亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦>知識(shí)大全>方法百科>方法大全>

      女生減手臂的方法

      時(shí)間: 朝燕820 分享

        手臂的運(yùn)動(dòng)不當(dāng)很容易導(dǎo)致手臂變成粗壯,讓整個(gè)人看起來特別彪悍,特別是女生,絕對(duì)不允許有那么強(qiáng)壯的手臂。所以,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女生減手臂的方法,希望對(duì)大家有幫助!

        女生減手臂的方法一:

        第一式:

        1、雙腿打開與肩同寬,身體站直,雙手分別握一個(gè)啞鈴,將雙手垂直放在身體兩側(cè),抬頭挺胸,收緊腹部。

        2、雙膝微微彎曲,上身和雙手略往前傾,臀部保持收緊狀態(tài),手臂垂直向下伸直,吸氣收腹。

        3、腰部用力往下壓至臀部高度,雙手垂直向下伸直,腰部以上和頭部用力往上抬起,眼睛直視前方。

        4、雙手保持向下伸直的狀態(tài),上身慢慢往上提起,腰部略往前,收緊臀部。

        5、身體慢慢挺直站立,雙手慢慢向下伸直至身體兩側(cè)位置,恢復(fù)最初的姿勢(shì)。

        第二式:

        1、雙腿打開與肩同寬,身體站直,雙手分別握一個(gè)啞鈴,將雙手垂直放在身體兩側(cè),抬頭挺胸,眼睛直視前方。

        2、腰部用力往下壓至臀部高度,雙手垂直向下伸直,腰部以上和頭部用力往上抬起,眼睛直視前方。

        3、保持靜止?fàn)顟B(tài)不動(dòng),雙手彎曲手肘提起啞鈴到腰部?jī)蓚?cè)的位置,背部用力王后夾緊。

        4、雙手保持向下伸直的狀態(tài),身體保持不動(dòng),恢復(fù)到第二步的姿勢(shì),腰腹部用力收緊。

        5、身體慢慢挺直站立,雙手慢慢向下伸直至身體兩側(cè)位置,恢復(fù)最初的姿勢(shì)。

        女生減手臂的方法二:

        雙手握裝住裝滿水的瓶子或者合適的啞鈴,由前而上伸直再往后,切記要貼緊你的耳朵來完成這個(gè)動(dòng)作。之后緩緩?fù)胺畔?,重?fù)此動(dòng)作十次,做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺。

        慢慢的按摩手臂比較有肌肉的部位,推和揉可以讓手部曲線更好看。

        雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

        雙手向外畫圓20次。

        再向內(nèi)畫圓20次。

        畫圓不用太大,用手臂的力量,不要用手掌。

        身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。注意圓圈不要?jiǎng)澨?,以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以在洗澡時(shí)做,不占用您的額外時(shí)間,效果也是不錯(cuò)的。

        屈肘拉伸:

        自然站立,挺直上身,雙手輕握拳頭,向前伸直。

        曲起右手,將右手手腕貼著左手手肘,用手臂的力量用力向右肩膀壓去,直到左手臂接觸到右肩膀,然后保持這個(gè)姿勢(shì)15秒,再恢復(fù)到開始動(dòng)作。

        然后換左手重復(fù)練習(xí),每側(cè)手臂練習(xí)到酸累為最佳。
      看了“女生減手臂的方法”的人還看:

      1.女人減胳膊的方法

      2.女生手臂減肥方法

      3.手臂局部減肥方法

      4.十分鐘減肥操

      1187168