冬季減肥瘦身最快方法
冬季減肥瘦身最快方法
冬天很多人都喜歡宅在家里，那么冬天減肥該怎么做運(yùn)動(dòng)呢?別著急，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享冬季減肥瘦身最快方法，希望對(duì)大家有幫助!
冬季減肥瘦身最快方法一
提臀“骨盆”體操
“骨盆”體操是最近一段時(shí)間以來(lái)減肥的一大話題。有些傳聞?wù)f因?yàn)橹窝共康墓桥栌兴尚负蛿U(kuò)張所以特別愛(ài)堆積脂肪，很難減肥。所以通過(guò)一些必要的瘦身運(yùn)動(dòng)來(lái)收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。在瑜伽或其他體操中經(jīng)?？匆?jiàn)這個(gè)動(dòng)作，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼著地面，兩手放在身側(cè)，然后把背部慢慢的抬高，看起來(lái)就像托起臀部一樣。它能收緊下半身，對(duì)腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。
靠墻站立3分鐘
這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅(jiān)持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢(shì)后哪怕不睜開(kāi)眼睛也是可以全身平衡。如果對(duì)不習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時(shí)調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢的小動(dòng)作對(duì)那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。
動(dòng)動(dòng)手腳，瘦瘦臉蛋
這個(gè)動(dòng)作要用鼻子呼氣的同時(shí)，將手腕和腳腕都彎曲到90度，然后用嘴吐氣，同時(shí)將手腕腳腕提高到到水平。早晨起床前在床上做5～6次，晚上睡覺(jué)前做大約10～15次。身體可以立刻變暖，對(duì)抗女性冷癥或者空調(diào)病都是很有好處的。還有你不知道的是，在全身的血液新陳代謝都提高后，還可以消除浮腫，對(duì)瘦臉的效果也不錯(cuò)哦，神奇吧!
高爾夫球減下半身
高爾夫球，大家應(yīng)該相當(dāng)熟悉了，這項(xiàng)貴族運(yùn)動(dòng)需要的花費(fèi)很高，他的裝備也價(jià)值不菲。這要說(shuō)的高爾夫球“運(yùn)動(dòng)”是真的只要1個(gè)高爾夫球就行了。你可以坐在沙發(fā)上邊看電視，一邊用腳底來(lái)回滾動(dòng)腳下的高爾夫球，不僅能消除疲勞，還可以讓心情變好哦。之所以能達(dá)到奇妙的效果是因?yàn)槟_底有各個(gè)器官的神經(jīng)末梢，通過(guò)高爾夫球?qū)Ψ瓷鋮^(qū)的刺激，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體的不適。
冬季減肥瘦身最快方法二
Step 1 全身提拉
1、雙腿屈膝并攏，腳掌與膝蓋內(nèi)側(cè)分別左右貼合，上身拉伸開(kāi)，背部肌肉充分與地面緊貼，雙臂伸直往上舉起，并與床面垂直，手指張開(kāi)，雙手掌心互相緊貼，指尖施力往上提拉，令全身肌肉緊張起來(lái)。
2、上臂從緊貼的姿勢(shì)往左右擺下，手背落于床上，令胸廓打開(kāi)，屈膝的雙腿也左右打開(kāi)，但左右腳掌貼緊，骨盆也處于張開(kāi)的狀態(tài)，同時(shí)腰背向上提拉，后腰與背部盡量與床面相離浮起，僅以頭部、兩肩、手臂、臀部與雙腳著地支撐全身。
Step 2 擺腿
1、雙腿并攏，全身躺臥在床上，腳掌、雙膝繃直，左右手臂伸直扶于左右兩側(cè)，同時(shí)背部微微離開(kāi)床面，胸廓打開(kāi)，全身往前后充分拉伸。
2、保持全身的拉伸姿勢(shì)，右腿向上擺起，注意雙腿膝蓋不彎曲，腳掌也盡量繃直，右腿擺起至與上身垂直，保持姿勢(shì)3秒。
3、然后轉(zhuǎn)動(dòng)股關(guān)節(jié)，將右腿擺向左側(cè)，并用左手扶在右膝外側(cè)，將右腿往左側(cè)壓下，左腿保持伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)3秒。
Step 3 壓腿
1、通過(guò)以上兩個(gè)步驟，令全身肌肉蘇醒起來(lái)，自己也漸漸從睡夢(mèng)中醒來(lái)，此時(shí)可以雙腿屈膝，張開(kāi)至與肩同寬跪地，上身挺直，臀部與腹部的肌肉收緊，挺胸抬頭，胸廓微微外擴(kuò)，雙臂伸直自然垂下，兩肩放下。
2、保持屈膝的姿勢(shì)，左腿往前跨出一步，左右都是大腿與小腿垂直，同時(shí)雙臂屈肘打開(kāi)，并抱頭，胸廓進(jìn)一步向前擴(kuò)張。
3、左膝慢慢繃直，令左側(cè)的小腿與大腿拉伸繃直，腳跟著地，上身往前俯下，胸廓收攏，雙臂伸直，手掌上下疊放，用手指觸碰腳趾地做壓腿動(dòng)作。
看了"冬季減肥瘦身最快方法"的人還看：