世界上體積最大的人

　　你知道世界上最胖的人是誰(shuí)嗎?你知道如何注意飲食健康避免過(guò)度肥胖嗎?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家總結(jié)一下。

　　世界上體積最大的人

　　據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》10月23日?qǐng)?bào)道，來(lái)自埃及的Iman Ahmad Abdulati被認(rèn)為是當(dāng)今世界上最胖的女人。 她已經(jīng)有25年沒(méi)有離開(kāi)家門(mén)，由于體重過(guò)大，她甚至在床上翻個(gè)身都困難。另外比如吃飯、換衣服、洗澡這些生活中最簡(jiǎn)單的事情，她都必須要母親和妹妹幫助自己才能做到。 在11歲時(shí)她被診斷為腦卒中(又稱(chēng)“中風(fēng)”)并且臥床不起。女子每天在房間躺著不動(dòng)，她的四肢開(kāi)始腫脹，身體像氣球一樣開(kāi)始逐漸變大。 如今這名36歲的女子已經(jīng)有500公斤重，她的家人感到絕望，并且向政府請(qǐng)求醫(yī)療援助。

　　世界上最瘦的人

　　全世界最瘦的女人，俄羅斯美女體重瘦到只剩20公斤。俄羅斯20公斤女人瘦到25公斤，堪稱(chēng)全世界最瘦的女人，可是，這個(gè)瘦女人看上去卻不怎么動(dòng)人。俄羅斯美女骨瘦如柴，仿佛輕輕一碰就會(huì)碎的感覺(jué)。學(xué)習(xí)啦小編表示：實(shí)在是太瘦了，無(wú)法想象她是怎么站立的，居然還活著!活著是個(gè)奇跡!

　　如何健康的減肥瘦身

　?、倜刻煲槐诳Х?mdash;—促進(jìn)新陳代謝

　　喝咖啡可以在短時(shí)間內(nèi)讓新陳代謝提速。有研究證明，兩杯咖啡里所含的咖啡因能讓66公斤的人在接下來(lái)的4小時(shí)內(nèi)多消耗50卡熱量。

　　值得注意的是，只有喝黑咖啡才有這種功效，且不加奶油、糖或風(fēng)味糖漿，否則比起消耗的能量你會(huì)攝入更多的熱量。

　　②做飲食記錄——有效的自我監(jiān)督

　　一份良好的生活計(jì)劃對(duì)于我們控制減肥時(shí)期的飲食非常有幫助的。因?yàn)橐环菰敿?xì)的計(jì)劃能夠幫助我們了解子自己每天需要做到什么，已經(jīng)完成了什么，從而能夠幫助我們堅(jiān)定自己的減肥信心。其次，通過(guò)減肥計(jì)劃，我們也能夠了解到減肥過(guò)程中忽略的小細(xì)節(jié)并及時(shí)調(diào)整，從而獲得更好的減肥效果。

　　根據(jù)每天飲食的記錄，你可以知道今天是不是多吃了些高熱量的食物(如：油炸類(lèi)食物、小甜點(diǎn)、碳酸飲料)。如果是，那明天就要提醒自己少吃些。

　　另外切記，飲食的數(shù)量、性質(zhì)都要詳細(xì)記錄。打個(gè)比方，如果你少記了一瓶碳酸飲料，那你可就多吃了將近100卡的熱量進(jìn)肚子。積少成多，一星期下來(lái)也就相當(dāng)可觀。

　　飲食記錄要持之以恒，根據(jù)之前的飲食總結(jié)怎樣的飲食才是適合自己的，每天的飲食要均衡，既要保持各種營(yíng)養(yǎng)的攝入，又要控制當(dāng)天的熱量的攝入。

　?、鄱喑蕴烊焕蔽妒澄?mdash;—辣椒素有助提升燃脂能力

　　辛辣食物燃燒脂肪的關(guān)鍵在于辣椒素，只須吃上一兩勺，它的刺激口味即刻會(huì)向腦神經(jīng)發(fā)出“足夠”訊號(hào)，導(dǎo)致食欲大減。同時(shí)辣椒素的另一大作用是刺激體內(nèi)生熱系統(tǒng)，加快新陳代謝?？焖俚纳鸁嵯到y(tǒng)能提升機(jī)體工作效率，像快速運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器能消耗大量碳?xì)淙剂稀?/p>

