長(zhǎng)期失眠有什么方法
現(xiàn)如今的生活,讓人們的壓力很大,到至少失眠成為一種發(fā)病率很高的精神科疾病。那么,對(duì)于長(zhǎng)期失眠要怎么治療呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享長(zhǎng)期失眠的治療方法,希望對(duì)各位有幫助!
長(zhǎng)期失眠的治療方法一
一、若疲勞而難以入睡者是失眠的一種,而這種失眠可以采取一些外助來(lái)進(jìn)行改善睡眠,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?,這類水果的芳香味,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用,水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
二、合適的睡姿對(duì)于治療長(zhǎng)期睡眠也是有所幫助的,所以人們要對(duì)此多加注意。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳,這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松,睡得安穩(wěn)。
三、要想擁有好的睡眠就需要對(duì)睡眠有所誘導(dǎo),可以通過(guò)音樂來(lái)進(jìn)行,聆聽平淡而有節(jié)律的音響,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。另外,睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞,促使人腦分泌睡眠的血清素,同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。
長(zhǎng)期失眠的治療方法二
每天早晨,或者是下午,進(jìn)行較長(zhǎng)距離的散步,慢跑等促進(jìn)心臟和血液循環(huán)的活動(dòng)。以身體稍微感到疲憊為準(zhǔn)。盡量不要亂想問(wèn)題,專心的散步或者是慢跑,享受運(yùn)動(dòng)的樂趣與滋味。
好處:身體的運(yùn)動(dòng),往往可以緩解腦力過(guò)度的思考,壓抑,導(dǎo)致的大腦功能降低,抑郁,嗜睡的癥狀,舒緩神經(jīng)。緩解大腦疲憊。老話說(shuō)的好:腦力與體力相結(jié)合。就是說(shuō),腦力上壓力太大了,通過(guò)體力上的運(yùn)動(dòng),可以緩解。而且對(duì)于肥胖,和其他疾病都有預(yù)防功能。、
生活上,要有高蛋白,好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。隨便唱歌,哼哼小曲,精神舒暢愉快,樂觀,也能緩解抑郁。
大腦的按摩,讀書,寫毛筆字,練字,都是有益身心的活動(dòng)。
不要老呆在家里,一個(gè)人。不要老呆在不變的環(huán)境中。
人是需要接受新的東西,新的刺激,新的變化,才不至于會(huì)得抑郁,癡呆,生活才會(huì)變得更加的美好。所以,終身學(xué)習(xí)的習(xí)慣,樂于助人的習(xí)慣,學(xué)習(xí)處理人際關(guān)系,愛思考,愛寫作,不斷進(jìn)步,不斷學(xué)習(xí),接受新事物;關(guān)心他人,懂得做人。都是避免抑郁,讓生活多姿多彩,有意義,積極向上,有價(jià)值的做法。
人是需要足夠睡眠的,大約6-10個(gè)小時(shí),一般都是8個(gè)小時(shí)左右.想睡就睡一會(huì),睡眠也是大腦的一種自我調(diào)節(jié),對(duì)大腦有益。但是睡眠過(guò)度就不太好,容易做夢(mèng),也容易導(dǎo)致身體的虛弱,精神的恍惚,乏力等不好的影響。睡眠適當(dāng),如果睡了11個(gè)小時(shí)以上還想睡,那就出去運(yùn)動(dòng),去玩吧。讓生活多彩,你就不會(huì)想睡了。
長(zhǎng)期失眠的治療方法三
1、每晨用龍眼10枚取肉,煮荷包蛋2個(gè),加適量白糖,空腹吃。補(bǔ)脾養(yǎng)心,生血益氣。
2、每晚睡前吃10個(gè)桂圓,可養(yǎng)心安神,治療心悸失眠。
3、桂圓肉20克,放進(jìn)300毫升的沸水浸泡約5分鐘后食肉喝湯??裳a(bǔ)血醒神,為經(jīng)常熬夜,快節(jié)奏生活人士等人士提神的首選。
4、桂圓肉30克,放進(jìn)500毫升水中煮沸約10分鐘,加雞蛋2個(gè),稍煮片刻即可食用。經(jīng)常食用可護(hù)膚養(yǎng)顏、抗衰老、增強(qiáng)人體免疫力調(diào)節(jié)功能。尤適用于女士。
5、桂圓肉200克,加高梁白灑500毫升,泡1個(gè)月。每晚臨睡時(shí)飲15毫升。可恢復(fù)疲勞,減輕亞健康癥狀,安神定志。
6、龍眼30個(gè)取肉,紅棗10枚撕破,用粳米100克,煮粥2碗,加適量紅糖,早晚各吃1碗??裳a(bǔ)脾生血,養(yǎng)心增智,老年人尤宜。
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