吃什么可以有效治療便秘
吃什么可以有效治療便秘
秘是一件非常折磨人的事情，但是受便秘困惱的人也非常多，便秘和我們平時的飲食以及作息有很大的關(guān)注。那么便秘吃什么能夠改善呢?哪些食物有治療便秘的效果呢?喝什么茶能夠讓你腸胃通順呢?下面就由小編給大家介紹下吧。
吃什么治便秘
泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預(yù)防便秘作用的是后者。因為后者比前者耐酸性環(huán)境，能活著到達腸道并發(fā)揮作用，并且后者在腸道內(nèi)的存活率是前者的10倍。
芝麻、杏仁等富含鎂的食物
根據(jù)日本健康營養(yǎng)研究所研究發(fā)現(xiàn)，如果身體中缺少鎂攝取量那么就會引起便秘的。鎂元素具有輕瀉、軟化糞便的作用，所以我們適量的攝取有助通便。富含鎂的食物往往有花生、糙米、核桃、香蕉等。
蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發(fā)現(xiàn)，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調(diào)整腸道環(huán)境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。
青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物
在腸道內(nèi)的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數(shù)量，從而間接預(yù)防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數(shù)量，調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡;后者能在腸道內(nèi)吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質(zhì)，并將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
你知道嗎，油酸有乳化作用，能軟化腸內(nèi)糞便，促進排便。我們平時吃的食物中含有油酸的食物有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
此外，不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纖維多的食物越有助于緩解便秘。如果過量增加攝入，會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會對腸胃道造成刺激。也并不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，它性偏溫?zé)?，吃多了反而加重便秘，還會影響其他營養(yǎng)素如鈣的吸收。
預(yù)防便秘要做到這兩點
1、定時排便
排便對于人體是很有益處的，因為可以排泄出人體的毒素。而養(yǎng)成一個定時排便的習(xí)慣，到時候不管有無便意，或能不能排出，都要按時蹲廁所，只要長期堅持，就會形成定時排便的條件反射，就很難形成便秘。
2、適當(dāng)多飲水
在電視常常聽到一些養(yǎng)生的專業(yè)人員說適當(dāng)?shù)亩囡嬎苡欣疟悴⑴懦w內(nèi)毒。如每天早晨空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動，促進排便。平時也應(yīng)多飲水，不要等到口渴時才喝水。尤其在食用高纖維食品時，每日至少要喝8杯水。
常見的便秘飲食誤區(qū)
誤區(qū)1：不吃肉少吃飯
有人認(rèn)為不吃肉少吃飯就能緩解便秘，其實這樣做反而會給便秘推波助瀾。胃腸的運動也是需要動力的，而正常的飲食是保證其正常運轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)動力，否則體內(nèi)的廢物很難被排出體外。不過，因為高蛋白飲食對胃腸的刺激不足，所以每餐吃肉時，還要配合碳水化合物和高纖維食物。
誤區(qū)2：飲食清淡不吃油
許多人便秘了就以為是自己大魚大肉吃太多，轉(zhuǎn)而吃得特別素。其實，人體也需要油脂的潤滑。便秘的人其實需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。每天一勺，一周內(nèi)就可以改善便秘。
誤區(qū)3：大吃水果蔬菜
水果蔬菜中的膳食纖維的確可以緩解便秘，但過量食用也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差的人多吃反而會對腸胃造成刺激。膳食纖維有很強的吸水能力和與水結(jié)合的能力，這樣腸道中糞便的體積就會增大，轉(zhuǎn)運速度加快，能減少其中有害物質(zhì)接觸腸壁的時間。所以，吃膳食纖維的同時，也需要多喝水。
誤區(qū)4：多吃香蕉
香蕉能潤腸，但只有熟透的香蕉才有這個作用。沒熟透的香蕉含較多鞣酸，有收斂作用，會抑制胃腸蠕動，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。一般來說，將香蕉存放在透風(fēng)處至表皮有黑斑，但內(nèi)里質(zhì)地并未改變時吃最好。
誤區(qū)5：大量喝茶
許多人覺得喝茶“清火”，能起到改善便秘的作用。其實，便秘者并不適宜多喝茶。因為茶有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。其實便秘者只要多喝水就可以了，每天飲水量要比平時多2—3倍，分成8—10次喝，有助緩解便秘。
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