調(diào)節(jié)失眠的方法
長(zhǎng)久以來(lái),人們習(xí)慣了失眠就吃安眠藥,或者采取電療、按摩等辦法解決病痛。畢竟是藥三分毒!下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享調(diào)節(jié)失眠的方法,希望對(duì)大家有幫助!
調(diào)節(jié)失眠的方法一:
第一:建議你不要總熬夜,23:00--3:00是肝膽的最佳排毒時(shí)間,需熟睡, 早睡早起對(duì)身體最好,養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣;
第二:睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ;
第三:失眠會(huì)導(dǎo)致黑眼圈,建議睡前在眼周涂些維生素E膠囊,最便宜的那種就可以的,不僅可以淡化消除黑眼圈,還能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚(yú)尾紋;
第四:經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水 因?yàn)榭偸邥?huì)讓這個(gè)人氣血不足 發(fā)虛;
第五:睡前可以把手疊放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力轉(zhuǎn)移到小腹,可以配合默念數(shù)數(shù),能夠很快的入睡,而且還有瘦腹部的功效;
第六:睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,可用鏤空的磨腳石搓一搓,促進(jìn)血液循環(huán),改善睡眠質(zhì)量。
調(diào)節(jié)失眠的方法二:
面包助眠法
運(yùn)動(dòng)學(xué)家經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)得到結(jié)論,失眠可吃點(diǎn)面包。面包中的某些成分能使失眠者平靜下來(lái),安然入睡。這是因?yàn)槿顺粤嗣姘?,胰腺就?huì)分泌胰島素,對(duì)面包中含有的氨基酸進(jìn)行代謝,而其中有一種叫色氨酸的氨基酸就能引人入睡。
萵筍催眠
萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮(zhèn)靜作用,最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。最近總失眠的患者可以把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,睡前服用,助眠功效極佳。
糖水
人在煩躁時(shí),由于大腦皮層高度興奮,很難安靜入睡。此時(shí),如果喝上一杯糖水便能很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。之所以平凡的糖水能夠改善失眠,主要是因?yàn)?,引起睡眠的是大腦中的一種血清,人喝了糖水以后,在體內(nèi)產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng),最后生成大量的血清素,使大腦受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
制造“噪音”
睡覺(jué)不一定需要完全安靜的環(huán)境,對(duì)于失眠的調(diào)理也一樣。如果睡不著覺(jué)可以嘗試著聽(tīng)一些音樂(lè)或音響??茖W(xué)證實(shí),莫扎特的音樂(lè)最具有治療失眠的功效,它可以使血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。
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