快速入睡的有效方法
快速入睡的有效方法
睡眠對(duì)于女性保養(yǎng)來(lái)說(shuō)很重要，而由于各種各樣的原因，現(xiàn)在的人睡眠質(zhì)量普遍不好。下今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了快速入睡的有效方法。
快速入睡的有效方法是什么
1、睡前護(hù)理。不要帶著任何化妝品睡覺(jué)。不管什么情況，睡前一定要洗個(gè)臉，徹底清潔面部。還可以給皮膚做個(gè)補(bǔ)水。
2、睡眠時(shí)間要把握。人體的排毒高峰期在晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)，并在1時(shí)到3時(shí)之間達(dá)到高峰。所以，每天上床睡覺(jué)的最佳時(shí)間是在10點(diǎn)左右。
3、良好的睡姿。最科學(xué)的睡姿是仰臥，兩手順身體自然放在兩側(cè)。
4、重視細(xì)節(jié)。睡前用熱水泡泡腳，然后用雙手反復(fù)按摩一下，可以幫助你緩解疲勞，輕松入睡。另外，通風(fēng)的環(huán)境、清新的空氣、舒適的床都是睡眠不可缺少的。
輕松好睡眠小妙招
1、臥室環(huán)境要潔而靜
室內(nèi)要做到清潔衛(wèi)生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。床上用品要適宜，被褥要軟輕舒適，經(jīng)常晾，勤拆洗。枕頭高低要選當(dāng)，一般成人枕頭高5-8厘米為宜，枕芯選用透氣性大、流動(dòng)性好的蕎麥皮、谷殼較理想。
2、情緒要平穩(wěn)
忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定。睡前不要看驚險(xiǎn)偵探之類的書籍、電影、電視。
3、睡前不飲食
臨睡進(jìn)食，增加其胃腸負(fù)擔(dān)，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，又易導(dǎo)致肥胖。另外，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂(lè)，能幫助機(jī)體放松，容易入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4、睡前一盆湯
這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安定心神。
5、睡中不蒙頭
蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發(fā)出的有害物質(zhì)，不利于身體健康。
6、睡眠姿勢(shì)要科學(xué)
仰臥睡眠，人體肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩夢(mèng);俯臥睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳。右側(cè)臥位最為科學(xué)，心臟不受壓迫，呼吸通暢，還有利于胃的排空。
7、不要亮著燈睡覺(jué)
人睡覺(jué)時(shí)雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體所感知。
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