練翹臀的方法
兩周練出性感小翹臀的方法!很多mm對(duì)自己的臀部都不是很滿意，不是太大就是下垂，很讓她們感到苦惱。所以，下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享練翹臀的方法，希望對(duì)大家有幫助!
練翹臀的方法一：
練大腿內(nèi)側(cè)肌
平躺于地板上，兩腿并緊，以45度姿勢(shì)往天花板舉起，掌心向下，手臂放置身體兩側(cè)(a)。兩腿伸直，收緊臀部，把力量集中至腹部，在呼氣的同時(shí)盡量將兩腿分開呈“V”字形(b)。然后兩腿再慢慢回到起始位置，并深呼吸。重復(fù)進(jìn)行10次練習(xí)后可休息1-2分鐘再繼續(xù)做下一組
椅子登山
面向椅子抬頭挺胸，左腳踩在椅面的當(dāng)中(a)。擺動(dòng)兩臂的同時(shí)呼出空氣。將肩膀往后擺動(dòng)的同時(shí)身體向上，右腳輕點(diǎn)椅面(b)。注意運(yùn)用四頭肌的力量來完成整組動(dòng)作，然后再慢慢回到起始位置。運(yùn)動(dòng)中要緩慢并控制住身體，重復(fù)進(jìn)行10次動(dòng)作后再換一條腿
臀部外側(cè)肌
側(cè)臥在地板上，用左肘支撐起頭部，右腿伸直，左腿膝蓋微彎，右手拿0.5-1.5公斤重的啞鈴(a)。吐氣的同時(shí)將右腿慢慢抬高至10公分(b)。放下后再重復(fù)做20次，然后換腿做同樣動(dòng)作。
練翹臀的方法二：
堅(jiān)持貼墻站
想要擁有完美翹臀，改變站姿、走姿是首要任務(wù)，堅(jiān)持每天貼墻站15-20分鐘，并且保持雙腳并攏，臀部夾緊，腰腹挺直狀態(tài)，讓頭、肩、臀、腳跟一條線，長期堅(jiān)持有助于從走姿、站姿的改正，給人自信之感，并且能提高臀部的緊實(shí)度。
坐姿要挺直
上班、學(xué)習(xí)都很辛苦，很多人喜歡軟趴趴的攤在椅子上，趴在桌子上，這樣只會(huì)讓身體形態(tài)慢慢走形，臀部出現(xiàn)松弛、腫大的狀況，想要練就翹臀，改變坐姿同樣重要，當(dāng)坐在椅子上時(shí)候，請(qǐng)保持腰背挺直，收小腹，抬頭挺胸直視前方的坐姿。
壓腰做提拉
想要擁有翹臀，除了做腿部運(yùn)動(dòng)外，做腰腹運(yùn)動(dòng)，從上提拉臀部肌肉，防止贅肉下垂同樣是重點(diǎn)。將雙腳并攏挺直，雙手舉過耳伸直，以臀部為轉(zhuǎn)折點(diǎn)，上身與雙腿呈90°，手扶墻，或扶桌，做下壓運(yùn)動(dòng)。
睡前做抬腿
在睡覺做抬腿運(yùn)動(dòng)，不僅瘦腿，更能通過抬腿運(yùn)動(dòng)提高臀部肌肉的緊實(shí)度，在室內(nèi)找一塊空地，做抬腿運(yùn)動(dòng)，左右腿各10次以上;側(cè)臥在床上，亦或是沙發(fā)，地毯上，做側(cè)抬腿，左右腿各10次以上，以上抬腿運(yùn)動(dòng)建議每天堅(jiān)持做，可以更好塑造臀部曲線。
堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)
日常除了做以上的塑形運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)當(dāng)做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)保持身材比例均衡，才能更好的展現(xiàn)S型，擁有前凸后翹完美身材不是夢(mèng)。堅(jiān)持定期做運(yùn)動(dòng)，可以是室內(nèi)瑜伽，跳舞，跑步，游泳...完美身材比例，同樣是擁有翹臀的必要條件之一。
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