變化。如大量出汗,導(dǎo)致體內(nèi)水鹽代謝失調(diào),胃液分泌減少,胃腸功能減弱,食欲不振,體液大量丟失及一時(shí)性大量飲水,從而增加了心臟負(fù)擔(dān)。同時(shí),高溫也使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性增加,加速新陳代謝,使體內(nèi)能量消耗相對(duì)增加。加之夏天很難得到充足的睡眠,過(guò)度消耗的能量得不到適度的補(bǔ)償,使身體欠下了一筆“夏耗”的債務(wù)。

        進(jìn)入秋季以后,酷熱逐漸被陰冷代替。隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,日照時(shí)間逐日縮短,人體各系統(tǒng)也相應(yīng)地發(fā)生了變化。如出汗減少,體熱的產(chǎn)生和散發(fā)及水鹽代謝恢復(fù)平衡,消化功能恢復(fù)常態(tài),食欲增強(qiáng);心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)減輕,能量代謝相對(duì)穩(wěn)定等。這時(shí),人的機(jī)體需要有個(gè)生理性的休整階段。同時(shí),秋季夜間,涼爽宜人,容易入睡,且睡眠效果好,以致清晨醒來(lái)后,仍覺(jué)倦乏,還想再睡下去,這就是產(chǎn)生“秋乏”的原因。

        另外秋乏還可能與毫無(wú)節(jié)制的飲食有關(guān)系,秋季胃口會(huì)比往常要好,所以很容易出現(xiàn)暴飲暴食的情況,大量進(jìn)食后,胃腸為了完成消化吸收任務(wù)不得不增加血液供給,這樣大量的血液流向消化道,外周組織和大腦的供血就會(huì)相應(yīng)減少,特別是大腦,它不能儲(chǔ)存能量,所以一旦缺血缺氧,能量代謝就會(huì)發(fā)生障礙,直接影響到腦功能的正常發(fā)揮,使人感到困倦。

        秋天乏力怎么辦

        1、保證充足的睡眠

        事實(shí)上,無(wú)論在哪個(gè)季節(jié),睡眠的保證都是養(yǎng)生最重要的基礎(chǔ)。無(wú)論是傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)還是現(xiàn)代科學(xué)都表明,晚上23點(diǎn)到午夜1點(diǎn),也就是子時(shí),是人體陰陽(yáng)交接的時(shí)候?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō):“陽(yáng)氣盡則臥,陰氣盡則寐”。所以,這個(gè)時(shí)候是睡眠的最好時(shí)間。也就是要學(xué)會(huì)順應(yīng)大自然晝夜的陰陽(yáng)變化,如果繼續(xù)熬夜,或過(guò)了午夜1點(diǎn)入睡,就會(huì)耗損人體的陽(yáng)氣。通俗講11:00以后人體的各個(gè)器官功能都開(kāi)始下降,它們同樣需要休息。此外,最好有午睡的習(xí)慣,尤其是中老年人。睡眠充足,才能保證不困乏。當(dāng)然物極必反,睡覺(jué)也不是越多越好,應(yīng)根據(jù)平時(shí)的習(xí)慣,每天多睡一小時(shí),一般要保證7—8個(gè)小時(shí)的睡眠。這樣才能精神百倍的投入到工作和學(xué)習(xí)中。

        2、多曬太陽(yáng)

        人體中有一種叫褪黑素的元素(腦白金),對(duì)人體的情緒、睡眠起著很重要的左右。研究表明,充足的陽(yáng)光可以抑制褪黑色素的分泌,因而,夏季時(shí)我們更不會(huì)覺(jué)得困頓。然而,當(dāng)秋季來(lái)臨,陽(yáng)光的照射便不再像夏日那樣強(qiáng)烈,南方陰雨連綿,這樣人體的褪黑色素就會(huì)增多,從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌,使人感覺(jué)心情低落、嗜睡。所以,適當(dāng)?shù)亩鄷裉?yáng)可以讓人心情變得開(kāi)闊,顯得更精神。如果是在陰雨天,可以將屋內(nèi)的照明設(shè)施打開(kāi),同樣可以提高人的興奮度。

        3、多伸懶腰勤梳頭

        經(jīng)常伸伸懶腰,可以讓肌肉得到放松,身體也會(huì)感到更舒服。我們?cè)谏鞈醒鼤r(shí),胸腔器官會(huì)對(duì)心臟、肺部產(chǎn)生擠壓,促進(jìn)心臟更多的運(yùn)動(dòng),從而將氧更多地輸送到身體的各個(gè)部位。

        梳頭同樣可以緩解身體的壓力,將手放在臉上揉搓,或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā),這樣可以促進(jìn)頭部血液的循環(huán),亦可以讓頭腦感到輕松。

        不好的坐姿容易讓肌肉感到疲勞,保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一大方法。一定要挺直身軀坐正,不要彎腰駝背,走路時(shí)同樣要挺直身軀,這樣才能讓自己更有活力。

