如今吸煙的人數(shù)越來越多，據(jù)了解，十個男人至少有7個人會吸煙;十個女人至少有3個人會吸煙。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了戒煙的方法。

　　戒煙的方法

　　1、正確認(rèn)識吸煙的危害

　　吸煙者都知道吸煙有害健康，但就是戒不掉。這說明了吸煙的人并沒有完全了解吸煙的危害，所以說吸煙者在思想上認(rèn)清楚吸煙不但浪費(fèi)錢財(cái)，而且還是導(dǎo)致肺癌的主要兇手。通過幾個吸煙導(dǎo)致肺癌死亡的案例全面去了解一下吸煙對于我們來說是百害無一利。

　　2、轉(zhuǎn)移注意力

　　不少戒煙失敗的人都知道戒煙初期都是十分的痛苦，所以說戒煙就要忍受痛苦。這個時候我們可以轉(zhuǎn)移注意力，比如說很想吸煙的時候，可以讓工作或者出去走走，總之無論做什么，目標(biāo)就是把想要吸煙的想法消除。

　　3、厭惡吸煙

　　如何戒除煙癮呢?我們都知道當(dāng)我們討厭一個人或者是討厭一個東西的時候，我們都不想再去碰。這個厭惡療法就是想方法讓自己慢慢的厭惡煙草味，對煙產(chǎn)生厭惡情緒，因此到達(dá)戒煙的效果。

　　4、戒煙計(jì)劃

　　很多的戒煙者說著要戒煙，但是在聚會上往往被朋友同事一誘惑，又開始抽起煙。其實(shí)我們完全可以知道制定一個完美的戒煙計(jì)劃，一開始就完全戒掉這個做法非常的不牢靠。我們可以慢慢的減少吸煙的數(shù)量，戒煙后一個的抽煙量可以變成一周的抽煙數(shù)量，然后在一周一周的減少抽煙量。據(jù)悉這種戒煙方法有人成功過戒除煙癮。

　　5、家庭療法

　　戒煙不是一個人就可以，還需要家庭的支持。妻子還有孩子都可以當(dāng)戒煙委員會的監(jiān)督人，當(dāng)戒煙者想要抽煙的時候，作為妻子還有孩子及時的制止;妻子還可以把省下來煙錢買個禮物有意義的禮物送給戒煙者，作為戒煙第一階段的建立。

　　6、飲食療法

　　我們可以給吸煙的吃戒煙糖或者是中醫(yī)戒煙食療還有戒煙茶等飲食方式幫主戒煙者戒煙。

　　合適的戒煙方法

　　(1)、戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3-4個月就可以成功。

　　(2)、扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。

　　(3)、堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。

　　(4)、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

　　(5)、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

　　(6)、告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

　　(7)、寫下你認(rèn)為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

　　(8)、制訂一個戒煙計(jì)劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量。

　　(9)、安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

　　(10)、當(dāng)你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制，或者用藏林草做茶泡飲，可以對戒煙起到事半功倍的效果。

　　(11)、當(dāng)你真的覺得戒煙很困難時，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關(guān)重要。

　　(12)、食用以下食物對戒煙有很大幫助，如奶酪、西蘭花、柑橘、多飲水。
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