女人減肚子最好的方法
女人減肚子最好的方法
說起減肥,很多女孩就會滔滔不絕,減肥的困惱想必大家都有所體會,尤其是想減掉小肚腩更是艱難,那么今天小編為大家推薦回歸少女的魔鬼身材的方法。
女人減肚子最好的方法介紹
1、吃好早餐和午餐。這位女同事為了減肥,拒絕吃早餐,午餐也開始吃的很少,因為兩餐吃的都少,晚上回家就饑腸轆轆,忍不住就大吃一頓,結果根本就瘦不下來。后來筆者告訴她一定要吃好早餐,她改變飲食習慣,早餐吃的高蛋白的食物,中午也吃的比較飽,晚餐回去也不餓,就吃一些蔬菜和水果,她感覺很舒服,而且腹部也不那么飽脹了。
2、告別零食。一個人胖就是因為貪吃,不僅吃飯吃的多,平時還經常嘴不閑著,愛吃零食,這位女同事下定決心讓自己瘦下來,于是嚴把入口關,從此告別零食。
3、不吃自助餐。以前她是最喜歡自助餐的,經常告訴我們哪里的自助餐最好吃,因為她說吃自助餐最劃算,可是減肥以后她再也不吃自助餐了,因為自助餐就是讓你一次吃個夠,難免人會有一種不吃白不吃的心里,結果就拼命的進食,導致營養(yǎng)過剩,而肥胖。
4、盡量回家吃晚飯,而且細嚼慢咽。減肥期間她都回家吃晚飯,因為外面飯店的菜油脂更多,而且她很有毅力,居然推掉了很多請她的飯局,每天都回家,而且吃的很清淡,并且細嚼慢咽,其實細嚼慢咽是阻止進食過多的一個好方法,因為人一旦進食以后,一段時間大腦的飽腹中樞就會發(fā)出吃飽了的感覺,這個時候就可以停下不吃了,一般胖人都是吃飯速度很快的人。
5、適量的運動。解決了吃的問題,還有一個重要的環(huán)節(jié)就是運動,這叫雙管齊下,除了在辦公室會經常的站起來運動之外,這位女同事還報了一個瑜伽班,而且,可貴的是她一直堅持下來。
女性容易造成小肚子的原因
1、常穿高跟鞋難會造成骨盆前傾、內臟下垂、小腹凸出。
2、吃得太快,造成消化不良、食物囤積,胃凸。
3、吃得太飽,胃會撐大,少吃、多餐才可以有效改善。
4、喝冰飲料,吃冰,脂肪容易囤積在子宮周邊。
5、穿低腰褲,也容易造成小腹凸出。
女性如何減掉小肚子
一、按摩腹部。想要快速減小肚子,最好的辦法是,腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉,促進脂肪代謝。早晚各做一次,早上要剛剛起床時做,晚上則臨睡前做。堅持一個月,一定會收到顯著的效果。
二、天吃水果和蔬菜。收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而便秘則是長小肚子的元兇之一。
三、遠離酒類。無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達到100千卡。此外,酒會提高身體的皮質醇水平,而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
四、仰臥起坐。要想達到減去腹部贅肉的目的,每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏,避免一開始就做次數過多,要慢慢增加次數,否則會導致肌肉酸痛。同時要注意,控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
五、挺腰直身端坐。糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此,隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始終保持,想起來就做,都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
六、少吃肥肉。如果你正在為減肥而發(fā)愁,就要少吃肥肉。多注意飲食減肥,在平時,少吃含脂肪高的豬肉,選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉,有利于瘦身