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      女人提高睡眠質(zhì)量方法

      時(shí)間: 朝燕820 分享

        一個(gè)人的睡眠質(zhì)量與健康息息相關(guān),而對于女人來說睡眠不好,不僅影響健康而且還會加快衰老。那么,女人怎樣提高睡眠質(zhì)量呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女人提高睡眠質(zhì)量方法,希望對大家有幫助!

        女人提高睡眠質(zhì)量方法一:

        1、請別勉強(qiáng)自己入睡

        很多女性朋友們失眠的時(shí)候就強(qiáng)迫自己入睡,然而,睡覺是強(qiáng)迫不來的,你越是強(qiáng)迫自己入睡,精神就會越緊張,因此,也會越發(fā)失眠,失眠質(zhì)量就會越差,對于提高睡眠質(zhì)量一點(diǎn)幫助都沒有。因此,請別再強(qiáng)迫自己入睡,要提前好好的修整一下,小編建議有失眠的女性朋友們可以在睡前做一些令你放松的運(yùn)動,這樣可以幫助你盡快入睡。

        2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

        健康專家指出,存在失眠的女性朋友們更加要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,到時(shí)間立即就寢,早睡早起,摒棄掉不健康的睡眠習(xí)慣,例如開燈睡覺、不按時(shí)睡覺、喜歡睡回籠覺等等。

        3、睡前盡量放輕松

        很多女性朋友們之所以會失眠,就是因?yàn)樾乃汲林?、腦袋里想事情太多,這會令她們的大腦始終都得不到休息,從而影響睡眠。因此,女性朋友們宜在睡前盡量的讓自己處于最輕松的狀態(tài),想一些愉快的事情、別給自己太大壓力,放空你的大腦,便會很容易進(jìn)入睡鄉(xiāng)了。

        4、避免工作安排過滿

        如今,很多存在失眠的女性朋友們大多是屬于白領(lǐng)職場女性,由于她們經(jīng)常在工作上給自己太大的壓力、工作量爆棚,因而,才會失眠,睡眠質(zhì)量不好。那么,工作狂女性朋友們就請對自己好一點(diǎn),別把工作安排得過滿,否則得不償失哦!

        5、甩開8小時(shí)睡眠的固定思想

        我們經(jīng)常說充足的睡眠一定要達(dá)到8小時(shí),實(shí)際上,所謂的8小時(shí)睡眠就是一個(gè)睡眠的平均值,如果你把自己的思維固定在8小時(shí)的框框里,那么,就會給自己太大的壓力,反而不利于睡眠,女性朋友們只需要知道每天不要熬夜,盡量早睡、早起,睡前別吃太多東西,適當(dāng)?shù)淖鲂┬∵\(yùn)動,這樣對于你的睡眠才是最好的。

        6、讓輕音樂伴你入睡

        女性朋友們在臨睡覺前的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi),可以適當(dāng)?shù)穆犚宦犘删徛妮p音樂,一般情況下來講,舒緩的輕音樂都有著催眠的作用,聽一聽舒緩的輕音樂,一方面可以幫助你放松心情,另一方面還可以幫助你盡快進(jìn)入夢鄉(xiāng),聽著聽著就睡熟了。因此,睡眠質(zhì)量不好的女性朋友們可以嘗試哦,效果非常不錯(cuò)的哦!

        女人提高睡眠質(zhì)量方法二:

        注意調(diào)節(jié)飲食

        失眠患者飲食中要富含蛋白質(zhì)、維生素,不油膩、不要高熱量。平時(shí)不應(yīng)該多喝茶和咖啡,尤其是在晚上。睡覺前,不要吃得過飽,腹脹也可引起失眠,對腸胃也不好。

        多食蓮子、胡蘿卜、海參等,加強(qiáng)營養(yǎng)補(bǔ)充,改善身體健康狀況。多食補(bǔ)腦食物,如核桃、動物腦、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。

        釋放壓力

        現(xiàn)在很多女性失眠都是因?yàn)閴毫μ髮?dǎo)致的,想要改善睡眠質(zhì)量就需要釋放壓力,不管你用什么方法釋放壓力,只要不損害別人的利益就可以了,壓力釋放出來了,身體也就可以放松了,睡眠質(zhì)量也就有保證了。

        很多女性睡不著時(shí),就躺在床上在翻來覆去的,結(jié)果越急心態(tài)越不好,就越睡不著,惡心循環(huán)。睡不著的時(shí)候可以起床做做其他事情,比如看看電影、聽聽音樂、上上網(wǎng)等,不僅時(shí)間過的快,當(dāng)人累的時(shí)候自然就會感覺困,幫助睡眠。

        按摩腳底提高睡眠質(zhì)量

        現(xiàn)代女性由于生存壓力的不斷提高,所以精神也是長期處于一個(gè)高度緊繃的狀態(tài),這也就是導(dǎo)致了失眠、多夢等等情況發(fā)生。要提高睡眠質(zhì)量,那么按摩腳底是一個(gè)非常好的選擇。

        同時(shí),按摩腳底也能夠很好的排除體內(nèi)多余的毒素,特別是在按摩腳底之后服用一杯冷開水。這是因?yàn)榘茨δ_底之后,體內(nèi)的氣血循環(huán)、新陳代謝就會明顯的加速,這樣可以有效的排除體內(nèi)多余的廢棄物,改善腎臟功能,人也會更加的精神和年輕。

