心理減壓的方法
壓力無處不在,想為自己減壓卻不知道用什么方法。工作壓力大的職場(chǎng)人如何自我減壓,如果不學(xué)會(huì)減壓就很可能情緒爆炸,發(fā)生一系列的悲劇。今天小編就和大家分享減壓的方法吧。
心理減壓的具體方法介紹
一、美食
實(shí)在壓力很大了,不妨下班后約上幾個(gè)好友,去一些異域風(fēng)味的美食店去品嘗美食。比如去吃烤全羊,享受一回用手抓東西吃飯的瘋狂;去韓式料理店,享受一回被人伺候著遞上烤肉的醉意;去法式料理點(diǎn),看一看新奇又好看的美食給自己一些美好的期望。
二、戶外活動(dòng)
壓力大是因?yàn)樽约悍忾]在了一個(gè)特定環(huán)境下,沒有出路沒有解決方法而產(chǎn)生的負(fù)面情緒。趁著周末休息的美好時(shí)光,別貪戀床上時(shí)光起床到來戶外做些活動(dòng)吧。哪怕是爬山、燒烤、遠(yuǎn)足都可以,在大自然的環(huán)境下,你才能換個(gè)環(huán)境把壓力卸下來。
三、運(yùn)動(dòng)
想到運(yùn)動(dòng),大家都會(huì)覺得太累,不是減壓的好方法。這就錯(cuò)了,只有激烈的運(yùn)動(dòng)才能讓緊張的肌肉得到緩解。出出汗,拉拉筋,體驗(yàn)一把喘不上來的急促感,活著是對(duì)自我最大的饋贈(zèng)。
四、按摩
如果你是享受一族,那就很適合這個(gè)減壓方法——按摩。去美容館享受一對(duì)一的背部按摩,讓全身的經(jīng)絡(luò)得到緩解。去足療室讓按摩師馬“馬殺雞”一回,盡情的叫過和痛過就能很好的爽到自己。
世界各國(guó)流行的心理減壓法
法國(guó)――運(yùn)動(dòng)消氣
法國(guó)出現(xiàn)了一種新興的行業(yè):運(yùn)動(dòng)消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo),教人如何大喊大叫,扭毛巾,打枕頭,捶沙發(fā)等,做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。
在這些運(yùn)動(dòng)中心,上下左右皆布滿了海綿,任人摸爬滾打,縱橫馳騁。
英國(guó)――看恐怖片
英國(guó)有專家建議,人們感到工作有壓力,是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì),是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力,倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力的情況,例如去看一場(chǎng)恐怖電影。
歐洲和日本――嗅香油
在歐洲和日本,風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子,都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng),刺激或平復(fù)人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞,對(duì)舒緩神經(jīng)緊張,緩解心理壓力很有效果。
美國(guó)――吃零食
當(dāng)食物與嘴部皮膚接觸時(shí),一方面能夠通過皮膚神經(jīng)將感覺信息傳遞到大腦中樞,從而產(chǎn)生一種慰藉,使人通過與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的壓力;另一方面,當(dāng)嘴部接觸食物并咀嚼和吞咽的時(shí)候,可以轉(zhuǎn)移人對(duì)緊張和焦慮的注意,在大腦攝食中樞產(chǎn)生另外一個(gè)興奮區(qū),從而使緊張興奮區(qū)得到抑制,最終使身心得到放松。
運(yùn)動(dòng)減壓的注意事項(xiàng)
需警惕生殖炎癥
專家特別指出,通過運(yùn)動(dòng)來釋放壓力的觀念是正確的,但運(yùn)動(dòng)的度和量也要以自身狀態(tài)來調(diào)節(jié)。長(zhǎng)時(shí)間駕車或騎自行車可能會(huì)壓迫會(huì)陰部,影響局部血液循環(huán),造成陰部不適,甚至引起前列腺炎和“陽(yáng)痿”。不少騎自行車的男士騎車后會(huì)感到陰部脹痛、肛門墜脹、有便意、陰莖麻木,或發(fā)生尿急、尿頻、睪丸不適等癥狀。其原因是騎車時(shí)陰部受到擠壓,致使前列腺充血、腫脹而引起的。而傳統(tǒng)的自行車車座,特別是后部狹窄,前部尖突的鞍座可使男性陷入陽(yáng)痿的難堪。有學(xué)者通過調(diào)查發(fā)現(xiàn),慢性前列腺炎患者中,司機(jī)占較大比例,并且不易治愈。前列腺炎除引起下腹墜脹、尿頻、尿后滴白、尿意不盡及陽(yáng)痿癥狀以外,部分慢性前列腺炎患者因前列腺硬化、膀胱頸硬化等病理改變,常使尿路受阻后發(fā)展為尿毒癥,其所伴隨的分泌功能障礙可造成生育力減低而引起男子不育。