一定要根據(jù)自己的個人情況來科學的制定健身飲食!下面是學習啦小編為大家整理增肌飲食健身飲食的相關資料，供大家參考!

　　增肌飲食健康計劃

　　增肌飲食健身飲食

　　1.早餐—高蛋白+高纖維

　　活力滿滿的早晨從一份元氣充沛的早餐開始。減脂套餐中除了優(yōu)質(zhì)蛋白：雞胸肉、雞蛋清、堅果外，還有牛油果、蝦仁等優(yōu)質(zhì)脂肪。

　　2.中餐 —高蛋白+優(yōu)質(zhì)脂肪+適當碳水

　　午餐主食以飽腹感更強的粗糧為主：紅薯、紫薯、糙米、燕麥、雜糧。藜麥和美國野米也是碳水重臣。不飽和脂肪我們選擇了三文魚、牛油果、牛肉等。

　　3.加餐 —粗糧+堅果

　　健身減脂餐加餐皆為粗糧+堅果的配搭。比如紫薯泥+烤杏仁、全麥面包+烤腰果等。滿足下午想解解饞的小心愿。

　　4.晚餐 —高纖維

　　晚餐僅含少量碳水，多以蔬果、少量優(yōu)質(zhì)脂肪、高纖維食材補足營養(yǎng)、增強飽腹感。

　　“三分練，七分吃”

　　讓幸福指數(shù)達標，讓健身達到果效

　　健身飲食禁忌

　　過量飲食

　　過多的熱量攝入會造成脂肪堆積。過量的飯食就是首要的錯誤營養(yǎng)方式。要想減少脂肪，保持肌肉健壯，除進行有氧運動外，就要講求合理營養(yǎng)，要吃一定數(shù)量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，并學習一些營養(yǎng)知識。

　　飲水不足

　　水分子參與全身的新陳代謝。多飲水可使微血管保持清潔、暢通。經(jīng)常清洗身體細胞組織，可使肌肉細胞得到再生。每人每天以喝2.3升水為好。

　　運動前和運動中不能吃東西

　　絕大多數(shù)人認為運動前不宜吃東西，但不能一概而論，如果感覺肌體需要，適當吃點東西是可以的。此外，喝杯水比較有利于鍛煉，運動中身體血液循環(huán)加快和水分消耗太多，會感到渴和熱，可適當補充水分，但不能暴飲。

　　多吃營養(yǎng)補品有利于提高健身效果

　　實際上，對于大多數(shù)健康的成年人來說，補品是根本不需要的，還會落入陷阱。生命肌體維持健康狀態(tài)所需要的數(shù)十種養(yǎng)分，不可能從補品中全部獲得，只能從每天吃的各種食物中獲取。多吃營養(yǎng)補品，會造成營養(yǎng)上新的不平衡，比如某種維生素和礦物質(zhì)攝取過多，反而會產(chǎn)生負面效應，損害健康。

　　吃瘦肉可使肌肉發(fā)達

　　許多人認為多吃瘦肉會長肌肉。其實未必，因為肌肉主要靠體育鍛煉獲得。年輕人要想體型健美， 每日攝取蛋白質(zhì)80棗90克,適量的碳水化合物，再加上合理的鍛煉就能達到目的，不必過多的吃肉。 需要強調(diào)的是， 要想健美還得多吃水果、蔬菜等堿性食物，以防止因蛋白質(zhì)攝取過多而造成酸血癥。
 

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