改變自己的方法
改變別人是事倍功半，改變自己是事半功倍。今天，學習啦小編為你帶來了改變自己的方法。
改變自己的方法是什么
01、不埋怨他人
這是消除煩惱最簡單和最重要的方法。責備自己或他人讓你的心態(tài)停留在對往事的糾纏上，不如抬起眼睛向前看，想想下一步怎么辦。
02、積極看事情
“真倒霉，剛要出門卻下起了大雨。”與其這樣想，不如想“今天空氣多清新多濕潤”。把每次“倒霉”都想成鍛煉自己在變化中生存的機會。
03、煩了睡一覺
雖然憂郁和睡眠之間的關(guān)系仍需進一步探討，但專家指出，只要保持充足而有規(guī)律的睡眠，就有一定的改善情緒作用。
04、臥室有陽光
“醒來時臥室充滿陽光，會讓你一整天都感到高興。”哥倫比亞大學光照治療和生物韻律研究中心主任邁克爾博士說，早晨的陽光對人體健康最有益。
05、換一個燈泡
如果實在沒時間早晨曬太陽，就把家里客廳或餐廳的燈泡換成節(jié)能燈吧。它發(fā)出的光比白熾燈更像陽光，能起到改善情緒的作用。
06、與寵物一起玩
僅僅撫摸愛犬15分鐘，人體就會釋放出感覺良好的激素——血清素、泌乳雌激素和催產(chǎn)素，同時降低緊張激素——皮質(zhì)醇的水平。
07、保持微笑
美國克拉克大學一項實驗證明，對于同一件事情，經(jīng)常微笑的人會看到它有趣的一面，經(jīng)常緊皺眉頭的人則會看到它讓人煩惱的一面。
08、吃幾塊巧克力
吃巧克力是改善情緒的好方法。波蘭內(nèi)科醫(yī)生利亞·謝爾曼稱，巧克力中所含的色氨酸能夠激發(fā)大腦中改善情緒的血清素。
09、換種避孕法
服用避孕藥導致體內(nèi)激素變化，可能引發(fā)情緒低落。哥倫比亞大學婦產(chǎn)學教授希爾達提醒，如果是這樣，那就要考慮用安全套等不會影響激素的避孕方法。
10、寫日記或畫畫
美國波士頓學院的一項研究證明，不管是寫日記還是唱歌、畫畫，這些和藝術(shù)有關(guān)的行為都更有利于轉(zhuǎn)移注意力，釋放消極情緒。
11、運動30分鐘
當人情緒低落時，可能不想做任何事情。這時最好的方法是出去跑步，或去健身房運動30分鐘，心情很快會好起來。如能長期堅持，還有助于改善抑郁癥。
12、撫摸你的愛人
輕輕撫摸愛人的臉或手，體會肌膚之間接觸的感覺，能讓人體釋放興奮激素內(nèi)啡肽，同時降低血壓和心律，使身體感到更加放松和愉悅。
13、哼首歌曲
英國曼徹斯特大學發(fā)現(xiàn)，人內(nèi)耳某個能對歌聲作出反應的器官，與負責傳遞興奮的腦部神經(jīng)相連。所以煩惱郁悶時唱首歌會立即轉(zhuǎn)變心情。
14、親近黃色和綠色
荷蘭阿姆斯特丹自由大學一項研究發(fā)現(xiàn)，在房間里擺明黃色和嫩綠色的東西，能讓人心情更愉悅，因為它們是陽光和春天田野的顏色。
15、多吃魚和堅果
美國匹茲堡大學研究證明，日常飲食中攝取對健康有益的脂肪酸越少，越容易抑郁。因此老吃肥肉的人容易情緒差，多吃魚和堅果則讓你遠離煩惱。
16、盡量別加班
壓力大和身心疲憊是讓情緒變差的常見危險因素。要想心情輕松愉快，重要的一點就是盡量不要加班，也不要去做超出能力以外的工作。
17、開始減肥
一項精神病學研究指出，肥胖和抑郁有密切關(guān)系。肥胖者更易發(fā)生抑郁，而情緒低落的人也更易成為肥胖者。所以要想情緒好，別讓自己太胖。
18、照顧好身體
長期心情不佳可能讓你患糖尿病或心臟病的幾率加大。反過來，疾病也會使人抑郁，比如糖尿病患者的情緒更易低落。
19、補充維生素d
