最新養(yǎng)生方法2017
每個人都希望自己每天都很快樂健康。那么可以健康每一天的養(yǎng)生方法是什么呢?今天小編為大家推薦養(yǎng)生方法。
2017年最新養(yǎng)生方法
1、做迷你瑜伽
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我們都知道早晨鍛煉的好處，但是不是每個人都想一起來就大汗淋漓。瑜伽是適合清晨的運動之一，你可以來一段10到20分鐘簡短版的瑜伽，不管是去健身房參加早課，還是在家跟著視頻(精選)學(xué)習(xí)，就這樣開始新的一天吧!
2、拉伸
在早上起來的時候輕輕的伸一個懶腰可以趕走你的困意。坐在床上做拉伸運動，這樣可以放松NIIT的關(guān)節(jié)，讓身體精神。
3、健康的早餐
營養(yǎng)均衡的早餐可以讓新陳代謝步入正軌，避免暴食的可能。事實上，吃早飯的人并不會比不吃早飯的人更胖。炒蛋、培根和吐司可能看起來很誘人，但理想的早餐應(yīng)該包括蛋白質(zhì)，全谷物和健康的脂肪。
4、打開窗戶
一旦大腦感知到陽光普照，它會發(fā)出一個信號減慢褪黑激素的生成，同時分泌大量的腎上激素來告訴身體該起床了。這樣你都不需要鬧鐘，就讓陽光叫醒你吧。
5、寫博客
就像簡單的自我治療一樣，盡量記下一閃而過的念頭和夢境。在正式開啟新的一天之前，你可以花些時間記日記，即可以和自己對話也是幫你更好的集中精神。
6、和你所愛共處一會
一個人的相處是很難快樂的，大家可以在早上起來的時候和自己愛人、孩子或者寵物進(jìn)行幾分鐘的相處，我想著會給你很多的正能量的。
7、安排好一天的日程
特別是工作艱巨又緊張的時候，讓自己井然有序會讓你的一天更輕松。在早上把一天的約會和會議的時間記錄下來以免不必要的手忙腳亂。
8、慢跑
顯然，我們都知道，鍛煉對身體健康有著不可思議的好處。一日之計在于晨，早上適當(dāng)?shù)穆苣軌蚪o一天的學(xué)習(xí)工作生活起個好的開頭，帶來活力。
9、恰當(dāng)攝入一點糖分
我們絕對不是在說早上來一個巧克力甜甜圈是健康的生活方式，但是一茶匙或者更少的糖確實會帶給你更棒的造成。在佛吉尼亞大學(xué)的研究中表明，60-80歲人群中，早上攝取少量糖的人的記憶力會更好。
10、用“雞湯”激勵自己
在經(jīng)歷過漫長又平淡的一晚后，很難一起床就懷抱積極的心態(tài)。幸運的是，現(xiàn)在有很多Apps可以提供給你不同的名言警句。“雞湯”不能包治百病，但是也許能讓你的早晨多一點積極的好心態(tài)。
5個養(yǎng)生小方法
1、每天運動至少15分鐘
研究表明，每天鍛煉15分鐘可以讓人多活3年，而每天有更大運動量、平均投入30分鐘的人相對零鍛煉的人可增壽4年。
2、每周午睡至少3次
一項發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案》上的大型研究表明，午睡可以降低人們死于冠心病的幾率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘～30分鐘的人，比完全不午睡的人死于冠心病的幾率低37%。
3、多站著看書看電視
澳大利亞研究者發(fā)現(xiàn)，人們每多坐1小時就會減壽21.8分鐘。專家表示，久坐不動會降低人的體能，還可能導(dǎo)致肌肉萎縮。因此，當(dāng)你看書、看報，特別是看電視時，不妨讓自己離開座椅，多站一會兒。
4、放慢生活節(jié)奏，抽空就休息
長壽老人的生活節(jié)奏保持“慢半拍”，吃飯細(xì)嚼慢咽，做事不慌不忙，不讓自己陷入過度忙碌，并且保障每天休閑娛樂的時間。壓力是對人體健康最有害的因素。慢性壓力會引起慢性炎癥的形成，導(dǎo)致人體過早老化。
5、多吃豆少吃肉
對于長壽老人來說，肉更像是一種佐料，每周一兩次，量很少，只相當(dāng)于一副撲克牌的大小。他們以植物性食物為主，大量攝取豆類食品和堅果。長壽老人通常早餐攝入較多的食物和營養(yǎng)，而晚飯的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分布。
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