        散步,幫助盡快入睡

        散步10-20分鐘,可以讓血液循環(huán)到體表,入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào),不考慮問題,減少大腦的活動,就可以較快地進(jìn)入睡眠。

        排除疾病因素導(dǎo)致失眠

        比如說你原來的睡眠各方面都挺正常,挺健康的,也沒有特別大的心理壓力,你就要注意這段時(shí)間自己的工作壓力是不是太大了,或者身體上出現(xiàn)了什么病變,特別是神經(jīng)方面的疾病、內(nèi)分泌系統(tǒng)方面的疾病也都會影響到人的睡眠質(zhì)量的。而且也較不容易被發(fā)現(xiàn),因此建議長期失眠的患者可以到醫(yī)院檢查一下。

        睡不好,是晚飯的責(zé)任

        正常情況下,晚餐結(jié)束最好的時(shí)間在每天20點(diǎn)前,才能保證晚餐與睡眠時(shí)間相差2-4小時(shí)。一般來說,早中晚三餐食物量的比例應(yīng)為3:4:3;如果晚上九或十點(diǎn)鐘才能進(jìn)食,其比例應(yīng)為4:4:2,既能保證活動時(shí)能量的供給,又能在睡眠中讓胃腸得到休息。

        晚餐過飽又迅速入睡,會增加腸胃負(fù)擔(dān),并對周圍器官造成壓迫,這些信息都會傳遞給大腦,造成晚間多夢甚至失眠等狀況。長此以往,容易引起神經(jīng)衰弱。而心血管系統(tǒng)也會受到影響,并有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統(tǒng)結(jié)石等問題。

        打造溫潤小環(huán)境,靜候哈欠駕到

        其實(shí)睡眠是一個(gè)非常自然的過程,我們應(yīng)該自然的感覺到睡意,然后自然的入睡。但是如果你的精神狀態(tài)一直處于亢奮之中,那就很難放松自己,進(jìn)入睡眠的狀態(tài)之中哦!而且此時(shí)越是強(qiáng)迫自己,就越不會產(chǎn)生睡意哦!

        你可以試試睡前在戶外散步或是上床前沐浴,它們都能讓你的精神放松,更快進(jìn)入睡眠。除了傳統(tǒng)的熱牛奶外,你可以進(jìn)食適量水果。

        蘋果、香蕉、橘、橙、梨等這類果香,對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用?,F(xiàn)在流行的催眠軟件里,大多是通過音樂誘導(dǎo)入眠,聆聽有節(jié)律的聲音,如雨水淅瀝聲、海浪聲都能幫助到你。

        要治療失癥,也得靠“不睡覺”法

        這種辦法似乎很不人道,但它是解決失眠最好的辦法,這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用,因?yàn)樗緛磉€沒到睡覺的時(shí)間嘛!治療這種躺下就清醒的,可以在想睡覺的時(shí)候才上床。

        在10到15分鐘之內(nèi),沒有睡著,立刻下床,看書或看電視,讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時(shí)喜歡的故事等。

        還有一個(gè)簡單的方法,就是把你亂七八糟的思緒都寫下來,最終也能夠給你帶來睡意?;蛘呃^續(xù)去做之前在做的事情,也能夠提高我們的睡意哦!要注意,不管晚上幾點(diǎn)睡,早上一定要按時(shí)醒,養(yǎng)成良好的習(xí)慣才能更好的入睡哦!

        心煩意亂睡不好,看看無聊的東西吧

        你要知道這樣一個(gè)事實(shí):當(dāng)自己覺得不感興趣、感到很無聊的時(shí)候,血壓會降低,精神也會萎靡,非常想睡覺。相反,當(dāng)你為某件事專心致志的時(shí)候,就不會覺得疲勞。

        因此晚上不要看有趣的電視節(jié)目,或是做喜歡的工作。最好在睡前看些無聊的書,或是用外語語法來填滿大腦。這樣就容易催眠。

        想當(dāng)睡美人,迅速拒絕噪音+酒精

        夜店中音樂聲音、人聲混雜在一起,高分貝高頻率的長時(shí)間震動,不斷振動耳膜,會使耳膜敏感度下降,造成重聽,慢慢引起音源性耳聾。

        事實(shí)上,夜店中之所以會出現(xiàn)聽力下降的現(xiàn)象,并不僅僅只是因?yàn)樵肼暥鴮?dǎo)致的,更大的原因在于酒精。這一點(diǎn)是得到了科學(xué)的認(rèn)證的。飲酒過多就會加重聽力的負(fù)擔(dān),從而導(dǎo)致我們的聽力器官衰竭,而這種情況惡化下去就會變成耳聾的癥狀哦!

        至于耳塞在夜店的作用,一定沒你想得那么有用,但戴上比不戴強(qiáng)。

        很難快速起床,該怎么解決

        你必須得有強(qiáng)大的起床動力,比如意識到早起一小時(shí)會令你更自如地完成一天要做的事,而不是以匆忙開啟新的一天。

        盡可能將需要做的事情安排在早上,切忌有“起太早沒事做還不如睡覺”的心理。

        鬧鐘定時(shí)叫醒是有技巧的,鬧鐘不能離自己太近,不然早上不想起床一伸手就關(guān)掉了;設(shè)置間隔幾分鐘響一次是有效的方法;現(xiàn)在有一些鬧鐘apps,讓你在迷糊中完成小游戲后才能將鬧鐘關(guān)閉,對叫醒也很有幫助。
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