飲食方式不僅影響健康，還影響大腦發(fā)育。情緒不好時補點維生素d，可以吃魚油、雞蛋、動物肝臟或牛奶，有改善情緒的作用。
20、千萬別借酒澆愁
憂郁或焦慮的人常靠想喝點酒來緩解情緒，但注意一定不要喝多，這樣會影響大腦中分泌的化學物質(zhì)，反而讓情況變得更糟。適當喝點紅酒，讓自己微醺、放松就可以了。
改善你的心理弱點的方法
1、孤獨、怪僻
假如你覺得自己不大合群，不習慣與同伴交往，應選擇足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等集體項目。這類體育項目共同點是要求每一位成員互相配合、交流，強調(diào)團隊精神。堅持參加這些集體項目的鍛煉，會幫助你慢慢地改變孤僻的習性，逐步適應于同伴的交往，并熱愛集體。
2、靦腆、膽怯
如果你感到膽子小，做事怕風險，容易臉紅，怕難為情，那你應多參加游泳、溜冰、滑雪、拳擊、摔跤、單雙杠、跳馬、平衡木等項目活動。這些活動可以幫助你不斷地克服害怕、摔倒、跌痛等各種膽怯心理。以勇敢、無畏的精神去戰(zhàn)勝困難，越過障礙。經(jīng)過一個時期的鍛煉，你的膽子自然會大，處事會老練了。
3、優(yōu)柔寡斷
如果你覺得自己在處理事情時常犯猶豫不決、不夠果斷的毛病，就多參加乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、拳擊、摩托、跨欄、跳高、跳遠、擊劍等體育活動。在這些項目前，任何猶豫、徘徊都將貽誤良機、遭到失敗，這些項目不允許深思熟慮，需要的是瞬間判斷能力，多練此類項目能幫助你增強果斷的個性。
4、急躁、易怒
倘若你發(fā)現(xiàn)自己遇事容易急躁，感情容易沖動，應多參加下棋、打太極拳、慢跑、長距離的步行及游泳和騎自行車、射擊等緩慢、持久的項目。這些體育活動能幫助你調(diào)節(jié)神經(jīng)活動，增強自我控制能力，穩(wěn)定情緒，使容易急躁、沖動的弱點得到改善。因為存在這類心理缺陷的人，一般都比較沖動，即刻滿足感很強，忍耐能力較差，這些項目正好可以培養(yǎng)一種延遲滿足的心理。
5、缺乏信心
如果你感到自己做事沒有信心，老是擔心完不成任務，就選擇一些簡單、易做的如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等體育項目。因為這類人做事總是覺得自己做得不夠好，擔心完不成任務，容易不斷否定自我，有一種習慣性的消極認識。選擇簡單的體育項目，可以很快就獲得成功的滿足感，從不斷的成功中建立自信心。堅持鍛煉一個時期，信心會逐步得到增強。
6、遇事緊張
假使你感到自己遇到重要的事情容易緊張、失常(如考試)，應多參加公開的激烈的體育比賽，特別是足球、籃球、排球等項目。因為場上形勢多變，比賽緊張激烈，只有冷靜沉著地對付，才能取得優(yōu)勢。若能經(jīng)常在這種激烈的場合中接受考驗，”久經(jīng)沙場”，遇事就不會驚慌失措，從而給學習、工作帶來益處。
7、自負、逞強
倘若你發(fā)覺自己有好逞強、易自負的短處、可選擇一些難度較大、動作復雜的技巧，如跳水、體操、馬拉松、藝術(shù)體操等體育項目，也可找一些實力水平超過自己的對手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不斷地提醒自己”山外有山”，萬萬不能自負、驕傲。
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