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      健康減肥計(jì)劃一周表整理參考

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      健康減肥計(jì)劃一周表整理參考

        只要充分利用一周時(shí)間,就能抓住最后的機(jī)會(huì)迅速減肥,有人說一周怎么可能減肥,但是不做就不可能減肥!下面是小編帶來的關(guān)于健康減肥計(jì)劃一周表的內(nèi)容,歡迎大家閱讀!

        健康減肥計(jì)劃一周表

        減肥計(jì)劃一周表之周一:

        早飯:酸奶、生果、燕麥片。

        午飯:米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。

        晚飯:蔬菜,生果,蛋白質(zhì)食品,瘦肉少量。

        減肥運(yùn)動(dòng)推薦:慢跑或快走2次,每次最少30分鐘,同時(shí)配合一些有氧舒緩練習(xí)

        減肥計(jì)劃一周表之周二:

        早飯:色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。

        午飯:素水餃、什錦蛋花湯。

        晚飯:西紅柿通心面、白菜瘦身湯。

        減肥運(yùn)動(dòng)推薦:30分鐘的瑜伽練習(xí),10分鐘的拉伸韌帶,30分鐘的有氧慢跑

        減肥計(jì)劃一周表之周三:

        早飯:咖啡、蘋果、燕麥一小碗

        午飯:米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

        晚飯:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

        減肥運(yùn)送推薦:40-50分鐘有氧練習(xí)(動(dòng)感單車、杠鈴操、健美操等),10分鐘韌帶拉伸

        減肥計(jì)劃一周表之周四:

        早飯:烏龍茶、彌猴桃

        午飯:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋1個(gè),蔬菜沙拉

        晚飯:綠豆粥一小碗,饅頭一個(gè),生拌茄泥,生黃瓜一根

        引薦運(yùn)動(dòng):變換練習(xí)內(nèi)容,如游水、跳繩等,加強(qiáng)靈活性練習(xí)。

        減肥計(jì)劃一周表之周五:

        早飯:地瓜稀飯、梨子

        午飯:西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

        晚飯:蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯

        減肥運(yùn)動(dòng)推薦:30分鐘慢跑,30分鐘抗阻力器械練習(xí),10分鐘放松肌肉

        減肥計(jì)劃一周表之周六:

        早飯:大米粥一小碗、全麥面包一片、橙子一個(gè)

        午飯:煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜,米飯一小碗

        晚飯:火雞胸肉或雞胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶

        減肥運(yùn)動(dòng)推薦:45-50分鐘瑜伽課程,慢跑30分鐘

        減肥計(jì)劃一周表之周日:

        早飯:麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

        午飯:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)

        晚飯:玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍,生黃瓜一根

        減肥運(yùn)動(dòng)推薦:30腳踏車,40分鐘慢跑,10分鐘放松肌肉

        一周減肥要點(diǎn)

        1首先我們需要樂美塑身貼/貼。先清洗擦拭干凈肚臍周圍,然后揭開樂美塑身貼的護(hù)膜,磁石的位置對(duì)準(zhǔn)肚臍中心貼上即可。它能激發(fā)經(jīng)氣,通經(jīng)脈,加速新陳代謝,消除排便不暢、腹脹等不良現(xiàn)象來達(dá)到腸胃調(diào)節(jié)、中醫(yī)健康減肥的效果。

        2每天吃素食或者無糖食物,規(guī)律吃三餐的人改成以往食量的2/3,不規(guī)律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃飯,就必須吃素,一點(diǎn)肉蛋魚都不能碰。吃素看起來比較自由,但是每餐所吃的白飯不能超過半碗。如果想吃肉,就不能吃面或者面包等淀粉類食物、甜食物或者飲料、奶類。水果可以吃,但是不能吃太甜的水果。

        3在這一周里必須吃無糖食物,不能吃素食。如果你吃了淀粉,那前一周的努力就白費(fèi)了。在這一周必須找一天在家,早上喝一瓶酸奶,幫你煮清腸胃。在這個(gè)星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜,但是就是不能吃淀粉。

        4要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤,貼一條提示標(biāo)語,注意提醒自己攝取食品的重量。

        健康減肥的食物

        1.紫菜

        到新光三越超市跑一趟,找一找來自日本的海菜類干燥食物,使用熱水滾燙一下,加上一點(diǎn)醋和麻油,涼拌一下就很好吃。

        這些紫菜或海藻類食物含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),多多食用可以幫助排出體內(nèi)堆積的水分,纖維質(zhì)則可以幫助腸道蠕動(dòng),協(xié)助排便正常,所以多吃紫菜可以讓你在不知不覺中排除宿便毒素,進(jìn)而有瘦身的功用。

        2.芝麻

        很可惜現(xiàn)代都會(huì)區(qū)的上班族早餐多吃漢堡面包,已經(jīng)較少人去選擇傳統(tǒng)的燒餅。再加上外食機(jī)會(huì)多,我們已經(jīng)很少能夠攝食到芝麻類制品了。

        芝麻在素食者的生活里,占有很重要的地位,因?yàn)樗梢匝a(bǔ)充維他命e,在中醫(yī)的理論里,它屬熱性食物,可以驅(qū)寒補(bǔ)身。其中的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥要瘦下半身就輕松得多。

        3.香蕉

        雖然香蕉的卡路里不算低,但脂肪卻很少,而且含有果膠、豐富的鉀等多種礦物質(zhì),在減肥期間,如果肚子餓時(shí)以香蕉果腹,既可以克服饑餓得到飽足感,又可以補(bǔ)充適量的糖分與礦物質(zhì),可減少脂肪在下身積聚,是減肥時(shí)的理想食品。

        4.蘋果

        蘋果含獨(dú)特的蘋果酸,可以加速代謝,減少脂肪。它含有比其它水果豐富的鈣質(zhì),可減少會(huì)導(dǎo)致水腫的鹽分,有虛胖體型的人,不妨每天攝取1~2個(gè)蘋果。另外,如果將皮洗干凈,連皮一起食用,可以多增加纖維素的攝取量,讓排便順利。

        5.紅豆

        紅豆是很適合女性的食物,它含有豐富的鐵質(zhì),中醫(yī)經(jīng)常鼓勵(lì)女性在生理期間,利用紅豆保養(yǎng)身體。紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng),促進(jìn)排尿及減少便秘,進(jìn)而清除下身脂肪,但要注意不要煮得過甜,也不要與湯圓、粉圓、芋頭等甜食混和,以免熱量過高,適得其反。另外,也不建議吃過冷的紅豆湯,不過,如果你在烹煮紅豆時(shí),加入一點(diǎn)紅糖,可以增加暖身效果。

        6.木瓜

        木瓜含有獨(dú)特的蛋白分解酵素,可以幫助肉類等蛋白質(zhì)的消化分解。而且木瓜肉含有大量的果膠,可以潤(rùn)滑腸道,有人甚至稱之為天然的「洗腸劑」,借著它清理腸道,減少?gòu)U物在腹部積聚。


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