健康知識：節(jié)日如何保護(hù)好你的骨頭

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　　春節(jié)大假能靜下心來呆在家好好休息的人恐怕不多。外出旅游、走親訪友、朋友聚會、盡情購物，隨便挑幾樣都能 把 這 七 天 排滿。莫說是年輕人，就是老人和孩子，也在節(jié)日的帶動下改變了以往的規(guī)律生活?？墒?，心情再好，也抵不過身體的疲勞。每當(dāng)長假過后，醫(yī)院便會迎來一批又一批患上“節(jié)后骨病發(fā)病”的病人。

　　好不容易盼來長假，市民紛紛出外旅游、打麻將、聚會、喝酒、玩通宵、玩電腦等等，已成為假期里必不可少的內(nèi)容了。但是長時間的勞累讓原本處于“亞健康”的人們體力進(jìn)行了透支!過節(jié)后除了一些“假期綜合征”以外，很多人都會不同程度地出現(xiàn)：頸、腰椎痛、髖關(guān)節(jié)痛等。

　　慢性腰肌勞損往往是多種因素造成的。例如，長時間的體力勞動或運動，可因腰部負(fù)荷過重而造成腰肌的損傷。長期缺乏體育鍛煉的胖子，站立時重心前移，也很容易引起腰部韌帶、肌肉的勞損。腰部長時間遭受風(fēng)寒，也可以引起慢性腰背部疼痛。急性損傷處理不當(dāng)或治療不徹底，也會發(fā)展成慢性腰肌勞損，勞累后加重是慢性腰肌勞損的特點。

　　平時要注意保持良好的姿勢，不要久站久坐長時間保持一個固定的姿勢，維持一個固定的姿勢一旦超過了20分鐘肌肉就開始緊繃，無論是什么姿勢維持太久都不好，而錯誤的姿勢是會加重腰酸背痛的。不要過度勞累進(jìn)行劇烈運動，腰肌勞損康復(fù)后過度勞累還是會復(fù)發(fā)的，即便是正常人過度勞累也不行的。

　　在日常生活中，不良的姿勢，例如：不正確的坐、立、行及睡眠姿勢，長時間伏案閱讀，書寫和看電視、上網(wǎng)，在辦公室長時間坐著的工作方式，不正確的搬運物品，長時間駕車，家居生活中工作臺面的高度過低，瑣碎的家務(wù)事以及運動損傷等等都會引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的臨床癥狀，要注意這些，不要睡過軟的床鋪。

　　頸椎病 電腦族、麻友的專利

　　長期低頭工作、重體力勞動的人群特別容易得頸椎病，如教師、司機(jī)、會計、文員等，以及長期久坐電腦前的白領(lǐng)群體也易患頸椎病。此外，長時間打麻將、玩電子游戲、上網(wǎng)等休閑活動的，若不注意讓頸椎得到及時休息與康復(fù)，也同樣會加大患病的可能性。

　　過節(jié)期間小陳在家里天天對著電腦玩游戲，連續(xù)幾天下來經(jīng)常覺得脖子僵硬，而且稍微動一下就感覺疼痛，到醫(yī)院檢查才發(fā)現(xiàn)是頸椎肌肉勞損!怎么年紀(jì)輕輕就得了這個病呢?雖然頸椎肌肉勞損還不是真正意義的頸椎病，但冰凍三尺非一日之寒，若頸椎肌肉一次不注意出現(xiàn)炎癥水腫，尚未待其恢復(fù)又再次損傷發(fā)生炎癥滲出，長此以往肌肉粘連變硬甚至骨質(zhì)增生，頸椎病就發(fā)生了。因此，頸椎病需要我們早期有效地去養(yǎng)護(hù)，防止其惡化。

　　糾正姿勢，定時工作。頸椎病的罪魁禍?zhǔn)资羌∪鈸p傷，因此防治頸椎病最根本的要求是要糾正長期的不良姿勢，定時工作。工作的視角要正確，電視、電腦中點與眼睛的高度以15°以內(nèi)為宜。椅子的高度要適中，保持膝蓋與臀部同高，腳板能平踩地面(必要時腳下可加墊)。開車的司機(jī)應(yīng)保持膝蓋與腰部同高，坐直，兩手同握方向盤開車，切莫讓脖子和身體長時間前俯。“定時換一個姿勢很重要”，隔20-30分鐘稍微換一個姿勢 。坐著時間長了，應(yīng)該稍微休息一下，喝杯水，走一走。同時，良好的睡眠對頸背大有助益，要保持正確的睡姿。無論平躺、側(cè)臥，枕頭都必不可少。

　　主動保養(yǎng)，保持血液暢通。要保持舒適的溫度，空調(diào)溫度不要過低，同時避免空調(diào)風(fēng)直對著人體。出席晚會、搭飛機(jī)的女性朋友若穿露肩裝的，可另外披一件披肩防止頸肩部受涼。床墊、沙發(fā)不能過于松軟，容易造成凹背或背部損傷。一定要使用枕頭，同時枕頭也不要過軟，醫(yī)生建議使用元寶型(中間凹兩邊凸)的枕頭，高度以5cm為宜。

　　股骨頭壞死“酒迷朋友”要當(dāng)心

　　過節(jié)期間家人走親訪友、朋友聚會等等，少不了要在一起暢飲，飲酒過量對身體有害大多數(shù)人都知道，然而長期大量飲酒還會引起股骨頭壞死卻并不廣為人知。

　　張先生春節(jié)期間天天喝得不醉不歸，這兩天突然覺得髖關(guān)節(jié)有點疼痛、走路有點一瘸一拐的。前幾個月也出現(xiàn)過類似的情況，但過兩天就緩解了，也沒引起注意!怎么現(xiàn)在又開始這樣了?張先生馬上來到就近的醫(yī)院檢查，經(jīng)過醫(yī)生的檢查和拍片檢查，發(fā)現(xiàn)是股骨頭壞死1期;醫(yī)生在詢問病情的時候了解到，張先生有長期喝酒的習(xí)慣，春節(jié)因為大量的、長時間的飲酒，使之前髖關(guān)節(jié)有些不適的癥狀加重。

　　專家說道：長期大量飲酒是誘發(fā)股骨頭壞死的重要誘因之一。每周酒精量超過400毫升，飲酒10年以上，發(fā)生股骨頭缺血壞死的幾率明顯增高。這是因為長期飲酒會引起身體中脂代謝紊亂，使血脂升高，小動脈發(fā)生纖維變性和粥樣硬化，細(xì)胞膜嚴(yán)重受損，血管阻塞淤滯導(dǎo)致股骨頭局部缺血;血液中脂肪增多，會聚集成脂肪球，使股骨頭軟骨下的微血管被栓塞;酒精及其代謝產(chǎn)物又有直接的細(xì)胞毒性作用，會使缺血缺氧狀態(tài)下的骨細(xì)胞發(fā)生變性壞死等改變，最終導(dǎo)致股骨頭發(fā)生壞死。