女生鍛煉身體的方法
有些妹子個子高也不胖,但是松松垮垮的,看起來體型不太好。我們該怎么改變這種狀況呢?其實要通過鍛煉身體來改變這種狀況,接下來,學習啦小編就和大家分享女生鍛煉身體的方法,希望對大家有幫助!
女生鍛煉身體的常見方法
原地彈跳一分鐘。有一定的節(jié)奏。盡可能地蹲下去,盡可能地跳高,讓身體動起來,進入運動狀態(tài)。而且,堅持深蹲的話,可以修煉出翹臀哦。下圖是對比圖,右邊是堅持深蹲的妹子。
買個彈力帶。雙手抓著彈力帶與肩同寬,吸氣雙手舉過頭翻到盡可能腦后(動作都是盡力而為不要勉強),同時盡可能拉開彈力帶,呼氣回到胸前。如此反復二十個。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉(zhuǎn)輪似地運動,有助于改善駝背,讓人更挺拔,鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。而且彈力帶還有許多其他的的訓練方法。
俯臥撐,做一分鐘,如果力量不夠的妹子,可以站著靠墻做;做的時候注意力放在胸上,而不是上肢,盡可能地用到你胸肌的力量,同時鍛煉你的上肢。而且女生做俯臥撐可以緊致胸部,還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。
起立半蹲,做二十個,配合呼吸,慢著做;蹲的動作對大腿燃脂特別有效,特別是如果你比較強的話,試著半蹲下去后保持三秒,腿開始酸了就證明鍛煉到了。
雙腿分開得盡可能寬,雙腿保持伸直,膝蓋不要彎曲,直背彎曲去用左手摸你的右腳,直立身體,再用右手摸你的左腳,一邊做二十個;
堅持這些鍛煉,不僅可以完美你的體型,更能培養(yǎng)氣質(zhì)。
女生鍛煉身體的有效方法
1、身體平躺在自制的墊子上,雙手舉過頭頂。練習時快速起坐,做屈體運動,用手觸摸腳尖。
2、坐在墊子上,兩腿伸直,同時兩手后撐,做單腿上舉動作,左右交替為一次。
3、身體平躺在自制的墊子上,兩手臂上舉。練習時上體坐起,同時做收腹舉腳,舉至垂直面時,用手掌拍擊腳背。
4、身體平躺在自制的墊子上,手臂自然放置于身體兩側(cè),以確保身體的穩(wěn)定,繼續(xù)做收腹舉腿。
5、身體平躺在自制的墊子上,雙手握木棍或繩子于兩端,舉至胸前。屈腿穿過繩(棍)后再還原。
6、舉握高單杠或手扶門框,做收腹舉腿練習。
7、左腳在前保持弓步,雙手叉腰。練習時用右手和左手同時去摸左腳(前腳)后跟的外側(cè),然后還原至叉腰弓步。
8、身體仰臥于墊上,雙手互握置于腦后,做直角起坐,用右肘關節(jié)去碰左膝關節(jié)外側(cè),左右交替為一次。
9、身體仰臥,兩手心朝下,兩臂側(cè)平舉。左腿上擺向右臂方向靠,左右腿交替為一次。
10、兩人背向而坐,相距一臂,做傳接重物(10公斤)的練習。
11、站立姿勢(雙腳稍分開),做轉(zhuǎn)體上舉啞鈴練習。即:當身體向左轉(zhuǎn)的同時兩臂上舉,還原以后向右做一次。
12、仰臥于墊上,把離右肩斜上方一米處的實心球(重物)搬至左腳外側(cè)50厘米處,然后搬回原處,左右交替練習。
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