現(xiàn)在高血壓越來越年輕化了，那么，對于年輕人來說應該怎么有效的降壓呢?下面就隨學習啦小編一起來了解下吧！

　　年輕人降血壓最好的方法

　　一、合理膳食

　　民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。對于高血壓病人來說，保持良好的飲食習慣很重要，高血壓患者要明白自己的飲食忌宜。

　　二、適量運動

　　運動除了可以促進血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉、骨骼與關節(jié)僵硬的發(fā)生。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。

　　適當?shù)倪\動，如達到一定速度的步行，騎車、體操、游泳等有氧運動，對降血壓都有一定的幫助。，尤其是在小粒徑 負氧離子的環(huán)境之中，最佳。

　　三、戒煙限酒

　　如何降血壓，除了注意飲食和適量運動，戒煙限酒也很重要。吸煙會導致高血壓。負氧離子的攜帶負電荷的特點，吸附二手煙等有害的物質，從而，有一個清新的生活環(huán)境。

　　四、保持良好的情緒

　　緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，都是使血壓升高的誘因。所以保持良好的情緒，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著均有利于控制血壓。

　　高血壓患者可以適當?shù)呐囵B(yǎng)自己的興趣，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中。

　　年輕人降血壓最簡單的方法

　　提倡素食為主，素食方式可使高血壓患者血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食?？傊拘∮诳偀崃康?0%，蛋白質占總熱量15%左右。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、魚、雞等食物，提倡植物油，少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。

　　吃鈉鹽過多是高血壓的致病因素，而控制鈉鹽攝入量有利于降低和穩(wěn)定血壓。臨床試驗表明，對高血壓病人每日食鹽量由原來的10.5克降低到4.7?d5.8克，可使收縮壓平均降低4?d6毫米汞柱。

　　戒煙、戒酒：煙、酒是高血壓病的危險因素，嗜煙、酒有增加高血壓并發(fā)心、腦血管病的可能，酒還能降低病人對抗高血壓藥物的反應性。因此對高血壓病人要求戒煙戒酒，戒酒有困難的人也應限制飲酒。

　　飲食有節(jié)：做到一日三餐飲食定時定量，不可過饑過飽，不暴飲暴食。每天食譜可做以下安排：碳水化合物250?d350克(相當主食6?d8兩)，新鮮蔬菜400?d500克，水果100克，食油20?d25克，牛奶250克(毫升)，高蛋白食物3份(每份指：瘦肉50～100克，或雞蛋1個，或豆腐100克，或雞、鴨100克，或魚蝦100克。其中雞蛋每周4～5個即可)。

　　科學飲水：水的硬度與高血壓的發(fā)生有密切的聯(lián)系。研究證明，硬水中含有較多的鈣、鎂離子，它們是參與血管平滑肌細胞舒縮功能的重要調(diào)節(jié)物質，如果缺乏，易使血管發(fā)生痙攣，最終導致血壓升高，因此對高血壓患者，要盡量飲用硬水，如泉水、深井水、天然礦泉水等。

　　年輕人降血壓的飲食禁忌

　　1、 要控制能量的攝入，提倡吃復合糖類，如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。

　　2、限制脂肪的攝入。烹調(diào)時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。

　　3、限制鹽的攝入量：每日應逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g。

　　這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。

　　4、適量攝入蛋白質。高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入。

看了"年輕人降血壓最好的方法"的人還看：

1.快速降血壓最好的方法

2.降血壓有什么好的方法

3.家庭降血壓最好的方法

4.中醫(yī)降血壓最好的方法