失眠自我調(diào)節(jié)的方法

　　失眠患者有哪些自我調(diào)節(jié)方法，有規(guī)律的生活可以緩解失眠癥狀嗎?那么，關(guān)于失眠的調(diào)理方法，下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家做簡(jiǎn)單介紹失眠患者的自我調(diào)節(jié)法。

　　失眠自我調(diào)節(jié)方法介紹

　　1、有規(guī)律的生活

　　失眠者要在平時(shí)的生活中保證自己的生活規(guī)律，尤其是睡眠方面，選擇適合自己的睡眠時(shí)間及睡眠方式，而且還要做到定時(shí)睡覺(jué)定時(shí)起床。注意飲食營(yíng)養(yǎng)，勞逸結(jié)合，增強(qiáng)體質(zhì)。從事久坐體位的工作者必須注意減少久坐和連續(xù)工作的時(shí)間和強(qiáng)度，工作1小時(shí)后應(yīng)休息15～20分鐘，活動(dòng)一下頭頸部及肢體，自我按摩頭部各處片刻，盡量避免因頭頸部勞累引發(fā)失眠。

　　2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

　　平時(shí)還可以多多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善人的睡眠質(zhì)量?？蛇x擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也是比較多的，比如跑步、競(jìng)走、游泳、騎自行車(chē)等等，要根據(jù)自身的情況來(lái)選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)方法。對(duì)多數(shù)患者來(lái)說(shuō)，應(yīng)先從走步開(kāi)始，盡可能走得遠(yuǎn)一點(diǎn)、快一點(diǎn)，而不是散步。運(yùn)動(dòng)量以輕中等度為好，鍛煉時(shí)間最好以下午4點(diǎn)到8點(diǎn)效果最好，也有人提倡失眠者應(yīng)該堅(jiān)持在睡前2～3小時(shí)進(jìn)行一次輕中度量運(yùn)動(dòng)鍛煉，可促進(jìn)和加深睡眠。

　　調(diào)理失眠問(wèn)題的方法

　　一、調(diào)整情緒

　　樹(shù)立信心，加強(qiáng)自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系，不要將它相信的太嚴(yán)重，認(rèn)為它對(duì)自己的人生會(huì)造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒(méi)見(jiàn)他們的生活有多遭有多亂。

　　二、分析原因

　　分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么，是因?yàn)榍榫w太過(guò)于激情，還是因?yàn)樾那椴缓?，或者說(shuō)工作壓力過(guò)大等等，找到了原因，那么你對(duì)自己的失眠就有一個(gè)更客觀(guān)全面的認(rèn)識(shí)，從而不會(huì)過(guò)度的優(yōu)慮與害怕。

　　三、自由聯(lián)想

　　閉上眼睛，想象一個(gè)自由的放松的場(chǎng)景，比如說(shuō)你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，迎面吹來(lái)的海風(fēng)，吻過(guò)你的臉，非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來(lái)，更快的進(jìn)入睡眠之中。

　　四、不要賴(lài)床

　　很多朋友，躺在床上睡不著時(shí)，情愿在床上打滾，也不愿意起床，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為只要睡在床上，就算沒(méi)有睡著，但也休息了。其實(shí)這是錯(cuò)誤的，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的事情，比如說(shuō)看書(shū)，看電影等。直到自己困了時(shí)，再躺到床上去。因?yàn)槿绻阍诖采纤恢鴷r(shí)，沒(méi)有其他的事做，會(huì)覺(jué)得時(shí)間過(guò)得很慢，往往只過(guò)去了十分鐘，你可能覺(jué)得好像過(guò)了一個(gè)小時(shí)，這樣一來(lái)，你就會(huì)覺(jué)得自己這么久還沒(méi)有睡著，而產(chǎn)生一系列的不良情緒，更加影響你的睡眠!

　　導(dǎo)致失眠的原因

　　1、心理因素

　　生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過(guò)多均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。

　　2、生理因素

　　精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò)，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

　　3、藥物因素

　　飲酒、藥物濫用、藥物依賴(lài)及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。常見(jiàn)的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

　　4、不良的環(huán)境和習(xí)慣

　　不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都可影響睡眠。如噪聲、光線(xiàn)強(qiáng)弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)，過(guò)飽或饑餓，臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無(wú)規(guī)律都可影響睡眠。

　　5、年齡因素

　　年齡越大失眠發(fā)生率越高。

　　6、其它

　　如腦力勞動(dòng)者，用腦過(guò)度，環(huán)境周?chē)须s，過(guò)度飲酒、茶及咖啡。

　　7、與人的情緒狀態(tài)有關(guān)

　　許多人對(duì)情緒障礙缺乏認(rèn)識(shí)，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過(guò)分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢(mèng)、疼痛等癥狀。不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒，反而夸大了不太客觀(guān)的體驗(yàn)。

　　8、個(gè)體功能狀態(tài)差異

　　不同的個(gè)體對(duì)夢(mèng)感不同，即使同一個(gè)體在不同的時(shí)期，功能狀態(tài)不同，對(duì)夢(mèng)感的程度也不盡相同。所以，有的人一段時(shí)間夢(mèng)感強(qiáng)夢(mèng)多，另一段時(shí)間夢(mèng)感弱夢(mèng)少。建議你可以使自己開(kāi)心點(diǎn)不要想太多繁瑣的小事晚餐吃得少一先，清淡一點(diǎn)睡前喝點(diǎn)熱牛奶。

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