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      有什么方法可以改善失眠

      時間: 朝燕820 分享

      有什么方法可以改善失眠

        失眠頻發(fā),讓失眠患者煩惱不已。那么,有什么方法可以改善失眠?別走開,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享改善失眠的方法,希望對各位有幫助!

        改善失眠的方法一

        一、酸棗仁湯:

        酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

        二、靜心湯:

        龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗成半碗,睡前30分鐘服用??蛇_鎮(zhèn)靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。

        三、安神湯:

        將生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200cc水?dāng)噭颍尤肷僭S冰糖,煮沸后再以50cc的水?dāng)噭颍谒耙恍r飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用,經(jīng)常飲用,可收立竿見影之效。

        四、三味安眠湯:

        酸棗仁三錢,麥冬、遠(yuǎn)志各一錢,以水500cc煎成50cc,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。

        五、桂圓蓮子湯:

        取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。

        六、養(yǎng)心粥:

        取黨參35公克,去子紅棗10枚、麥冬、各10公克,以2000cc的水煎成500cc,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用??蛇_養(yǎng)氣血安神的功效,對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

        七、百合綠豆乳:

        取百合、綠豆各25克,冰糖少量,煮熟爛后,服用時加些牛奶,對于夏天睡不著的人,有清心除煩鎮(zhèn)靜之效,牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進睡眠。

        改善失眠的方法二

        一、睡前泡腳

        腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位,對血液回流影響很大。睡前用熱水泡泡腳,既解乏,又利于睡眠,還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán),驅(qū)除寒冷,促進代謝,最終達到養(yǎng)生減肥的目的。

        二、伸懶腰

        在睡前可以伸幾個懶腰,對減輕一天的疲勞很有好處。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動,并保持脊柱的正確位置,保證你在睡眠中的內(nèi)循環(huán)順暢不受影響,讓體內(nèi)的毒素由相應(yīng)的臟器處理后排出體外,對身形的健美和瘦身都有益。

        三、睡前敲膽經(jīng)

        按摩敲打膽經(jīng),可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒,血液循環(huán)快了,身體就會有足夠的能量來排毒。

        如何敲膽經(jīng):膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標(biāo)志,就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面,主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽關(guān)四個穴位。

        太晚睡的話(晚上11點之后)就別敲了。因為肝膽是表里臟腑,晚上11點后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。

        四、睡前推腹

        睡前推腹可以減少腹部和下半身脂肪,因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身,經(jīng)絡(luò)通了,想不瘦也不行。

        如何推腹:躺在床上,先用雙手握拳(用掌跟也可以),從胸的正中央往肚臍眼下方推過去,只有這一個方向,不要逆推。在推的過程中力度要適中,并同時感覺腹部有無異樣,如此推上10-20次,有硬塊的地方要認(rèn)真推,那里很可能是有脂肪擠壓,推開了沒準(zhǔn)能瘦一兩斤!

        五、按摩淋巴

        淋巴循環(huán)欠佳,會影響身體的排毒機能,容易產(chǎn)生毒素積聚體內(nèi)與水腫問題。睡前按摩淋巴,可以引導(dǎo)身體排出多余毒素和水分,不僅美容養(yǎng)顏,而且還可以加速分解脂肪。

        如何按摩淋巴:淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上,因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘。

        七、梳頭100下

        睡前梳頭100下的好處是非常多的,美容、瘦身、安眠等。頭部的穴位很多,而且都是在身體重要的經(jīng)絡(luò)上,疏通了頭部,能幫助全身的內(nèi)循環(huán)變得順暢,不讓脂肪堆積,排毒養(yǎng)顏,輕松瘦身。
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