很多女性朋友到了中年之后，都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己開始慢慢長皺紋了，皮膚越來越差，這個(gè)時(shí)候如何抗衰老就成了首先要解決的問題。小編接下來為各位女性朋友們介紹一些防衰老的方法，希望可以幫助到大家。

　　中年女性防衰老的食療方法

　　蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞的主要構(gòu)成物質(zhì)，可以說如果沒有蛋白質(zhì)，人的形象可不會(huì)如此飽滿有彈性，而人的大腦也不會(huì)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。食療防衰老的主要原理就是健腦、維持人體內(nèi)分泌平衡等等。而在食物中，核桃中的蛋白質(zhì)中含有的賴氨酸對人體的大腦非常有益。豆類中的異黃酮對雌激素的活動(dòng)進(jìn)行控制，可降低患上乳腺癌的危險(xiǎn)。

　　(1)、西紅柿

　　抗氧化食物當(dāng)中，對付抗老化火力最強(qiáng)的武器就是西紅柿。這是因?yàn)槲骷t柿中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說是抗氧化的超強(qiáng)戰(zhàn)斗力。

　　(2)、黃瓜

　　它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。老黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽、抗衰老的作用;黃瓜中的黃瓜酶，有很強(qiáng)的生物活性，能有效地促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。

　　(3)、綠茶

　　綠茶有助于延緩衰老，茶多酚具有很強(qiáng)的抗氧化性和生理活性，是人體自由基的清除劑。研究證明1毫克茶多酚清除對人肌體有害的過量自由基的效能相當(dāng)于9微克超氧化物歧化酶，大大高于其它同類物質(zhì)。

　　(4)、櫻桃

　　自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產(chǎn)品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細(xì)胞、美化肌膚。

　　(5)、深海魚

　　每周吃3次深海魚就能有效幫助皮膚保持年輕和滋潤，而三文魚是所有深海魚中對美容最具功效的魚類。三文魚中含有一種強(qiáng)效抗氧化成分—蝦青素，三文魚的橙紅色即來源于此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550~1000倍，能有效抗擊自由基，延緩皮膚衰老，同時(shí)還能夠保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害。

　　(6)、核桃

　　核桃中含多種抗癌、防衰老的成分，維生素E、亞麻酸、植物甾醇、茶多酚和類胡蘿卜素等。核桃仁中所含維生素E，可使細(xì)胞免受自由基的氧化損害，是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的抗衰老物質(zhì)，所以核桃有“萬歲子”、“長壽果”之稱。所以說每天吃適量的核桃不但可以幫助女性抵抗衰老，還能幫助女性預(yù)防乳腺癌的發(fā)生。

　　中年女性防衰老的運(yùn)動(dòng)方法

　　生命在于運(yùn)動(dòng)這句話可不只是一個(gè)“冠冕堂皇的理由”，健步快走對于人體生理調(diào)控可以促進(jìn)人體體質(zhì)的變強(qiáng)，從生理平衡著手改善膚質(zhì)和暗紅膚色;游泳通過水溫刺激毛細(xì)血管收縮舒張，促進(jìn)血液流動(dòng)，通過改善皮膚的血液循環(huán)，進(jìn)而改善人體的皮膚。常做瑜伽也是對身體健康有益的，以下為大家詳細(xì)介紹這三種抗衰老的運(yùn)動(dòng)：

　　(1)、游泳

　　游泳是最好的運(yùn)動(dòng)方式之一，在游泳池中，由于池中的水包圍了身體全部，而且水溫和體溫相較要低8℃~10℃。當(dāng)人體接觸冷水時(shí)，皮膚的毛細(xì)血管突然收縮，然后再舒張，皮膚的血流量增大，可達(dá)到平時(shí)血流量的四倍到六倍。血管這樣一舒一張就像在做體操，對于皮膚的血液循環(huán)有良好的改善作用。

　　(2)、健步

　　顧名思義也就是徒步快走，此方法可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身體健康。有人把健步稱為人類最好的醫(yī)藥，可見這種運(yùn)動(dòng)方式具有很大的優(yōu)點(diǎn)。適度的健步對晦暗膚色有良好的改變作用，而且能促進(jìn)人體內(nèi)的生理時(shí)鐘的和諧平衡，使得肌膚紅潤。

　　(3)、瑜伽

　　在做瑜伽的時(shí)候，身體皮膚完全放松，十分有利于細(xì)胞的生長和自我修復(fù)，細(xì)胞分裂速度大大加快，要比平時(shí)高八倍之多。同時(shí),身體的各部分神經(jīng)也得到了充分放松，全身循環(huán)速度加快，十分有利于身體毒素的排出。在所有運(yùn)動(dòng)中，瑜伽是排毒效果最好的運(yùn)動(dòng)。長久練習(xí)瑜伽能有效保持皮膚水分，防止皮膚干燥，使皮膚變得水嫩光澤。

　　中年女性防衰老的心態(tài)方法

　　俗話說“笑一笑十年少”，良好的心理狀態(tài)是不僅讓人將心理狀態(tài)維持在年輕時(shí)候，同時(shí)影響人體的生理，就中年女性關(guān)心的容顏問題上，也是有益的。防衰老不是不衰老，所以在選擇防衰老的方法上不要急于求成，不要過于妄求。建議老人要正視以下這幾種心理：

　　(1)、怕死

　　他們害怕衰老的核心是恐懼死亡，懼怕談?wù)撍劳觯桓姨揭暬颊?，怕?jīng)過墓地和聽到哀樂，甚至看見一只死亡的動(dòng)物也備受刺激，不敢正視。

　　(2)、幻想

　　受身體漸漸衰老的影響，有一些老年人盼望長壽的愿望會(huì)越發(fā)強(qiáng)烈。于是，他們會(huì)經(jīng)常用幻想來欺騙自己，以獲得一時(shí)的心理寬慰，如愛聽他人關(guān)于自己健康的恭維話等。

　　(3)、怕孤單

　　這是老年人最常見的一種心理異常，其主要表現(xiàn)是自我評價(jià)過低、生存意識消極、常常對他人不滿及報(bào)怨。久而久之，有此情況的老人就會(huì)加強(qiáng)對自我行為的約束、強(qiáng)化自我內(nèi)心的封閉，漸漸地疏遠(yuǎn)社會(huì)，最終會(huì)形成孤單的生活習(xí)慣和行為模式，并將默默地承受孤單帶來的痛苦。