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      讀做自己的健康天使有感3篇

      時間: 樂平653 分享

      讀做自己的健康天使有感3篇

        讀做自己的健康天使有感1

        “女人花搖曳在紅塵中,女人花隨風(fēng)輕輕擺動,只盼望 有一雙溫柔手,能撫慰我內(nèi)心的寂寞……”想必大家都不陌生,這是梅艷芳的《女人花》。女人如花,需要守護(hù),女人如花,需要呵護(hù),一個女人就是一株花,有月季,有牡丹,有百合,還有睡蓮……雖然每個人的花期不同,但是我們需要做相同的事情——善待自己,呵護(hù)花期。最近讀了《做自己的健康天使》這本書,對生活有了一些新的認(rèn)識,想和大家分享。

        呵護(hù)花期,做自己的營養(yǎng)師

        很多女人,尤其是當(dāng)了媽媽的女人,把自己的愛給了孩子和家庭,變著法的給家人準(zhǔn)備三餐,注重營養(yǎng)搭配,往往忽略了自己,好吃的有營養(yǎng)的自己不舍得吃,全給了孩子。在讀完“吃好,才會身體好”這一章后,我想對自己和那些傻女人說:“營養(yǎng)每個人都需要,女人更需要,上班的女人更加需要!”為什么這么說呢?因?yàn)槲覀儾粌H要上班,還要包攬家里的三餐和家務(wù),如果營養(yǎng)不良,時間久了,就會積勞成疾,各種各樣的毛病就出現(xiàn)了,嚴(yán)重的還會撒手而去,留下自己的娃給別人欺負(fù),想想都覺得心酸。怎樣改變這種現(xiàn)象呢?首先,從三餐抓起,每天給自己準(zhǔn)備一份干稀相輔的早餐,要有稀飯、牛奶、豆?jié){之類的流質(zhì)食物,還要有面包、饅頭、雞蛋這樣的能量食物,最好再配上一杯果汁或是一個水果,補(bǔ)充所需的維生素,這樣會使你精力充沛一上午;營養(yǎng)豐富的午餐也很重要,現(xiàn)在的生活水平都提高了,雞鴨魚肉已經(jīng)是家常便飯了,我要說的是,營養(yǎng)豐富也要講究葷素搭配,多吃營養(yǎng)較高的食物,如雞蛋、魚、瘦肉等,多吃含粗纖維豐富的食物,如各種新鮮的蔬菜、水果,促進(jìn)腸胃蠕動,少吃油炸食物,多吃補(bǔ)鈣、鐵、磷的食物,如奶類、蝦皮、海帶等,防止骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生;相對于早餐和午餐來說,晚餐要清淡一些,晚上的活動量相對白天較小,熱能消耗很低,如果吃的太豐富或是太飽的話,會使人發(fā)胖,還會誘發(fā)各種疾病。其次是要規(guī)律進(jìn)食,早餐安排在6:30—8:30之間,午餐安排在11:30—13:30之間,晚餐18:00—20:00較為合適,吃飯的時間不宜過長,也不宜過短,要細(xì)嚼慢咽,吃到七分飽即可。再次就是每天要定量喝水,最好喝白開水,不要感覺渴了再喝水,不要用飲料代替水,每天至少喝1200毫升的水,這樣才能像花兒一樣水嫩精神。

        延長花期,讓自己動起來

        運(yùn)動對于我們上班的母親來說,很難堅持,上班忙工作,下班忙家務(wù),抽點(diǎn)時間還要關(guān)心孩子的學(xué)習(xí),可自從看了“再忙也要運(yùn)動”這一章后,我想和大家先分享一下運(yùn)動的好處:堅持運(yùn)動的最大好處就是讓我們女性身體更加健康,減少高血壓、心臟病、中風(fēng)的患病幾率,每天運(yùn)動一小時或更長的時間,能使女性患乳腺癌的風(fēng)險減少百分之二十。適度的運(yùn)動能幫助女性塑形,保持良好的身材, 還能使女性容顏更加美麗。所以,女同胞們,已經(jīng)在運(yùn)動的請堅持,還沒有運(yùn)動的,請選擇一項適合自己的運(yùn)動,每天抽出一小時,讓自己動起來,在快樂運(yùn)動中促進(jìn)健康,留住青春容顏,延長自己的花期。

