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      女生練腹肌最快方法

      時間: 虹靜960 分享

      女生練腹肌最快方法

        節(jié)食或是跑步之類的運(yùn)動,是不能夠輕易減掉肚子上的贅肉和練成性感腹肌的,必須要有針對性的運(yùn)動,盡最大的努力活動腰部和肚子,才能早日讓你的腰腹縮水。今天小編為大家推薦治女生練腹肌最快方法。

        女生練腹肌最快方法介紹

        1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐,每次做100-200個,20-30個為1組,最少要做5組,具體的要看個人情況??梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量,手拿個啞鈴或鐵餅什么的,放在腦后,效果更好。

        2、俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累,要分組做,才有效果,一般也是每次做100個左右,至少分5組,具體看自己情況而定。

        3、手抓在高處,使身體垂直懸空,腰腹用力往上抬,使雙腿與上身呈90度,注意身體不要晃動,其他地方不要用力,也是分組做。

        4、如果腹部脂肪比較多,要堅持有氧運(yùn)動,跑步很有效,可以減去多余脂肪,使肌肉更好的展現(xiàn)出來。

        適合女生練腹肌的方法

        1、 身體平躺在自制的墊子上,雙手舉過頭頂。練習(xí)時快速起坐,做屈體運(yùn)動,用手觸摸腳尖。

        2、坐在墊子上,兩腿伸直,同時兩手后撐,做單腿上舉動作,左右交替為一次

        3、身體平躺在自制的墊子上,兩手臂上舉。練習(xí)時上體坐起,同時做收腹舉腳,舉至垂直面時,用手掌拍擊腳背。

        4、身體平躺在自制的墊子上,手臂自然放置于身體兩側(cè),以確保身體的穩(wěn)定,繼續(xù)做收腹舉腿。

        練習(xí)腹肌的竅門

        女生如何練出腹肌?坐姿下并攏雙腿,雙手扶著雙腿,緩緩地往上抬起,讓身體上半保持垂直,然后吸氣收腹,身體的重心可以往后傾一點(diǎn),幾秒后呼氣,緩緩回到開始狀態(tài)。重復(fù)鍛煉15次。

        也可以在坐姿先彎曲右腿,左腿伸到后邊,雙手可以扣在頭頂,吸氣時收腹挺胸,身體向左邊伸,幾秒后回復(fù)呼氣。再換邊進(jìn)行。鍛煉腰部肌肉可以站立吸氣,同時要收腹,左腳向后伸,雙手伸直,眼睛看向前方,身體和地面平行,類似于飛翔,幾秒后換腿練習(xí)。

        女性練習(xí)腹肌可以側(cè)臥后右手撐地,支撐身體,左腳伸直,彎曲右腳用左手扶住,慢慢往腹部拉。吸氣時收縮腹。練習(xí)多多次。也可以在坐位下,后仰雙手扶在兩邊,屈膝同時放松小腿,腳跟不可以著地,吸氣時收腹。最后可以在站姿下并攏雙腿,雙手放在頭部相扣,吸氣時收腹,上身可以往右伸直,幾秒后呼氣,回復(fù)最初狀態(tài)。然后換邊練習(xí)。跪地深呼吸,頭部和身體后仰,雙手撐起上身,放松腰背。

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