如何緩解頸椎疼痛的方法有哪些
如何緩解頸椎疼痛的方法有哪些
現(xiàn)在很多人在工作的時候,長時間保持一個姿勢,很容易頸椎疼痛。那么,要如何緩解頸椎疼痛呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享緩解頸椎疼痛的方法,希望對各位有幫助!
緩解頸椎疼痛的方法一
1、前俯后仰:
雙手叉腰,抬頭后仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。
停留片刻后,再上下反復(fù)做6次.
2、左右旋轉(zhuǎn):
雙手叉腰,先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè),讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復(fù)交替做6次。
3、提肩縮頸:
雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣,松肩時要盡量使肩、頸部放松。
回到自然姿勢后,再反復(fù)做6次。
4、左右擺動:
自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側(cè)傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻后,再回到中位。
這樣左右擺動反復(fù)做6次。做操時雙肩、頸部要盡量放松,擺動動作以慢而穩(wěn)為佳。
緩解頸椎疼痛的方法二
1 游泳
游泳的時候,頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉,而且人體在水中沒有重量負(fù)擔(dān),鍛煉時不會對椎間盤造成損傷。
2 頭從床上掛下去
早上起床,要是發(fā)現(xiàn)頸椎不舒服,可以嘗試把頭從床上掛下去,開始可能很酸痛,但過了五到十分鐘,就很舒服了。
3 做蹲起
頸椎病患者可以嘗試蹲起動作也就是站起來再下蹲,蹲下去再站起來,同時配以均勻的呼吸,要做夠5~10次,漸漸做夠15~20次。人在下蹲站起的時候,對交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)是最好的鍛煉。
4 做頸部小運動
治療頸椎病的小竅門,每天做30個“蝴蝶飛”,就是雙手伸平上下飛舞,很像小時候?qū)W蝴蝶飛飛的樣子,一次做兩組60個?;蛘咴陔娨暻懊娴牡厣戏艂€小毛巾被或小毯子,趴著看電視,順便做“抬頭操”。
5 柔軟體操
適當(dāng)?shù)刈鋈彳涹w操,能夠使肌肉在運動中得到充分放松。每周用一兩次時間,在健美教練的幫助下進(jìn)行一些系統(tǒng)訓(xùn)練,讓頸椎得到保健。
6 舒緩按摩
按摩具有舒筋通絡(luò)、活血散淤、消腫止痛等作用,還能改善局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣,對肩頸疼痛有一定的緩解作用。
7 按摩后溪穴
后溪是小腸經(jīng)上的一個穴,把手握成拳,掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭就是該穴。這個穴是奇經(jīng)八脈的交會穴,通督脈,能瀉心火、壯陽氣、調(diào)頸椎、利眼目、正脊柱。臨床上,頸椎出問題了,腰椎出問題了,眼睛出問題了,都要用到這個穴,效果非常明顯。它可以調(diào)整長期伏案或在電腦前學(xué)習(xí)和工作對身體帶來的不利影響,只要堅持,百用百靈。
8 改變不良生活習(xí)慣
為了防止頸椎病的復(fù)發(fā),還需我們改變生活中形成的一些不良作息。避免偏頭、聳肩,使頭、頸、肩、背部的姿勢保持端正,脊柱處于正直位,看書玩電腦時避免半倚半躺,更不能睡著,要不斷的保持視線位于正前方。長期伏案工作者,還應(yīng)定時改變頸部位置,定時進(jìn)行頸肩背部肌肉的放松性練習(xí)和肌力增強(qiáng),如果是冬日鍛煉,活動前要有充分的準(zhǔn)備活動,以防拉傷頸椎及其他部位,休息期間亦可借助護(hù)頸枕、頸椎牽引器等拉伸恢復(fù)疲勞頸椎,這一點對于上班族治療頸椎病非常不錯。
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