        靜待花期,做個美麗的睡美人

        書上第四章“重視睡眠管理”的第一句話是這樣說的——先天的體質(zhì)、營養(yǎng)、運(yùn)動等很多因素左右著我們的健康,睡眠是其中的一個重要因素。俗話說“吃人參不如睡五更”,也就是強(qiáng)調(diào)睡眠的重要性。可是對于孩子上了初中的我來說,每天早上起得早,晚上睡得晚,能睡到自然醒或是睡個好覺就成了一月兩次的福利,兒子上的是私立學(xué)校,兩周星期一次。既然我們不能延長睡眠時間,那就從提高睡眠質(zhì)量入手吧,首先要清潔好臉部皮膚,擦傷保養(yǎng)保濕護(hù)膚品,不能裸著臉?biāo)X;其次要去掉身上的修飾品,比如隱形眼鏡、手表、耳環(huán)、項鏈、女性內(nèi)衣之類的,如果不去掉,它們就成了影響我們睡眠的累贅;接著睡前的泡腳很重要,每天晚上用熱水泡泡腳,能有效的促進(jìn)血液循環(huán),刺激大腦,讓人暖和起來,還可以消除疲勞,促進(jìn)睡眠。如果在泡腳的同時按摩一下腳底的涌泉穴,泡到全身微微出汗,效果則更好。另外,在睡前一定要讓自己靜下來,心靜神定,自然就會安然入睡。

        珍愛花期,讓自己笑對人生

        我們在給身體補(bǔ)充營養(yǎng)的時候,也不要忽略了心理“營養(yǎng)”,我們要樂觀的面對生活,面對工作;寬容的對待朋友,對待同事遇事不斤斤計較;做一個善良的、溫和的、淡泊的知識女性。在工作中要善于與人友好相處,多看他人優(yōu)點(diǎn),提意見要中肯,更要注意方式方法,在意見分歧的時候,要注意克制自己的感情,退一步海闊天空。在生活中要擺脫虛榮、嫉妒、浮躁、焦慮、空虛、自卑等不良心理,摘除這些心理“毒瘤”,還自己一個美好心情。隨時都要讓自己快樂,遇事?lián)Q個角度,保持一顆童心,笑對生活,笑對人生。

        女人如花,只有美麗的綻放,才能迎來觀賞者,只有花期無限,才能等來護(hù)花使者。即使我們不需要贊美和守護(hù),只為自己無限的怒放,更要善待花期,善待自己!

        讀做自己的健康天使有感2

        生命是寶貴的,俗話說:“長江一去無回頭,人老何曾再少年”,人的生命只有一次,所以健康便顯得尤為重要,追求健康是人類對生命的尊重,而當(dāng)今時代女性在社會活動中肩負(fù)著建設(shè)祖國、孕育后代的雙重任務(wù),女性健康則更不容小覷。

        書中開頭說道:沒有健康,就不可能有女性的美麗。愛美之心,人皆有之,可是提到健康,又有多少人去真正的重視呢?北京中醫(yī)藥管理學(xué)院衛(wèi)生管理系主任、教授高莉敏,國家衛(wèi)生和計劃生育委員會婦幼健康服務(wù)司司長張世琨為我們詳細(xì)的介紹和普及了關(guān)于女性健康的知識,解釋了為何要重視女性健康及從應(yīng)該哪些方面來愛惜自己。閱讀了《做自己的健康天使》一書,讓我對女性健康這一話題有了新的認(rèn)識。

