男生保護(hù)聲帶的方法
男生保護(hù)聲帶的方法
男生進(jìn)入青春變聲期,此時(shí)應(yīng)特別注意保護(hù)好聲帶,否則將影響終身。今天學(xué)習(xí)啦小編就為你介紹幾個(gè)保護(hù)聲帶的方法,希望能幫助到你。
男生保護(hù)聲帶的方法
1、禁止胡亂大聲地講話或唱歌
平時(shí)可以多注意,盡量不要大聲。唱歌的話,可以選擇曲目比較柔和的,聲調(diào)變化不大的,還有時(shí)間不要過(guò)久。
2、禁止吸煙,喝酒
青少年不要有此類的不良習(xí)慣,過(guò)度飲酒,容易損害聲帶。
3、保證充足的睡眠
足夠的睡眠時(shí)間對(duì)生理的發(fā)展起到很大的作用。因而,我們要注意勞逸結(jié)合,避免過(guò)度勞累。
4、良好的飲食習(xí)慣
不過(guò)吃辛辣刺激或冰冷的食物,如果吃了,切記不要在吃完后說(shuō)話,容易導(dǎo)致聲音嘶啞??啥喑孕┦卟怂?,和對(duì)嗓子有益的湯水,如蜂蜜柚子水,檸檬水,菊花茶等,清熱降火,有助于聲帶的調(diào)整。
5、適當(dāng)?shù)穆晭Ь毩?xí)
可以通過(guò)學(xué)習(xí)樂(lè)器,如笛子,或吹蠟燭燈方式,練習(xí)腹式呼吸,鍛煉肺的功能,減少發(fā)聲的負(fù)擔(dān)。
6、堅(jiān)持體育鍛煉
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,能有效提高身體機(jī)能,改善身體的免疫力,因此,變聲期孩子要堅(jiān)持適量的體育活動(dòng),爭(zhēng)取每天保持半小時(shí)的體育鍛煉,增強(qiáng)我們的體質(zhì),有助于我們的聲帶發(fā)育。
7、b族維生素和鈣質(zhì)的攝入
維生素B2、b6能促進(jìn)皮膚的發(fā)育;鈣質(zhì)可以促進(jìn)甲狀軟骨的發(fā)育。富含b族維生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋類、豆類、動(dòng)物肝臟及新鮮水果等。富含鈣質(zhì)的食物主要有魚蝦、牛奶、豆制品等。
8、膠原蛋白和彈性蛋白的攝入
發(fā)音器官主要是由喉頭、喉結(jié)和甲狀軟骨組成,這些器官又是由膠蛋白質(zhì)和彈性蛋白質(zhì)構(gòu)成的。聲帶也是由彈性蛋白質(zhì)薄膜構(gòu)成。因此,變聲期的青少年應(yīng)多吃些富含膠原蛋白和彈性蛋白質(zhì)的食物,如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、豆類、海產(chǎn)品等。
9、適量多飲水
可減少或清除局部分泌物,避免繼發(fā)感染。
10、預(yù)防感冒等疾病
保護(hù)好脖子,避免喉部受涼,從而減少感冒發(fā)燒等疾病發(fā)生。一旦生病千萬(wàn)不要輕視,因?yàn)楦忻笆軟龅群粑兰膊?,非常容易加重聲帶的充血和腫脹,所以必須及時(shí)治療
唱歌對(duì)身體的好處
當(dāng)然,唱歌不是人人都可以唱得很好聽的,在我們的身邊有很多人唱歌容易走調(diào),小編其實(shí)也是個(gè)愛跑調(diào)的人。但這并不影響我們對(duì)音樂(lè)的熱愛,那是不是我們沒有對(duì)聲樂(lè)的技巧以及專業(yè)知識(shí)就不能去唱歌呢?是否唱歌就必須要是專業(yè)歌唱家的工作呢,我們只能默默的做一名聽眾呢?結(jié)果顯而易見是否定的。相關(guān)科學(xué)家研究得出,唱歌除了擁有的藝術(shù)價(jià)值之外,更能使我們身心得到一定的健康,使我們的心情愉快,從而在某些程度上也增強(qiáng)了我們的免疫力,算得上使我們保持身心健康的一大良藥了?哪怕是走路哼兩句,都會(huì)使我們忘記煩惱。
