怎么改變皮膚暗黃
想要改變改善自己的暗黃皮膚應(yīng)該怎么做才好呢?改變皮膚暗黃這個(gè)問(wèn)題應(yīng)該怎么辦呢?怎么改變皮膚暗黃這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
改善女性臉色暗黃的飲食方法
一、營(yíng)養(yǎng)原則
氣血雙補(bǔ)需以食用補(bǔ)血、補(bǔ)氣的食物、藥物慢慢調(diào)養(yǎng)，切不可超之過(guò)急。
氣血雙補(bǔ)的食物既可補(bǔ)氣，又能補(bǔ)血。常用的食物有豬肉、豬肚、牛肉、雞肉等，常與之相配伍的中藥有黨參、黃芪、當(dāng)歸、熟地等。藥物調(diào)理需在中醫(yī)指導(dǎo)下服用。
1.宜多吃具有補(bǔ)血、補(bǔ)氣作用的食物。
2.宜多食性平、味甘的溫?zé)崾澄铩?/p>
3.宜多吃營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化的平補(bǔ)類(lèi)食物。
4.適當(dāng)多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)食物。
5.蔬菜中鐵的含量較低，吸收差，但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸。葉酸參與血紅蛋白的生成，葉酸缺乏可造成大細(xì)胞貧血，也可引起混合性貧血。因此亦要多吃蔬菜。
二、適宜食物
1.主食及豆類(lèi)的選擇：
選擇粳米、糯米、小米、黃米、大麥、莜麥等礦物質(zhì)豐富的食物可補(bǔ)氣;紫米、黑米等高鐵、粘多糖豐富的食物補(bǔ)血效果佳。
2.肉蛋奶的選擇：
雞肉、鵝肉、牛肉、兔肉、狗肉、鵪鶉、野雞、豬肚、青魚(yú)、鰱魚(yú)、刀魚(yú)、鯧魚(yú)、章魚(yú)、驢肉等硫胺素、核黃素、尼克酸豐富的食物有助于補(bǔ)氣;豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、牛肝、豬血、鴨血、甲魚(yú)、鯧魚(yú)、鱖魚(yú)、黃魚(yú)、章魚(yú)、海鰻、鱔魚(yú)、烏賊、海參、蛤肉、帶魚(yú)等富含蛋白、生物堿的食物則有利于補(bǔ)血。
3.蔬菜的選擇：
補(bǔ)氣的可選擇山藥、馬鈴薯、南瓜、冬筍、胡蘿卜、香菇、扁豆等B族維生素豐富的食物;補(bǔ)血的黑木耳、地耳、黃花菜、菠菜、胡蘿卜、藕、發(fā)菜等富含粘多糖、葉酸、生物堿的食物。
4.水果的選擇：
栗子、蓮子、榛子、大棗、椰子等微量元素豐富的食物對(duì)于補(bǔ)氣有特殊功效;桑椹、荔枝、松子、龍眼肉、大棗、花生、櫻桃、葡萄干等葉酸、煙酸、黃酮類(lèi)豐富的食物則利于補(bǔ)血。
三、飲食禁忌
忌煙酒及辛辣刺激食物，食物以溫和細(xì)軟為補(bǔ)，忌食生冷寒涼之物;同時(shí)少食燒烤、煙熏類(lèi)食物。
女性臉色暗黃長(zhǎng)斑怎么吃
1、各種谷物不可缺
現(xiàn)代人的膳食結(jié)構(gòu)，主食一般為白米飯，其也就是我們常說(shuō)的粳米，粳米性甘味平，歸脾、胃經(jīng)，具有補(bǔ)中益氣的功效，對(duì)于氣血不足的女性來(lái)說(shuō)，常食粳米有助補(bǔ)氣血。很多女性朋友為了減肥，常常不吃主食，從而出現(xiàn)面色發(fā)黃、閉經(jīng)等癥，就是因?yàn)闅庋蛔恪５枪獬跃资沁h(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，我們還應(yīng)在我們的食譜中添加糯米、小米、黃米、大麥、紫米、黑米等，這些谷物中含有多種微量元素，有助于補(bǔ)氣補(bǔ)血。
此外，像紅豆、黑豆、赤小豆、薏米、豇豆、黃豆、黑芝麻、板栗、花生、桂圓、玉米、蓮子等都是補(bǔ)氣血的好食材，對(duì)于氣血不足的朋友來(lái)說(shuō)，在平時(shí)的膳食結(jié)構(gòu)中添加這些，長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定會(huì)看到意想不到的補(bǔ)氣益血效果。
2、蓮藕
蓮藕可謂是女性朋友補(bǔ)氣益血的大好食材，蓮藕，性寒味甘，歸心、脾、胃經(jīng)，具有清熱、生津、涼血、散瘀、補(bǔ)脾、開(kāi)胃、益氣養(yǎng)血等功效，對(duì)脾胃虛弱、氣血不足之癥多有療效。
3、紅棗