        相信每位女性對減肥這個詞并不陌生,總是覺得自己身材不夠完美,有些甚至為了減肥不去吃飯,吃減肥藥,其實(shí)這種方式是非常不科學(xué)的。本書有一章節(jié)專門講述了科學(xué)減肥瘦身這一話題。首先盲目減肥的后果會引發(fā)很多疾病,比如脫發(fā)、貧血、胃下垂、膽結(jié)石、閉經(jīng)、骨質(zhì)疏松、記憶力減退,而那些真正有肥胖癥的女性會抱怨道:“為什么吃得少還會長肉?”有研究表面吃的少還會長肉主要原因是基礎(chǔ)代謝率低、飲食結(jié)構(gòu)不合理、運(yùn)動量嚴(yán)重不足造成的,所以改變飲食習(xí)慣很重要,養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的好習(xí)慣,除此之外,應(yīng)該堅持晚飯后運(yùn)動、改變飲食結(jié)構(gòu)、適量飲水、少吃甜食、進(jìn)食速度要慢,不要隨便去吃減肥藥,而應(yīng)常吃減肥食物,芹菜、番茄、冬瓜、黃瓜、絲瓜、木瓜、白蘿卜、紫菜、韭菜、竹筍等等都可以列入減肥食物中。閑暇時候,為自己泡一杯花草茶,養(yǎng)生減肥,一舉兩得。

        21世紀(jì)新女性不僅是一個家庭的重要支撐,她們最大的特征就是經(jīng)濟(jì)獨(dú)立,可以擁有的自己工作和事業(yè),是建設(shè)祖國的重要力量。但是工作中難免有熬夜加班的情況出現(xiàn),所以,作為中國女性,掌握中醫(yī)養(yǎng)生保健的基本理念、知識和技能,學(xué)會中醫(yī)養(yǎng)生保健能為我們有效緩解工作壓力。適時進(jìn)行自我按摩、自我穴位按壓、拔罐、足浴、刮痧、艾灸,可以起到增強(qiáng)體質(zhì)、緩解疲勞、疏經(jīng)活絡(luò)、調(diào)理臟腑、活血祛瘀、養(yǎng)生美容的功效。我個人認(rèn)為按摩這種方式易于操作,大家有機(jī)會可以閱讀學(xué)習(xí)一下,做自己和家人健康的守護(hù)神。

        健康美比天生麗質(zhì)更加有魅力,規(guī)律的作息、平衡的膳食、適度的健身、愉悅的心情都會讓我們變得更加美麗。擁有了健康,就意味著擁有了一切,我們才有資格去做其他我們想做的事情。認(rèn)真的工作、拼命的賺錢無非是為了祖國的發(fā)展、家庭的幸福,可是失去健康,我們所有的努力將全部為零,對國家來講是一種失去人才的遺憾,對家人來講更是致命的打擊。女性的重要性眾人知曉,關(guān)愛女性健康這一話題格外重要,希望全體女性能夠重視自己身心健康,關(guān)愛自己從今天做起。

        讀做自己的健康天使有感3

        春暖花開季,花開正濃時,迎來了清明小長假。于是叫上幾位好友一起小聚聊天,這種感覺在愜意不過了!幾個愛吃的女友在一起談?wù)摰脑掝}當(dāng)然離不開食物,看著滿桌的飯菜,吃的有滋有味,聊得也津津樂道!如何吃得健康變成了我們討論的焦點(diǎn),而關(guān)于健康,也是近年來人們經(jīng)常提起的熱門話題。恰逢醫(yī)院讀書活動日,讓我更加細(xì)致的閱讀了《做自己的健康天使》這本書,其中有一章節(jié)是關(guān)于“均衡營養(yǎng)是健康的前提條件”的篇章,讓我頗有感觸。于是茶飯之余,便查閱相關(guān)資料,讓自己及家人朋友能夠更多的了解飲食與健康,更好地做到均衡營養(yǎng)。

        有人曾做過一個比喻:如果將人生用數(shù)字來表示的話,那么健康就是1,金錢,地位,名利,成就。。。。。。就是0.失去了健康就失去了一切,鐘南山院士說過,健康的五大基石是:心理平衡、合理膳食、戒煙戒酒、適當(dāng)運(yùn)動、早防早治。其中合理營養(yǎng)是保持健康狀態(tài)的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。生命在于運(yùn)動,生命在于營養(yǎng)。那么是否經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)了,人們的生活水平提高了,身體就健康了呢?并不一定,只有均衡營養(yǎng),才可能有健康身體,營養(yǎng)的缺乏和過剩,即會消弱體能,也易患各種疾病。因此,注意均衡營養(yǎng)對健康至關(guān)重要。

