自我減壓的小方法
自我減壓的小方法
面對忙不完的工作，面對復(fù)雜的人際關(guān)系，處在這樣的一個社會是不是壓力很大?那有什么自我減壓的方法嗎?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享自我減壓的小方法，希望對各位有幫助!
自我減壓的小方法一：
1.多喝橙汁。
最新研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充足量維生素C有助降低人體應(yīng)激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素c的需求，還能降低壓力。
2.接電話前深呼吸。
在手機(jī)上做個記號，比如用不干膠剪個漂亮的綠點(diǎn)貼上，提醒自己接電話前做個深呼吸。這是一個放松秘訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽上去更自信。
3.捏耳垂劃圓圈。
雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數(shù)到10.這一動作有益活動大腦皮層，緩解壓力。
4.發(fā)言之前安靜微笑2秒。
害怕演講?微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時緩解緊張情緒。
5.熨衣服。
熨燙衣服的重復(fù)性動作讓你進(jìn)入一種出神狀態(tài)，使大腦處于“自我運(yùn)行”模式，排解壓力思緒。
6.多人一起喝咖啡。
很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究人員發(fā)現(xiàn)，獨(dú)自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經(jīng)過敏，而與一群人一起喝，則會使壓力消退。
7.高強(qiáng)度運(yùn)動33分鐘。
密蘇里大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，33分鐘高強(qiáng)度鍛煉最有助于減壓?？炫?、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯的選擇。
8.記歌詞。
把你喜歡的歌的歌詞記下來是對記憶的一種挑戰(zhàn)，這種方法難度適中，結(jié)果明確，有助于減輕壓力。
9.假想。
面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形，不妨設(shè)想一下“假如有人給你10萬塊錢，你能忍受多久?”突然間，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，感覺好多了。
10.給植物澆水。
煩惱時給植物澆點(diǎn)水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產(chǎn)生巨大的心理放松。
11.上下班選綠化好的路走。
道路綠化景觀優(yōu)美，有益行人平靜情緒，減輕壓力。
12.及時道歉。
坦陳自己的錯誤或者對別人的傷害，并及時道歉，有助于緩解緊張氣氛，減輕壓力。
自我減壓的小方法二：
1、遇事沉著，是一個人成熟的標(biāo)志之一。成熟冷靜地處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩緊張壓力。
2、當(dāng)你無力改變現(xiàn)狀時，你應(yīng)該學(xué)會換一個角度看待問題。請獨(dú)自對困擾你的問題進(jìn)行分析，然后找出適宜的解決方法。
3、不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，學(xué)會在適當(dāng)?shù)臅r候?qū)δ承┤苏f“不”。
4、高談闊論會使血壓升高，而沉默則有助于降壓。在沒必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣是一件愜意的事。
5、如果你懂得彈鋼琴、吉他或者其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。
6、世上可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是我的錯。
7、學(xué)會躲避一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動，從雜亂和疲勞中擺脫出來。
8、一旦煩躁不安時，舉目眺望遠(yuǎn)方，看著天邊會有什么奇特景象。
9、在非原則問題上不去計(jì)較，對細(xì)小問題不去糾纏，對不便回答的總是裝作不懂，對危害自身的問題假裝不知，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。
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