心臟病是一類比較常見的循環(huán)系統(tǒng)疾病。那么，心病究竟有哪些養(yǎng)生方式呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享心病養(yǎng)生方法，希望對(duì)大家有幫助!

　　心病養(yǎng)生方法:

　　1.調(diào)節(jié)自己飲食的攝入，包括攝入物質(zhì)的調(diào)理和攝入量的注意。切記不可暴飲暴食，同時(shí)盡量避免辛辣食品、酒精飲品的攝入，多食一些蛋白質(zhì)含量高、熱量高、維生素含量高的食物比較好。蔬菜、水果、雜糧粥、水果粥同樣是不錯(cuò)的選擇。

　　2.休息時(shí)間要注意，對(duì)于急性發(fā)作的患者，病情不是很嚴(yán)重的，可以在家休息調(diào)理二到三個(gè)月，但前期需臥床休息兩周左右。但是情況嚴(yán)重者，必須要休息半年至一年，可以正常的工作，但是不可太勞累，不能熬夜，否則的話很可能病情加重或者復(fù)發(fā)。

　　3.勞逸結(jié)合一定要把握，不可讓自己太勞累，處于疲乏的狀態(tài)，但也不可讓自己毫不運(yùn)動(dòng)，在自己的恢復(fù)期內(nèi)，依據(jù)自己的情況，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，這樣將有助于疾病的康復(fù)。一定要把握好這個(gè)度，過度勞累和絲毫不運(yùn)動(dòng)都有可能導(dǎo)致身體的抵抗力下降。

　　4.預(yù)防工作要做好，在很多時(shí)候，即使我們沒有辦法預(yù)知疾病是否要降臨，但是我們可以做好預(yù)防工作，其實(shí)也就大幅降低了患病的概率。盡量避免去人流量太大的場所，要注意防寒保暖以及公共場所的衛(wèi)生條件。

　　心病養(yǎng)生小貼士：

　　1.半分鐘6次深呼吸。

　　研究發(fā)現(xiàn)，深呼吸鍛煉幾分鐘，血壓可降低4毫米汞柱。

　　2.常做蹲伏鍛煉。

　　力量訓(xùn)練有助于提高好膽固醇水平，降低心臟病危險(xiǎn)。蹲伏運(yùn)動(dòng)可訓(xùn)練最大肌肉群，效果最佳。

　　3.接種流感疫苗。

　　研究發(fā)現(xiàn)，接種流感疫苗可以使心臟病危險(xiǎn)降低一半。

　　4.每周曬太陽20分鐘。

　　科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，曬太陽20分鐘可促進(jìn)體內(nèi)一氧化氮的產(chǎn)生，進(jìn)而降低血壓。每周曬太陽兩次，每次10分鐘即可。

　　5.擊打沙袋。

　　研究發(fā)現(xiàn)，通過擊打沙袋等發(fā)泄的男性，心臟病危險(xiǎn)可降低一半。

　　6.每天冥想20分鐘。

　　研究發(fā)現(xiàn)，每天冥想打坐20分鐘可使焦慮抑郁降低至少25%。而減輕壓力有助降低冠心病死亡危險(xiǎn)。

　　5拒絕“心病”15個(gè)方法呵護(hù)心臟健康

　　7.每周兩三次有氧運(yùn)動(dòng)。

　　研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)過量傷害心臟。每周做2~3次有氧運(yùn)動(dòng)可使運(yùn)動(dòng)過量男性心臟病危險(xiǎn)降低57%。

　　8.每天補(bǔ)鉀1000毫克。

　　研究發(fā)現(xiàn)，每天多攝入1000毫克鉀可以降低收縮壓。一根香蕉含鉀約420毫克，一根中等大小的紅薯含鉀540毫克

　　9.常捏握力器。

　　研究發(fā)現(xiàn)，握力器訓(xùn)練4周可使血壓降低10%。每周手捏握力器4次，每次訓(xùn)練2分鐘。

　　10.每天吃1杯豆類食物。

　　新研究發(fā)現(xiàn)，每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類，堅(jiān)持三個(gè)月可使收縮壓降低4毫米汞柱。

　　11.每周性愛兩三次。

　　研究發(fā)現(xiàn)，每月性愛不足1次的男性比每周性愛兩三次的男性心臟病危險(xiǎn)高出45%。與運(yùn)動(dòng)一樣，性愛能對(duì)心血管系統(tǒng)起到保護(hù)作用。

　　12.每天半杯核桃。

　　專家表示，核桃中富含的α亞麻酸(一種歐米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃半杯(約半個(gè)拳頭大小)核桃可改善血管功能。

　　13.多吃橙色食物。

　　研究發(fā)現(xiàn)，血液中β胡蘿卜素水平最低的男性參試者患阻塞性心衰危險(xiǎn)增加3倍。多吃橙子、胡蘿卜、南瓜等橙色食物有助補(bǔ)充胡蘿卜素。

　　14.多吃牛排。

　　牛肉富含硒元素和B族維生素，前者可以抗壓，后者可以清除血液中的高半胱氨酸(破壞動(dòng)脈血管內(nèi)壁的元兇)。牛排中50%的脂肪是對(duì)心臟有益的單不飽和脂肪。

　　15.避開污染空氣。

　　研究發(fā)現(xiàn)，吸入超細(xì)污染顆粒會(huì)導(dǎo)致頸動(dòng)脈血管壁增厚，誘發(fā)心臟病。研究發(fā)現(xiàn)，空氣中污染顆粒在冬天清晨達(dá)到峰值，因此，下午室外跑步或騎車鍛煉更好。空氣污染嚴(yán)重時(shí)，最好在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
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