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      失眠緩解方法

      時間: 虹靜960 分享

      失眠緩解方法

        晚上失眠這是很多現(xiàn)代人常見的一種疾病,相信很多人都有或者曾今有過失眠的情況。輕微的失眠可以通過規(guī)律的休息進(jìn)行治療,但是如果長期晚上失眠怎么治療呢。今天小編為大家推薦治療失眠的方法。

        緩解失眠的方法介紹

        第一:喝一杯溫?zé)崴?/p>

        睡前喝一杯溫?zé)岬乃且环N非常好的生活習(xí)慣,這樣不僅能夠有效的放松我們的精神以及身體,同時對于自己也是對于結(jié)束忙碌一天的獎賞。

        水中含有兩種催眠物質(zhì),一種就是能夠有效的促進(jìn)血清素合成為一種原料L色氨酸,這樣人們很容易就能夠入睡;另一種則是對我們的身體產(chǎn)生生理功能,是一種具有調(diào)節(jié)作用的鈦類。這種物質(zhì)能夠禁圖我們的中樞神經(jīng),具有一定的麻醉鎮(zhèn)痛的效果,令我們的身體感覺到舒適,有效的解除疲乏提高睡眠狀態(tài),并且還不會令人上癮。

        第二:睡前洗一個澡

        睡前洗一個澡,能夠有效的令我們的身體放松。并且洗澡能夠有效的同步我們的體溫,令人產(chǎn)生出困倦的感覺。另外,睡前洗澡要要成一個好習(xí)慣,這樣就能夠有效的治療晚上失眠了。

        睡前洗澡注意事項:

        1、水溫應(yīng)該控制在三十七攝氏度到四十?dāng)z氏度之間,如果超過了四十?dāng)z氏度,那么我們就會感覺到心跳加快,神經(jīng)也會興奮起來,這樣就更加難以睡覺了。

        2、最好能夠在上述溫度的水中浸泡半個小時作用。人體在體溫降下來之后更加容易入睡,所以可以在洗完澡之后休息一會在睡覺。

        第三:上床睡覺之前要穩(wěn)定情緒

        每天在睡覺的時候應(yīng)該將興奮的心情以及憂慮的心情放到一邊,不要再去理會他們,然后維持情緒穩(wěn)定,閉上眼睛進(jìn)入夢想。

        睡覺之前不要胡思亂想,有事情的話可以留到明天在考慮。進(jìn)行深呼吸,不要聽過于激烈的音樂或者歌曲,而是應(yīng)該選擇一些節(jié)奏比較緩和的音樂。

        睡覺之前不要給自己心理暗示,今天一定要在幾點之前睡著。這樣屬于一個不良暗示,對于治療晚上失眠沒有好處。

        第四:睡覺前一個小時別用電腦或者看電視

        睡覺之前使用電腦或者看電視,會給睡眠帶來一個非常不好的影響。研究發(fā)現(xiàn),人類的體溫在白天活動的時候會增加,但是在晚上睡覺期間會出現(xiàn)降低的情況。如果晚上和白天的溫度差比較大,那么就很容易進(jìn)入深度睡眠。那些睡眠比較淺,或者是晚上失眠的人,一般多是白天的時候體溫不高,晚上的時候體溫也不是很低,這樣就很難獲得一個良好的睡眠質(zhì)量了。

        在睡覺之前進(jìn)行了激烈運動,或者是使用了電腦,這些都睡導(dǎo)致人體的體溫上升,這樣體溫變化規(guī)律自然而然就會被摧毀。在使用電腦的過程中,明亮的屏幕等等對于眼睛還有神經(jīng)系統(tǒng)都會出現(xiàn)一個比較強(qiáng)烈的刺激,這樣身體之中的體溫就處在一個比較高的工作狀態(tài)。這樣晝夜體溫溫差比較小,睡眠狀況自然也是好不到哪里去的。晚上失眠怎么治療,不妨在睡覺之前喝一杯溫開水,洗一個熱水澡,這樣能夠有效的減緩這些癥狀。

        第五:自我聯(lián)想法

        躺下睡覺之后就要胡思亂想,如果想要快速的進(jìn)入夢想,那么閉上眼睛,然后在腦海中幻想無垠的宇宙,或者是自己喜歡的食物,宇宙中有數(shù)以萬計的小星星,他們都是非常的漂亮以及美麗......這樣慢慢的,慢慢的,在不知不覺的狀態(tài)中你自然而然就睡著了。

        第六:睡姿助眠法

        睡覺最重要的一個事情就是放松,不需要在教室或者辦公室那樣的拘謹(jǐn),后背一直僵直著。這個時候,你可以選擇一個最舒服、最放松的睡姿,然后很快的就能夠進(jìn)入夢想了。

        第七:隔離外界干擾

        很多人在睡覺的時候難以靜下來來,外界一出現(xiàn)任何的風(fēng)吹草動就變得非常的敏感,無論是一個小響動或者是一小縷的光線。面對這樣的情況,我們可以用隔音耳塞來阻擋外界的噪音,使用眼罩等阻擋外界的光線,這樣就能夠自己給自己營造一個舒適的睡眠環(huán)境,睡眠質(zhì)量自然而然就提高了。

        第八:聞香助眠

        很多植物都是能夠散發(fā)出獨屬于自己的香味,而一些香味能夠有效的幫助我們舒緩神經(jīng),這樣睡眠質(zhì)量自然而然就提高了。常見的能夠幫助我們?nèi)朊叩闹参镉泻芏啵畿岳蚧?、蘆薈、迷迭香等等。如果認(rèn)為種植植物比較的麻煩,那么一些簡單的助眠香囊也是一個不錯的選擇。

        預(yù)防失眠吃什么

        1、蜂蜜

        大量的糖份具有興奮作用,但是少量的蜂蜜能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉,這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

        2、溫奶

        睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

        3、香蕉

        香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙?;?5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

        3、菊花茶

        菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。

        4、燕麥片

        燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品,含有富足的N-乙?;?5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過的了。

        5、干櫻桃

        少量的干櫻桃,能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成,從而更好的提高睡眠質(zhì)量。

        6、大比目魚

        大比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠,改善睡眠質(zhì)量。而且,比目魚的味道比較溫和,肉也很有質(zhì)感,絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。

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