減腹部贅肉的最快方法
減腹部贅肉的最快方法
現(xiàn)在的上班族，很多都是要坐著工作。又缺少運動，久而久之，腹部贅肉變得越來越多。那么，要如何減掉腹部贅肉呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減腹部贅肉的最快方法，希望對各位有幫助!
減腹部贅肉的最快方法一
揉擦腹部：練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈;然后，兩手分開放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。
體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側(cè)，隨身體擺動，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進展)。
依次高抬腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
仰臥起坐：運動減肚子上的贅肉，練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
減腹部贅肉的最快方法二
多吃富含纖維素的食物和水果
富含纖維素的食物和水果能補充水分和消除饑餓，減少其他食物的需求，而且容易消化，不會再體內(nèi)殘存形成脂肪。
適量飲水
水分子能夠代謝體內(nèi)的廢物垃圾，加速腸胃的蠕動，提高消化能力，減少脂肪的形成。
不要喝酒
酒的熱量很高，而且不宜消耗，容易形成脂肪。
卷腹運動
除了食物外，運動也是必須的。而卷腹運動是最有效的減掉腹部脂肪的運動。與仰臥起坐不同，卷腹只需要身體彎曲到腹部緊縮即可，不需要整個身體坐起。而且要保證一定的運動質(zhì)量。
充足的睡眠
身體的代謝最活躍的時候其實是睡眠的時候，要想減掉脂肪，高質(zhì)量的睡眠少不了，睡前應(yīng)該舒適，不要從事激烈的運動，以免影響睡眠。
減腹部贅肉的最快方法三
1.早上空腹喝水
便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導(dǎo)致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因為夜間腸胃處于休息狀態(tài)，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。
2.飯后靠墻站
晚飯后半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后就會很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅持，15分鐘后就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
3.縮腹走路
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應(yīng)該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，還能增強肺活量。
4.撿豆子
每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完等于做了200次彎身下腰，堅持一兩個月，瘦肚子效果明顯。
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