變聲期聲帶的保養(yǎng)
1.正確使用嗓子,不要過(guò)度濫用嗓子高聲喊叫或無(wú)節(jié)制地大聲喧嘩,尤其注意不要過(guò)度唱歌,青春期用嗓過(guò)度可能導(dǎo)致終生聲音嘶啞。
2.避免著涼、感冒。尤其要注意冬天的保暖,盡量不要穿低領(lǐng)衣服,注意脖子保暖從而避免口腔、喉部受冷。著涼、感冒都會(huì)加重聲帶的腫脹和充血。除了注意隨天氣變化而適時(shí)增減衣服和被褥外,適量參加一些體育活動(dòng),每天進(jìn)行體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì),對(duì)聲帶的健康生長(zhǎng)發(fā)育也大有好處。
變聲期的健康飲食原則
1.嚴(yán)禁吸煙喝酒。煙酒中的有害物質(zhì)對(duì)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育(包括聲帶的生長(zhǎng)發(fā)育在內(nèi))是非常有害的。
2.主食及副食都應(yīng)以軟質(zhì)、精細(xì)食物為宜。
3.不要吃炒花生仁、爆米花、鍋巴、堅(jiān)果類及油炸類硬且干燥的食物,以免對(duì)喉嚨造成機(jī)械性損傷。
4.不吃或少吃刺激性食物,盡量不吃酸、辣、苦的食物。因這些食物會(huì)刺激氣管、喉頭與聲帶。
5.冬天不喝太燙的開水,夏天不吃太涼的冷飲,劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上喝冷水。
保護(hù)自己的聲帶小妙招
1、喝水
水是身體所需的營(yíng)養(yǎng),沒有水會(huì)導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生,而聲帶疾病也在其中。因此經(jīng)常保持口腔、嘴唇及室內(nèi)濕潤(rùn),可使發(fā)聲較容易。特別是對(duì)那些喜歡睡覺時(shí)開冷氣的人更為重要。所以,隨時(shí)補(bǔ)充水份,避免在口干舌燥的情況下說(shuō)話是很重要的。如遇喉嚨干涸時(shí),嘗試用口吸水蒸氣。
2、避免在嘈雜環(huán)境中說(shuō)話
在噪音過(guò)高的環(huán)境中說(shuō)話,會(huì)使我們不自覺地提高音量,增加聲帶負(fù)擔(dān)。所以在嘈雜環(huán)境中宜盡量避免說(shuō)話。
3、避免大叫、尖叫、大笑和喝采
如日常生活有太多的大叫、大笑及喝采的機(jī)會(huì),則要避免參與這些場(chǎng)合。
4、在可能的情況下,避免咳嗽、清喉嚨
如控制不到的話,則盡量放輕來(lái)咳。清喉嚨通常可以受到控制的,如覺得非常不舒服的話,則用「吞口水」或飲小量清水的方法使黏在喉部的痰液除去。
5、運(yùn)氣及用聲訓(xùn)練
說(shuō)話時(shí)的呼吸模式與靜止時(shí)的不同。說(shuō)話時(shí),我們會(huì)從口部吸入空氣,然后于說(shuō)話時(shí)把空氣從肺部經(jīng)過(guò)聲帶呼出。因此,要多飲開水,減少口腔及喉嚨之水份流失。在空氣污濁的環(huán)境中,要盡量減少說(shuō)話,以減低感染細(xì)菌之機(jī)會(huì)。
6、養(yǎng)成慢慢說(shuō)話的習(xí)慣
假如說(shuō)話急促,甚至一連串說(shuō)得上氣不接下氣,會(huì)導(dǎo)致發(fā)聲不當(dāng),應(yīng)減慢說(shuō)話速度。
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