　　吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時(shí)提升23%的新陳代謝水平，能促進(jìn)體內(nèi)生產(chǎn)兩種酶，在燃燒脂肪的過(guò)程中它們能一邊“說(shuō)服”脂肪細(xì)胞卸載，一邊阻止脂肪過(guò)量堆積。

　　進(jìn)食一餐辣味之后，可以消耗大于25%的卡路里。而當(dāng)辣在腹中燃燒時(shí)，喝上一杯富含咖啡因的紅茶，效果則更明顯。此外，辣的食物更容易帶來(lái)飽腹感。

　　④乖乖運(yùn)動(dòng)——體重可以靠餓，線條只有靠練

　　運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多于脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。

　　有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)增加肌肉，一般強(qiáng)度大的訓(xùn)練提高新陳代謝的時(shí)間要長(zhǎng)些。為了達(dá)到更好的效果，可以嘗試增加運(yùn)動(dòng)的難度或在平時(shí)慢跑時(shí)來(lái)個(gè)短暫的加速。

　　⑤少吃高加工食品——避免吃下過(guò)多添加劑和代糖

　　高加工食品中會(huì)添加許多食物添加劑以調(diào)味和制造出吸引人的賣(mài)相，但這些添加劑是沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的，有些添加劑還會(huì)對(duì)人體代謝產(chǎn)生微妙影響，攝入過(guò)多，不但會(huì)造成肥胖的問(wèn)題，還會(huì)引發(fā)一些身體疾病。

　?、薰饬锪镎甄R子——有助保持減肥動(dòng)力

　　很多女性其實(shí)都會(huì)覺(jué)得很不好意思吧，但是這個(gè)減肥方法的確非常的有效。我們可以在洗澡之前使用這個(gè)方法，這樣既不會(huì)讓你太害羞，又能夠充分實(shí)現(xiàn)這個(gè)方法的功效。在鏡子照一照，你就能夠發(fā)現(xiàn)自己身材上不夠完美的地方，然后就不會(huì)吃的太多了。

　　每天就可以通過(guò)照鏡子看到自己減肥過(guò)程中每一步的努力成果，不滿(mǎn)意的地方可以有針對(duì)性地進(jìn)行減肥。這樣，你就可以擁有自己滿(mǎn)意，別人妒忌的身材了。

　?、邔?zhuān)心吃飯——有效控制食欲

　　邊看電視邊吃零食，在聚會(huì)時(shí)邊跟朋友聊天邊吃小甜品，邊發(fā)郵件邊吃餅干，邊做飯邊吃東西，清理餐桌時(shí)吃剩菜等，你會(huì)把各種隨手可及之處的食物入嘴。這樣，既攝入了不需要攝入的熱量，也沒(méi)有享受到吃東西的樂(lè)趣，此外，因?yàn)橛昧艘徊糠志υ趧e的事情上, 胃也就不能很好的消化食物了。

　　正常情況下，人體在進(jìn)餐期間血液會(huì)聚集到胃部，以加強(qiáng)對(duì)食物的消化與吸收。如果是一邊吃著飯一邊玩，就會(huì)使得一部分血液被分配到身體的其他部位，從而減少了胃部的血流量，這樣必然影響各種消化腺體的分泌，還會(huì)使得胃的蠕動(dòng)減慢，妨礙對(duì)食物的充分消化過(guò)程，必然造成消化機(jī)能減弱。

　　因此，就算多忙，也應(yīng)該擠出吃飯的時(shí)間來(lái)，細(xì)嚼慢咽，才能讓食物充分被消化，同時(shí)有意識(shí)地控制自己的食物攝入量，保證各種營(yíng)養(yǎng)的攝入。

　?、嗌俸蕊嬃?、調(diào)酒——有效減少卡路里攝入

　　根據(jù)哈福大學(xué)的研究，人對(duì)飲料中含有的熱量不像食物中的那樣明顯。一瓶小碳酸飲料(600毫升)含有熱量為280千卡左右，等于兩碗米飯的熱量還多。而這兩者產(chǎn)生的飽腹感卻相差很遠(yuǎn)。 飲料中過(guò)多的糖分被人體吸收，就會(huì)產(chǎn)生大量熱量，給腎臟帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期飲用非常容易引起肥胖。

　　建議盡量少喝飲料，最好不要喝碳酸飲料，喝飲料之前應(yīng)看包裝上的標(biāo)簽，看熱量是多少。喝飲料時(shí)，一定要慢慢喝，卡路里會(huì)攝取得比較慢、比較少。