        4、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

        從事腦力勞動(dòng)的人如果工作時(shí)間久了,腦供血不足從而引起大腦疲勞,感到渾身乏力、頭暈?zāi)垦#@個(gè)身體反應(yīng)也是提醒我們?cè)撔菹⒘?。除了睡覺(jué),我們還有更好的方法,比如去做一些有氧運(yùn)動(dòng),讓大腦的氧氣變得充足,可以外出打球、做操等。但是不要做強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng),不然就適得其反了。

        5、常搓臉

        多數(shù)人有這種感覺(jué),在疲勞時(shí)搓一搓臉,馬上就會(huì)神清氣爽起來(lái)。因?yàn)槊娌糠植贾芏啾砬榧『兔舾械纳窠?jīng),熱水能刺激這些神經(jīng),搓臉能加速血液流動(dòng),同時(shí)舒展表情肌,洗澡時(shí)搓臉的速度以每秒一次為宜,搓臉3到5下,每次不少于3分鐘就可以了。

        需要注意的是,40℃的溫水消除疲勞最理想,因?yàn)槿梭w正常腋下體溫是37℃,體內(nèi)溫度是40℃,40℃與人體的體溫最接近。如果水溫過(guò)高,消耗熱量多,不但不會(huì)消除疲勞,反而會(huì)感到難受;水溫過(guò)低,血管收縮,不易消除疲勞。

        如何趕走秋乏秋困

        1、保持充足睡眠

        既然秋天發(fā)困是一種自然的生理體現(xiàn),是人體在自我修復(fù)的一個(gè)過(guò)程,那么保持充足的睡眠就變得更加重要。晚上最好爭(zhēng)取在10點(diǎn)入睡,因?yàn)橥砩?1點(diǎn)到清晨6點(diǎn)都是人體休息的最佳時(shí)間。這段時(shí)間的睡眠質(zhì)量最高,相信睡“飽”的你就不會(huì)那么熱容易犯困了。如果還是會(huì)感到很困,中午也可適當(dāng)“充充電”。吃過(guò)午飯利用午休時(shí)間小睡10~30分鐘,也對(duì)緩解困頓非常有效。值得注意的是有些人想要利用晚上多睡一些來(lái)補(bǔ)眠,晚上早早就上床,第二天起來(lái)的又很晚,其實(shí)這樣反而會(huì)讓身體更加困倦和疲憊。睡足8小時(shí)就起床做做運(yùn)動(dòng)吧!

        2、多曬太陽(yáng)多鍛煉

        在比較困的時(shí)候出去走走就會(huì)發(fā)現(xiàn)立刻精神百倍了。這是由于太陽(yáng)可以有效抑制褪黑激素這種控制睡眠的激素分泌。另外,戶外的新鮮空氣也會(huì)讓頭腦中的含氧量提高,大腦活躍度高了困意也就沒(méi)了。秋高氣爽正是到戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī),不但強(qiáng)健機(jī)體、振作精神、克服秋困還能幫身體完成入冬前的自然恢復(fù)。趁著秋日好時(shí)節(jié),三五同行結(jié)伴出行,也是個(gè)不錯(cuò)的休閑好方法。

        3、喝些黨參茶

        中醫(yī)認(rèn)為,肺氣虛弱或肺脾氣虛者容易在秋天出現(xiàn)乏、反復(fù)感冒等癥狀,常見(jiàn)于一些工作勞累、身體瘦弱的人。氣虛使人體抵御外邪侵犯的能力減弱,因而精神不足。想要緩解氣虛引起的困乏,可以喝些黨參茶,再配些黃芪。黨參和黃芪都是補(bǔ)氣的中藥,用20克黨參,10~15克黃芪,用水煎煮10分鐘再喝更好。不過(guò)上火期間不宜飲用。

        4、腹式呼吸方法

        腹式呼吸方法葉很簡(jiǎn)單,就是呼氣的時(shí)候腹部是微微地向外隆起,吐氣的時(shí)候,肚子慢慢地向內(nèi)縮。但是這種呼吸方法可以讓氧氣充分地吸到體內(nèi)轉(zhuǎn)化為身體所需要的能量,和體內(nèi)的廢氣獲得交換,將廢氣排出體外,不但可以讓你擁有更健康的身體,同時(shí)也維持一個(gè)均衡的精神狀態(tài)。

        5、視覺(jué)刺激

        如果長(zhǎng)期從事室內(nèi)工作,可以在工作間、案頭添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草,女性可以多穿一些顏色比較明快的服飾,通過(guò)眼睛給我們的身體傳遞興奮、喜悅的信號(hào),促進(jìn)臟腑功能恢復(fù)。

        6、多吃清淡易消化的食物

        通過(guò)飲食迅速補(bǔ)充機(jī)體在夏季消耗的氣血、津液。首先多補(bǔ)水,可以喝綠茶、梨汁等生津止渴的液體,補(bǔ)充津液;其次多吃些清淡可口、富含維生素、易于消化的食物,比如百合、山藥、扁豆粥、杏仁糊、銀耳羹等減輕脾胃負(fù)擔(dān),使脾胃功能迅速恢復(fù)。


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