我們常說(shuō)：一日三顆棗，青春永不老，紅棗也是補(bǔ)血益氣的好食材。紅棗，性溫味甘，歸脾、胃經(jīng)，含有多種維生素、礦物質(zhì)和人體必需的氨基酸，具有極好的補(bǔ)中益氣、滋陰補(bǔ)陽(yáng)、補(bǔ)益脾胃、滋養(yǎng)陰血、養(yǎng)心安神、延緩衰老等功效。北周藥王孫思邈就極力推崇紅棗，認(rèn)為紅棗的養(yǎng)氣補(bǔ)血效果令人驚奇，所以，氣血不足的女性一定要多吃紅棗。
4、這幾種果蔬不可少
補(bǔ)血益氣的蔬菜(把菌類(lèi)也放在這里)包括：南瓜、胡蘿卜、菠菜、發(fā)菜、香菇、冬筍、黃花菜、山藥、馬鈴薯、扁豆、黑木耳、銀耳、綠豆芽等。
補(bǔ)血益氣的水果包括：櫻桃、葡萄、獼猴桃、西柚、木瓜、桑葚、桃等。
導(dǎo)致氣血不足的兩座大山
根據(jù)夏洛克·福爾摩斯·本公子的多年調(diào)查，導(dǎo)致年輕女性臉色發(fā)黃長(zhǎng)斑的兩大原因分別是：熬夜、久坐!說(shuō)白了，就是不良的生活方式導(dǎo)致了“氣血不足”的提早到達(dá)。所謂氣血不足就是“氣”不足、“血”不足，其中“氣”，為五臟之氣與靜脈之氣，是由腎中的精氣、脾胃吸收運(yùn)化水谷之氣和肺吸入的清氣共同結(jié)合而成。氣的功能主要為激發(fā)和推動(dòng)機(jī)體器官的功能活動(dòng)、溫養(yǎng)機(jī)體、抵御外邪入侵，并參與各臟腑的新陳代謝過(guò)程。“血”，則是指流于靜脈中的血液，其為人體各臟腑的生命活動(dòng)提供營(yíng)養(yǎng)，其是人體維持正常生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，人姣好的音容笑貌、爽健的英姿、敏捷的思維均得益于血盛。
兩座大山之熬夜
熬夜是導(dǎo)致氣血不足的原因之一，而氣血不足是中醫(yī)講究子午覺(jué)，認(rèn)為子時(shí)應(yīng)入眠，且子時(shí)之后應(yīng)當(dāng)進(jìn)入深度睡眠。子時(shí)之后，為丑時(shí)，即凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)，此時(shí)肝經(jīng)最旺，由于肝為血海、藏血，若此時(shí)熬夜，肝臟代謝受損，肝血無(wú)法推陳出新，長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致肝臟排毒功能、藏血功能減弱，形成血虛，機(jī)體臟腑肢體百脈失于濡養(yǎng)而出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、工作效率降低、面色青灰發(fā)黃、情志倦怠而躁、頭暈?zāi)垦！⑺闹槟?、皮膚干燥、頭發(fā)枯焦、失眠多夢(mèng)等證候。
兩座大山之久坐
久坐也會(huì)導(dǎo)致氣血不足，現(xiàn)代女性由于學(xué)習(xí)和工作原因，經(jīng)常處于“久坐”的狀態(tài)。而久坐不僅會(huì)囤積脂肪，還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體氣滯血瘀，形成氣血不足。所謂脾主肉、腎主骨、肝主筋、心主脈，肺主皮毛，皮膚的光滑瑩潤(rùn)完全來(lái)自五臟六腑的正常運(yùn)行，而五臟六腑、四肢百骸功能的正常發(fā)揮，則完全依靠氣血的濡養(yǎng)。久坐制約著各臟腑的順暢運(yùn)行，使得“脾統(tǒng)血、腎藏精、肝疏泄、肺主氣、心主血脈”等功能發(fā)揮受阻，從而造成氣血不足，就如同機(jī)器一樣，當(dāng)各個(gè)零件都不好的時(shí)候，整個(gè)機(jī)器運(yùn)行也不會(huì)流暢。
氣血雙補(bǔ)，三分鐘吃出好氣色
中醫(yī)認(rèn)為，氣與血相輔相生，氣足則血盛，血盛則氣足，氣推血運(yùn)行，血載氣以行，血為氣之母，氣賴(lài)血以附。所以，氣血虧虛多同時(shí)存在，需進(jìn)行氣血雙補(bǔ)，氣虛者，宜多吃補(bǔ)氣、性平味甘、容易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富之食材，如牛肉、雞肉、鰱魚(yú)、粳米、山藥、人參等，要少吃性涼生冷、油膩肥厚、辛辣刺激之食物。血虛者，宜多吃補(bǔ)血養(yǎng)血之食材，如花生、紅棗、桂圓、木耳、蓮藕、羊肉等。
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