        現(xiàn)在人們也開始關(guān)注飲食中的“均衡”。究竟如何才能真正做到均衡呢?不久前,國家發(fā)改委公眾營養(yǎng)與發(fā)展中心做了一個“你是營養(yǎng)盲嗎?”的問卷調(diào)查,其中有12道題,答對4道以下、被認(rèn)為屬于嚴(yán)重缺乏營養(yǎng)知識的“營養(yǎng)盲”就有40%。“這恰恰暴露了我國現(xiàn)行教育的一個缺陷” 只有科學(xué)飲食,才有均衡營養(yǎng)。

        如何科學(xué)飲食呢?專家認(rèn)為,科學(xué)飲食應(yīng)結(jié)構(gòu)均衡、營養(yǎng)平衡,其蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例要合理。碳水化合物提供的能量應(yīng)占每天能量消耗的60%左右,脂肪占25%左右,蛋白質(zhì)占15%左右。人們每頓都應(yīng)補(bǔ)充糧谷類食物,早30%,晚30%,中午可以多補(bǔ)充一點(diǎn),40%左右。

        另外還要做到飲食中的粗細(xì)糧搭配。粗糧中富含的膳食纖維除了可刺激腸道的蠕動,預(yù)防便秘,還可改善腸道菌群,促進(jìn)益生菌的生長,縮短糞便中有害物質(zhì)在腸道的停留時間,預(yù)防腸道腫瘤。此外,膳食纖維能延緩碳水化合物的消化吸收,有利于控制血糖??蓽p少機(jī)體對脂肪的吸收,有利于預(yù)防高脂血癥,還可增加飽腹感,有利于控制體重。中年人多吃粗糧,補(bǔ)充膳食纖維,可有效預(yù)防高血糖、高血脂等“富貴病”。

        其次飲食中要注意膳食酸堿平衡,主食和副食平衡十分重要??v觀我國中醫(yī)文獻(xiàn),自古以來評論人體健康時,常用“精、氣、神”三個字來描述身體健康。“精字的一半是米、另一半是青——綠色的食物蔬菜;繁體的“氣”字里有米;“神”字的右邊是在田地里種莊稼。漢字是智慧的符號,所以“精、氣、神”三個字告訴我們不能不吃米,即不能不吃植物性食物。中華民族的祖先素有“世間萬物米為珍”之語,可見我們的仙人已深刻認(rèn)識到五谷雜糧是須臾不可離得主食。

        每個人呢都會有這樣的體會,一但吃了過多的雞、鴨、魚、肉以后,會感到發(fā)膩,這就是“輕度酸中毒”的表現(xiàn)。富含礦物質(zhì)和微量元素、膳食纖維的瓜、果蔬菜是堿性食物;而富含蛋白質(zhì)的雞、鴨、魚肉屬于酸性食物。餐飲中應(yīng)掌握酸堿平衡,不可偏頗,如終日飽食膏粱厚味,酸堿失衡,勢必嚴(yán)重影響健康。難怪古人云:“厚味傷人無所知,能甘淡薄是吾師,三千功行從此始,淡食多補(bǔ)信有之。

        在我們?nèi)粘I钪羞€要掌握飲食八原則:第一是食物多樣,谷類為主;第二是多吃蔬菜、水果;第三是長吃奶類、豆類制品;第四是經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和葷菜;第五是掌握自己的飯量,保持適宜的體重;第六是吃清淡、少鹽的東西;第七是飲酒要限量,不要過度飲酒;第八是吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食品。

        談了這么多飲食的話題,發(fā)現(xiàn) 飲食并不是吃得越多越好,也不是吃得越好就越健康,我們需要合理的搭配飲食,做到營養(yǎng)均衡才能更健康。我們每個人都要重視營養(yǎng),因?yàn)闋I養(yǎng)不僅是個人問題,而且是社會問題,關(guān)系整個民族的問題。每一種營養(yǎng)都關(guān)聯(lián)著一個組織,“吃得營養(yǎng),吃出健康”吃對了,吃好了,身體才會健康。

        均衡營養(yǎng),健康人生!科學(xué)的飲食方式是一種任務(wù)!更是對自己家人的一種責(zé)任!

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