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      簡單有效的腹肌鍛煉方法

      時間: 朝燕820 分享

      簡單有效的腹肌鍛煉方法

        人的年紀稍大一點,肚子就會開始慢慢囤積脂肪,不經(jīng)意間,就有小肚子了,影響自己的形體美。所以,接下來,學習啦小編就和大家分享簡單有效的腹肌鍛煉方法,希望對各位有幫助!

        簡單有效的腹肌鍛煉方法一

        最簡單的仰臥起坐即可。每次運動的時候配合做,每次做3組,每組12~15個,數(shù)量以一組下來有點難度為宜,兩組之間休息1分鐘左右。

        平板支撐。建議每天晚上都能做一下,每次堅持30秒以上,做3組,動作如下圖。

        鍛煉腹部呼吸法。平時用腹部呼吸法,想起來的時候就深呼吸幾次,也可以鍛煉到腹肌,簡單不費事。

        簡單有效的腹肌鍛煉方法二

        一、仰臥舉腿

        平躺在床上或地板墊子上,背部緊貼床面(或地面),雙手握緊床頭固定上體,雙腿同時上舉、同時放下,反復(fù)多次。

        動作要點:

        1.身體容易晃動,可找伙伴頂住上體以防止身體晃動。

        2.如果想最大限度鍛煉下腹部,在每次動作的最高點,應(yīng)盡量抬起臀部,以充分調(diào)動下腹部的肌肉。

        3.如果覺得這個動作難,雙腿可以微彎來降低難度,以完成動作。

        二、仰臥舉腿蹬車

        平躺在床上或地板墊子上,背部緊貼床面(或地面);同時高舉雙腿,使雙腿滯留在空中,并在空中做蹬自行車的動作,反復(fù)多次。

        動作要點:

        1.初次做這個動作會感覺很累,幅度不宜過大,速度不宜過快。

        2.動作做熟練以后,每次“蹬車”的時候?qū)⑼壬熘本涂梢栽黾渝憻挼膹姸取?/p>

        三、長凳仰臥起坐

        平躺在地上,小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上,以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面,腹肌始終繃緊。

        動作要點:

        1.不要把手放在頭后。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭,對頸部肌肉有損傷。

        2.肩膀離地越高越直越好,但腰要貼著地面。

        3.注意上身保持穩(wěn)定。

        4.雙腳不要用力。

        方法雖簡單,但要堅持下去卻是一件難事,而惟有堅持才是效果的保證。
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