青年戒煙的方法
青年戒煙的方法
什么時候這個世界是真正的無煙日呢?每年的5月31日是世界無煙日,今年是第29個世界無煙日,其主題是拒絕煙草危害。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了青年戒煙的方法。
青年戒煙的技巧
1.尋找替代
戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法:做一些技巧游戲,使兩只手不閑著,通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道,或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。
如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙,那么您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。
2.戒尼古丁
“尼古丁”成癮是重度吸煙者,可以用飲料和茶水淡化,為了避免各種飲料,茶的刺激,可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時要進行適當(dāng)鍛煉,可選擇走路,騎自行車等方式,以放松自己并增加能量消耗。非常想吸煙的時候,及時進行深呼吸。
3.淋浴
每天洗溫水浴,忍不住煙癮時可立即淋浴。淋浴可以消除頭暈、煩躁等癥狀,可以暫時控制煙癮。
4.飲水戒煙
想戒煙的人可以在煙癮上來的時候,飲一大杯水,就可以逐步減少吸煙量,達(dá)到戒煙的目的。其有效率可達(dá)90%。
5.檳榔戒煙
在檳榔中心鉆一個小洞,滴入煙筒,浸入淘米水中泡4天,取出洗凈晾干。戒煙者可因氣味苦臭而不想吸煙。
男人怎么戒掉煙癮
1、消除緊張情緒
有很多的男人吸煙是因為工作比較緊張或者壓力大,如果是這種情況的話,那你就試著拿走你身邊能看到的或者能找到的地方的煙具,適當(dāng)?shù)母淖円幌鹿ぷ鞯沫h(huán)境或者變化一種工作的方式,比如在工作場所放一些無糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,多做幾次短時間的休息,到室外運動運動,運動幾分鐘就行。
2、游泳、踢球和洗蒸汽浴
經(jīng)常運動會提高情緒,沖談煙癮,體育運動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來,并且會消耗熱量。
3、加強戒煙意識
明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣,戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識,即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。
4、扔掉吸煙用具
煙灰缸,打火機和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激,應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。
5、轉(zhuǎn)移注意力
尤其是在戒煙初期,多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動,以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力,晚上不要像通常那樣在電視機前度過,可以去按摩,聽激光唱片,上因特網(wǎng)沖浪,或與朋友通電話討論股市行情。
6、打賭
一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗,其效果之一是公開戒煙,并爭取得到朋友和同事們的支持。
7、少參加聚會
剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會,而參加聚會的人都吸煙,那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會,直到自己覺得沒有煙癮為止。
8、尋找替代辦法
戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法:做一些技巧游戲,使兩只手不閑著,通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道,或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
世界無煙日由來
煙草是生長在南美洲的一種野生植物,最初印第安人將煙葉口嚼或做成卷煙燃燒吸吮。煙草在全球盛行了200 多年,直到20世紀(jì),人類才開始認(rèn)識到煙草對人類的危害。1977年,美國癌腫協(xié)會首先提出了控制吸煙的一種宣傳教育方式——無煙日。這天,在美國全國范圍內(nèi)進行“吸煙危害健康”的宣傳,勸阻吸煙者在當(dāng)天不吸煙,商店停售煙草制品一天。美國把每年11月第3周的星期四定為本國的無煙日。以后,英國、馬來西亞、中國等國家和地區(qū)也相繼制定了無煙日。
1987年11月,聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織建議將每年的4月7日定為“世界無煙日”,并于1988年開始施行。但因4月7日是世界衛(wèi)生組織成立的紀(jì)念日,每年的這一天,世界衛(wèi)生組織都要提出一項保健要求的主題。為了不干擾其衛(wèi)生主題的提出,世界衛(wèi)生組織決定從1989年起將每年的5月31日定為世界無煙日,中國也將該日作為中國的無煙日。
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