哪種戒煙方法最好

　　很多疾病都是由于吸煙造成的，吸煙不但危害自身的健康同時也危害了身邊人的健康，吸煙只是有弊無利，因此戒煙刻不容緩，那么如何戒煙呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了戒煙最好方法。

　　戒煙最好方法介紹

　　1、加強(qiáng)戒煙意識

　　明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

　　2、參加聚會

　　剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙。初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

　　3、轉(zhuǎn)移注意力

　　尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

　　4、尋找替代辦法

　　戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

　　5、扔掉吸煙用具

　　煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。當(dāng)這些“作案工具”都不在身邊時，你也就無法再吸煙了。

　　6、消除緊張情緒

　　緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

　　7、盡量減少受煙的數(shù)量

　　很多朋友在互相交往之間，都喜歡互相遞煙，無形中增加了吸煙的數(shù)量，在這種情況下一定要克制，可以告訴朋友自己正在戒煙期間，回避一下。實在回避不了，先將煙接收了，然后告訴朋友待會再吸，以此減少每天自己的吸煙數(shù)量。

　　8、參加體育鍛煉

　　經(jīng)常運動會提高情緒，沖談煙癮，使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量，比如游泳、踢球和洗蒸汽浴。

　　9、適當(dāng)減量

　　給自己制定一個戒煙的規(guī)劃，適當(dāng)?shù)妮^少吸煙量，可以將每天常規(guī)吸煙的數(shù)量做一個統(tǒng)計，沒隔一段時間，比如說一個星期，減少一至兩支。而且必須嚴(yán)格控制，在戒煙期間如果在沒煙的情況，一定要克制自己的欲望，由此可達(dá)到逐漸減量的目的。

　　吸煙帶給肌膚的傷害

　　1、皺紋

　　吸煙會收縮血管，使身體的重要養(yǎng)分及必要氧氣缺失，導(dǎo)致皺紋過早產(chǎn)生。同樣還會造成骨膠原和彈性蛋白的流失，要知道，正是它們給予皮膚力量，彈性及青春光澤。記住，最可怕的是吸煙對皮膚的影響可能要10年才能看到，你現(xiàn)在皮膚光滑緊致，那只是暫時的。不要被現(xiàn)在看不到的假象迷惑，等你能看到吸煙在你皮膚上的影響，一切為時已晚。

　　2、臉色不好

　　吸煙者的臉憔悴，氣色不好，面色土黃，眼角和唇邊深深的皺紋。這些都是“吸煙者的臉”的顯著特征。你抽煙時間越久，抽的煙越多，就越有可能引起皺紋和皮膚松弛。

　　3、全身皮膚的松弛

　　談到皺紋，對于吸煙者來說，皺紋不僅出現(xiàn)在臉上，全身都會有皺紋出現(xiàn)。從脖子到胸部到胳膊到腿還有臀部，沒有任何去皺霜和防曬霜可以阻止它們的生長。

　　4、干燥

　　尼古丁有利尿劑的作用，所以它會引發(fā)皮膚干燥的問題。不僅如此，你吸吮香煙的動作，經(jīng)常瞇縫著雙眼可都不是什么特別美的姿態(tài)，還會帶來眼周和嘴角的皺紋。長期的暴露在吸煙的環(huán)境中，干燥會愈發(fā)加劇。

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