　　酒具有開(kāi)胃功能，可以促進(jìn)唾液的分泌和消化液的形成，這樣口中的食物就更容易被消化，導(dǎo)致吃更多的食物，攝入多余的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，身體就會(huì)積累出脂肪層。每克酒精含7千卡熱量，現(xiàn)在的白酒、紅酒和葡萄酒中的熱量是每一個(gè)減肥者不可忽視的。

　　無(wú)論哪一種酒，適度飲酒量都是以酒精攝入量為準(zhǔn)。世界衛(wèi)生組織國(guó)際協(xié)作研究指出，正常情況下，男性每日攝入的純酒精量應(yīng)不超過(guò)20克，中國(guó)現(xiàn)行的安全飲用標(biāo)準(zhǔn)是日酒精攝入量不超過(guò)15克，女性攝入量應(yīng)該更少一些。

　　在進(jìn)行減肥飲食控制的時(shí)候，很多女性都會(huì)在睡前感覺(jué)到饑餓，那么這個(gè)時(shí)候吃什么才能夠避免體重的增加呢?下面就為大家分享八種食物，睡前吃也不怕發(fā)胖了。其實(shí)這不僅適合減肥女性，也適合一般的女性。為了趕走睡前饑餓，趕緊一起了解下吧。

　　1.排毒綠色果蔬汁

　　有時(shí)候你感覺(jué)到的餓其實(shí)并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，因此大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。

　　睡前喝一杯綠色果蔬汁，既能及時(shí)補(bǔ)充水分，又能解決饑餓感，同時(shí)還能釋放果糖，幫助放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠。

　　2.高纖麥皮加脫脂奶

　　市面上好多即沖麥皮含糖分高，所以選擇時(shí)要小心。選用無(wú)糖、無(wú)奶麥皮，除有營(yíng)養(yǎng)外，纖維有2克，容易飽肚，不使再食其他食物。再加上奶內(nèi)含有一種稱(chēng)serotonin的胺基酸，可令腦部呈休息、放松狀態(tài)，令你產(chǎn)生睡意。

　　3.牛奶

　　牛奶當(dāng)中含有一種色氨酸，這種成分可以使人鎮(zhèn)靜下來(lái)。晚上喝牛奶不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，要知道睡眠質(zhì)量的好壞與身體肥胖是有很大關(guān)系的。每天晚上在臨睡覺(jué)之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質(zhì)量，從而也能夠讓你在睡眠時(shí)候的排毒代謝正常進(jìn)行，給減肥增添動(dòng)力。

　　4.紅豆湯

　　先將紅豆放在清水中浸泡30分鐘，洗乾凈后放進(jìn)砂鍋，加入清水，煮30分鐘后加入陳皮，煮沸熄火即可。

　　5.飽腹粗糧南瓜粥

　　現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，南瓜熱量最低，即使在睡前吃也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)，幫助腸道在睡眠過(guò)程中排毒。

　　6.番石榴配上希臘酸奶

　　番石榴向來(lái)是熱量非常低的減肥水果，含有大量的膳食纖維，容易讓人產(chǎn)生飽腹感。同時(shí)還能排出身體中囤積的大量脂肪毒素，促進(jìn)人體新陳代謝，是減肥食品中的佼佼者哦。而酸奶則向來(lái)也是排毒清腸的一把好手，兩者結(jié)合想不瘦都難!

　　7.香蕉

　　晚上吃香蕉也不會(huì)導(dǎo)致肥胖，吃香蕉可以穩(wěn)定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有鎂元素，這種元素有助肌肉松弛，在睡覺(jué)時(shí)幫助放松。香蕉當(dāng)中還含有大量的纖維素，多吃可以幫助暢通腸胃，幫助排毒，身體內(nèi)的毒素順利拍出來(lái)了，你還怕不會(huì)“無(wú)毒一身輕”嗎?

　　8.土豆

　　如果晚上餓了可以吃些土豆來(lái)填肚子，土豆有著清除干擾色氨酸的酸的作用，色氨酸與誘發(fā)睡眠有關(guān)系。在睡覺(jué)之前可以烤些土豆吃。

　　結(jié)語(yǔ)：每個(gè)女性都希望自己能夠擁有苗條的身材，所以會(huì)積極的采取各種措施幫助自己減肥。但是只有正確的減肥方法才能夠幫助我們實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)，否則就會(huì)傷害我們的身體。今天小編為大家介紹的這些減肥方法都是實(shí)際有效的，一定能夠幫助到大家。