壓力管理的方法
壓力管理方法多種多樣，根本原則有一條：要么改變你的處境，要么改變你對處境的反應，要么改變你看處境的方式。今天，學習啦小編為你帶來了壓力管理的方法。
壓力管理的技巧
1.看心理醫(yī)生
“在心理醫(yī)生面前，并不是所有的白領都愿意把自己的心事全盤托出，許多白領始終都是有所保留的。”有關專家認為，“其實不愿意把自己的心事說出來也是一種嚴重的心理疾病。心理學中稱之為自閉。”
“像看感冒一樣，去看心理醫(yī)生吧!”醫(yī)生認為，白領心理疾病最大的問題，是不夠正視和重視自己的心理狀態(tài)。一方面，很多白領長期存在失眠、全身疲乏無力的生理問題，卻都被認為是正常的生理疲憊而忽略了，其實這些都有可能是抑郁、焦慮等心理疾病出現的預兆，比如睡眠增多或睡眠質量下降，性欲減退或喪失，體重下降，內臟功能尤其是消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能下降等，都很有可能是抑郁癥的軀體化表現。另外，很多人諱疾忌醫(yī)，延誤了治療和調整的時機。
2.傾訴
及時宣泄，找人傾訴。白領更容易被人際關系問題、情緒問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾，而且這些問題也不是吃藥就可以解決的。所以，心理醫(yī)生認為最好的排解方法就是宣泄。當你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所占據時，可以大聲地喊出來或哭出來，同時要勇于向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開導下，不良情緒便會慢慢消失。
3.放慢工作速度
如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你會做得更好。同時還要注意合理地安排作息時間，比如嚴格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能有規(guī)律地進行。“將承擔的壓力于一段時間后適時地放下并好好休息一下，然后再重新拿起來，如此才可承擔更久，”醫(yī)生說。
4.運動
有研究認為，運動可以戰(zhàn)勝憂郁。運動能夠讓你由于壓力過大而萎縮的細胞重新活躍起來，幫助你換一種心情去發(fā)現自己。在運動中，壓力、煩惱、困惑、焦慮，在不知不覺中一掃而空。
5.睡覺減壓
充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點之前上床。很多白領都習慣于晚上工作到深夜一兩點，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問題。
6.保持一顆平常心
要永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調整目標未必是弱者的行為。職業(yè)女性尤其要注意及時自我調節(jié)，因為過于沉重的心理壓力必將損害健康，出現頭暈、偏頭痛、失眠、痛經、月經不調等癥狀。
7.量力而行
首先要正視自己的精力，凡事不要勉強，把所有事情盡量進行全面安排，分清輕重緩急。同時，要正確、客觀地評價自己，對自己的期望值不要過高。講究方法，尋求支持。在學會合理地安排生活、工作時間的同時，要相信家人和朋友、同事，不要事事親歷親為，而是要發(fā)動大家共同把事情做好。
8.與人為善
良好的人際交往與事業(yè)的成功相輔相成，它們的關系是互動的，要與人為善。“大事清楚小事糊涂”，鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今，就是因為道出了人生至理。
9.忙里偷閑
無論生活、工作再緊張再繁忙，也要保持有規(guī)律的生活，有張有弛，盡量避免做過多的事情。重要的是，要盡量擠時間和家人在一起，要注意豐富個人業(yè)余生活，發(fā)展個人愛好，徹底放松自己，享受自己的時間。
消除壓力煩惱的其他方法
睡大覺
當腦子里有許多負面情緒時，這時最好什么都不要做，首先進行一個天昏地暗的“睡覺療法”最為實際，因為人在缺少睡眠時，負面情緒往往會加重，所以足夠的睡眠非常重要，可能一覺睡到第二天天亮，負面情緒早就消失了也說不定。
看電影/電視
這時候挑一部自己喜歡看的電影或電視劇看看，也是舒緩負面情緒的一個不錯的選擇，愛情片也好，喜劇片也好，肥皂劇也罷，最重要是自己喜歡，又可以分散注意力，何樂而不為呢?
運動
運動也是一個很好舒緩情緒的方式，跑步、游泳、打球、爬山等，運動形式沒有要求，自己可以挑選自己喜歡的運動項目來進行，在運動中隨著汗液的排出，煩惱也會慢慢的排解。
找朋友傾訴
人們常說有什么事都憋在心里不好，確實是這樣，所以有負面情緒時，找一個信任的朋友傾訴也是一個不錯的方法，在朋友面前可以盡情訴說自己的不滿，尋求認可和安慰，在這個過程中負面情緒也會慢慢減輕。
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