什么方法可以快速戒煙
什么方法可以快速戒煙
有人吸煙上癮之后，很難進(jìn)行戒煙。其實(shí)戒煙也是講究方法的，所以，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享快速戒煙方法，希望對(duì)各位有幫助!
快速戒煙方法一：
1、自信療法。吸煙者要充分認(rèn)識(shí)吸煙對(duì)自己及他人的危害，樹(shù)立起戒煙的決心和信心，不要認(rèn)為吸煙歷史較長(zhǎng)而戒不掉，有了“自信”這一強(qiáng)大的精神力量，一定會(huì)成功的。大家是否還記得《鋼鐵是怎樣煉成的》一書中保爾戒煙的過(guò)程，他說(shuō)“人要支配習(xí)慣，而不能讓習(xí)慣支配人。”正是有了這樣的自信，他才成功了。
2、厭惡療法。例如采用快速抽煙法，患者會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的頭暈、惡心、心跳過(guò)速等生理現(xiàn)象，再去呼吸新鮮空氣，兩者形成鮮明的對(duì)比進(jìn)行取舍，也可以在吸煙時(shí)，想象那些令人作嘔的事情(比如手中香煙上的痰漬)。
3、系統(tǒng)戒煙法。要求吸煙成癮的人一下子把煙戒掉，是比較困難的。因此應(yīng)當(dāng)采取逐步戒煙的方法。首先要制定一個(gè)戒煙計(jì)劃。在戒煙過(guò)程中，要逐步減少每天吸煙的支數(shù)，逐步延長(zhǎng)吸煙的間隔時(shí)間，如每天減少一支煙，一天減少一支煙，半天減少一支煙，這樣不斷地遞減;一小時(shí)抽一支煙，兩小時(shí)抽一支煙，半天抽一支煙，這樣不斷延長(zhǎng)間隔時(shí)間，最終達(dá)到戒煙目的，這種廣泛也是目前適用最為廣泛普遍的。
4、控制環(huán)境。許多人吸煙往往同一定的生活、環(huán)境、情緒狀態(tài)聯(lián)系在一起，因此應(yīng)設(shè)法避免這些因素的影響。例如，你在寫作或思考問(wèn)題時(shí)喜歡一支接一支抽煙，那就該有意識(shí)地在身邊少放點(diǎn)煙，或放點(diǎn)瓜子糖果之類的點(diǎn)心來(lái)代替。美國(guó)總統(tǒng)里根就是用口香糖成功地將煙戒掉的，對(duì)于外來(lái)的吸煙刺激，也應(yīng)盡量避免，對(duì)于自身，可以不隨身帶煙、打火機(jī)等。
5、家庭治療。在整個(gè)戒煙過(guò)程中，家庭成員的作用絕對(duì)受益非淺。家庭成員應(yīng)隨時(shí)提醒戒煙者，吸煙的危害，讓他了解煙霧繚繞的家庭居室環(huán)境的不舒適。還可以把戒煙省下來(lái)的錢攢起來(lái)買件有意義的物品的以作鼓勵(lì)。
6、治療。可給戒煙者吃戒煙糖或喝戒煙茶，以助戒煙
公開(kāi)宣稱戒菸決定，并徵求親友的支持，拜訪能鼓勵(lì)自己的人。
除去會(huì)引起吸菸欲望的物品。例如：煙灰缸、打火機(jī)等。
打破固定吸菸的習(xí)慣。例如：不要再無(wú)聊時(shí)吸煙。
多喝水、多洗澡，飯后刷牙漱口，穿乾凈無(wú)菸味的衣服。
飯后不要閑坐，可到戶外散步，做深呼吸或活動(dòng)筋骨。
想要抽煙時(shí)，也可以吃口香糖，以取代之。
快速戒煙方法二：
第一步，了解內(nèi)心的沖動(dòng)。當(dāng)“難受了、焦慮了、犯困了來(lái)支煙”這樣的想法、生理感覺(jué)產(chǎn)生時(shí)，要覺(jué)察這些沖動(dòng)想法來(lái)了，知道想法只是想法，不要受制于它們。
第二步，看清回避的代價(jià)。吸煙會(huì)導(dǎo)致肺癌、冠心病等，還會(huì)影響他人健康，煙民要覺(jué)察自己回避戒煙時(shí)可能要付出的這些代價(jià)，提醒自己換個(gè)方式來(lái)應(yīng)對(duì)焦慮、壓力等。
第三步，明確價(jià)值和障礙。煙民要知道，自己真正看重的是什么(如健康的身體、和諧的人際關(guān)系)?在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中，可能有哪些障礙?有哪些辦法可以克服這些障礙?比如，你想要吸煙時(shí)的快感，還是一身煙味被人嫌棄的感覺(jué)?
第四步，全然接納。要明白“想吸煙”只是想法，不要把它當(dāng)成命令來(lái)遵守。對(duì)待不舒服的內(nèi)心感覺(jué)像對(duì)待客人一樣，來(lái)者不拒，去者不留，為了健康愿意忍受戒煙帶來(lái)的不適感。
第五步，進(jìn)行正念練習(xí)。煙民以專注、不評(píng)價(jià)的正念態(tài)度來(lái)觀察內(nèi)心體驗(yàn)的變化過(guò)程，增加對(duì)想法、情緒、感受等的覺(jué)察，擺脫其控制。正念訓(xùn)練可以減輕壓力、緩解焦慮、增強(qiáng)自控力，更好地關(guān)懷自己和他人。
第六步，付出承諾行動(dòng)。煙民用語(yǔ)言對(duì)自己或他人承諾要戒煙，可以幫助自己更好地忍受內(nèi)心不舒服的體驗(yàn)，按照既定的目標(biāo)，朝有價(jià)值的方向付諸行動(dòng)。
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2.快速戒煙的秘訣
3.最快戒煙的方法
4.用什么方法能戒煙