辦公室鍛煉方法
辦公室鍛煉方法
辦公室一族整天地呆在辦公室里工作，時間久了就會患上頸椎病。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了辦公室鍛煉方法。
辦公室鍛煉技巧
1、如果你的椅子牢固的話,可以用手抓住椅背,腳后跟不斷地提起再放下,這個小小的運動能夠鍛煉你的骨骼肌,對小腿的塑形也很有幫助。
2、 如果想鍛煉腹部的話,也可以握住椅子的把手,將雙腳并攏盡量地平伸向上抬起,這樣可以鍛煉腹肌和大腿,讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛煉也可以很好的保護(hù)腹部器官。
3、腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢,休息的時候,雙手抓住椅背,單腳后踢,左右腳輪換,反復(fù)幾十次,可以很好地鍛煉腰部,避免受腰椎疾病的困擾。
如果想鍛煉軀干,就站直后雙手抓住椅背,身體挺直,仰頭看天花板,保持望月似的動作。這個時候,身體呈反向彎曲,對脊椎是很好的保健,對頸椎更能起到鍛煉的作用。
4、沒事兒梳梳頭 頭腦更清醒。無論男女,在辦公室里放把梳子,沒事兒的時候梳梳頭,可以讓你神清氣爽,工作效率大大提高。
梳子最好選擇牛角梳或黃楊木梳,當(dāng)然,如果沒有梳子的時候,也可用手指代替。梳頭時沒有刻意的步驟,由前往后梳,將頭發(fā)梳順,接著逆向梳,盡量不留死角。每分鐘約30下,每天1~2次,每次3分鐘左右。梳頭可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴,通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層,調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng),松弛頭部神經(jīng),促進(jìn)局部血液循環(huán),達(dá)到消除疲勞、醒腦的效果,很適合辦公一族。
如果你覺得有能力,過道又足夠?qū)?也可以利用桌子做一下斜臥撐,鍛煉一下手臂肌肉和胸肌。也可以在過道上做手臂平舉,然后再向上舉起,放下,姿勢類似于飛翔,可來回做100次。每次鍛煉的時候,都能感覺到頸椎附近肌肉的緊張和松弛,能緩解頸椎疲勞。
只要細(xì)心并樂于鍛煉,辦公室里面還是能玩出很多花樣的。在休閑的時候,放下你手中的“連連看”、“泡泡龍”游戲吧!
辦公室一族保健的訣竅
1、練眼
用眼工作時每隔半小時,遠(yuǎn)望窗外1分鐘,再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻,也可作轉(zhuǎn)動眼珠運動。這樣有利于放松眼部肌肉,促進(jìn)眼部血液循環(huán)。
2、搖頭晃腦
而頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成,搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣,不但可以增加腦部的供血,還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能,從而有利于預(yù)防中風(fēng)、高血壓及頸椎病的發(fā)生。
3、伸懶腰
當(dāng)身體長時間處于一種姿勢時,肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液,這時伸個懶腰,便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動作中,很多淤滯的血液被趕回心臟,這就可以大大增加循環(huán)血液的容量,改善血液循環(huán)。
4、臉部運動
工作間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動臉上全部肌肉以至頭皮,進(jìn)行有節(jié)奏的運動?？梢约铀傺貉h(huán),延緩局部各種組織器官的“老化”,使頭部清醒。
辦公室一族的營養(yǎng)飲食
1、多吃高蛋白的食物。蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)產(chǎn)品,蛋白質(zhì)資訊)是人體細(xì)胞的“靈魂”。應(yīng)多吃瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、魚及豆制品,電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。
2、多吃含維生素高的食物。它具有調(diào)節(jié)神經(jīng)等作用。據(jù)統(tǒng)計,我們每天攝入體內(nèi)的維生素中,70%的維生素來自蔬菜。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。
3、多吃些含磷脂高的食物。這些食品是大腦的“能源”之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂。
4、多吃健眼的食物。保護(hù)眼睛健康,防止近視及其他眼疾,健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。
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