男士減大肚子的方法
男性朋友可能因?yàn)樯睢⒐ぷ鞯雀鞣矫娴脑?,近年來,腰粗肚大的情況逐年上升。它不僅影響其夫妻間的性生活,更是給健康埋下了惡果,要知道,男性肚子發(fā)福后的健康隱患多之又多。今天小編為大家推薦男性減肚子的方法。
男性消除大肚腩的方法
想要改變你腰粗肚大的情況,必須減肥。如何減?除了改變你的生活方式和飲食習(xí)慣外,一定要堅持鍛煉,以下是小編給大家總結(jié)的適合大肚男性的減肥方式,男性朋友一定要引起重視。
空中登車
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。將腿抬起,緩慢進(jìn)行登自行車的動作。咱氣,抬起上體,用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持姿勢兩秒鐘,然后學(xué)原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝,同樣保持兩秒種,然后慢慢回到開始姿勢,如此反復(fù)。
健身球卷腹
平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側(cè),手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳并起來做。
舉腿卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關(guān)節(jié)微屈,呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
反向卷腹
仰臥在地板上,下背緊貼地面,雙手放在身軀兩側(cè),雙腿抬起上身呈9-度,雙腿交叉,膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉,然后呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢,如此反復(fù)。
男性發(fā)福不是幸福和財富的象征,重視肚子發(fā)福后的健康隱患 ,改變不良的生活方式,制定合理的減肥計劃,以達(dá)到健康養(yǎng)生的目的。
男性減肥多吃以下水果
蘋果
即便說要放縱大吃,其實(shí)你心里總免不了偷偷計算一下今天的卡路里是不是已經(jīng)超標(biāo)。別擔(dān)心,每餐飯前吃一個紅蘋果,不僅能促進(jìn)體內(nèi)膽固醇的代謝,增加飽腹感,減少食物攝入,而且富含的維生素C,對皮膚有很大好處哦。
蘋果中的半乳糖荃酸有助于排毒;果膠則能避免食物在腸道內(nèi)腐敗產(chǎn)生毒素;蘋果富含鋅,可預(yù)防老年癡呆,延緩衰老;其可溶性纖維素能促進(jìn)糞便的排泄。
草莓
平時多是大魚大肉的生活,身體里面一定積聚了很多毒素和脂肪,現(xiàn)在是時候讓草莓給脂肪和毒素來個大掃除了。
草莓具有生津潤燥、促進(jìn)消化吸收等作用。所含的多種有機(jī)酸、纖維素、果膠和礦物質(zhì)等能清潔腸胃、消除便秘,強(qiáng)肝固脾。
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