音樂減壓的方法
聽音樂減壓是一種有效的舒緩壓力的方式，那么音樂減壓的方法有哪些?今天小編為大家推薦音樂減壓的方法。
音樂減壓的技巧
音樂不僅能夠影響人的情緒，而且不同的音樂對(duì)不同的疾病具有治療作用，現(xiàn)在世界上大多數(shù)醫(yī)生都已對(duì)此不再懷疑。人們把這種用音樂來治療疾病，增進(jìn)健康的新型治療方法叫“音樂療法”。
音樂療法在國(guó)外已經(jīng)相當(dāng)普遍，如口腔科用音樂療法代替麻醉藥給患者拔牙，外科利用音樂鎮(zhèn)靜安神來進(jìn)行手術(shù)等，但更多的是應(yīng)用音樂來治療人們的心理疾患。英國(guó)某音樂治療專家曾說：“音樂具有喚醒、聯(lián)系和整合人格的力量。”
不同樂曲作用于人的感覺器官，由于樂曲的旋律、速度、音調(diào)等不同，可分別產(chǎn)生鎮(zhèn)靜安定、輕松愉快、活躍興奮等不同的作用，從而能調(diào)節(jié)情緒，穩(wěn)定內(nèi)環(huán)境，達(dá)到鎮(zhèn)痛、降壓、催眠等效果。
這里有一些不同心情時(shí)選用的名曲：
先拿西方古典音樂來說。在你感到抑郁的時(shí)候，可以聽一聽莫扎特的《b小調(diào)第四十交響曲》、西貝柳斯的《悲痛圓舞曲》、巴赫的《a大調(diào)意大利協(xié)奏曲》、施特勞斯的《藍(lán)色的多瑙河》、比才的《卡門》組曲;在你感到焦慮的時(shí)候，可以聽海頓的《皇家焰火音樂》、羅西尼的《威廉·退爾》、鮑羅廷的《韃靼人的舞蹈》;失眠的時(shí)候，可以聽莫扎特的《催眠曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢(mèng)》、德彪西的鋼琴協(xié)奏曲《夢(mèng)》……
如果你喜歡中國(guó)古典音樂，可選擇具有舒緩、低回、輕柔、婉轉(zhuǎn)、幽雅等特點(diǎn)的樂曲，比如《春江花月夜》、《月夜》、《南渡江》以及《病中吟》、《催眠曲》、《漁光曲》等。中國(guó)古典音樂中也不乏節(jié)奏明快、旋律流暢、音色優(yōu)美的樂曲，可以振奮精神、愉悅心情，比如《流水》、《喜相逢》、《賽馬》、《光明行》、《喜洋洋》、《百鳥朝鳳》、《八哥洗澡》等，另外，還可以選擇一些反映天地人間生機(jī)盎然的音樂聽聽，比如《百鳥行》、《空山鳥語(yǔ)》、《蔭中鳥》，等等。
應(yīng)注意的是不同的音樂療法適用的時(shí)間不同。一般來說，鎮(zhèn)靜性的音樂應(yīng)在晚上臨睡前聽，有助于睡眠和休息;興奮性的音樂宜在早上或上午聽，使人精力充沛，意氣風(fēng)發(fā);解郁性的音樂受限制較小，可在任何時(shí)間聽。但音樂的秉性往往不是單一的，而是多種兼容的。人們可根據(jù)自己的情況，在專家指導(dǎo)下選擇。
另外也可以采取主動(dòng)式音樂療法，如參加卡拉ok、演唱會(huì)等形式自?shī)首詷?，效果也很好?/p>
心理學(xué)音樂減壓的注意事項(xiàng)
音樂減壓作為一種使人身心放松的保健方法，適用于亞健康人群和成年人身心保健之用。音樂減壓所用的音樂多是描述高山、草原、溪流、大海、森林、田野等大自然風(fēng)光的音樂，這些音樂很容易引起人們輕松、美好的感覺。不同人群在應(yīng)用此方法進(jìn)行心理學(xué)減壓時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己實(shí)際情況，選擇適合自己的身體放松方式和采用自己喜歡的音樂。
特別提醒注意的是，由于患有嚴(yán)重的抑郁癥、焦慮癥、恐怖癥等心理疾病患者，不能正常有效的控制自己的情緒反應(yīng)，所以不適合采用此方法，來進(jìn)行自我心理減壓。另外，患有精神分裂的人群或有認(rèn)知錯(cuò)亂的患者，以及自我人格結(jié)構(gòu)不健全和情感過于脆弱的人群也嚴(yán)禁使用此心理減壓方法。
日常減壓的小技巧
1、給植物澆水
煩惱時(shí)給植物澆點(diǎn)水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產(chǎn)生巨大的心理放松。
2、上下班選綠化好的路走
道路綠化景觀優(yōu)美，有益行人平靜情緒，減輕壓力。
3、多喝橙汁
最新研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充足量維生素C有助降低人體應(yīng)激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對(duì)維生素C的需求，還能降低壓力。
4、玩橡皮泥
用橡皮泥做個(gè)象征“失敗”的東西，然后把它遠(yuǎn)遠(yuǎn)地扔出去。這一動(dòng)作可以幫助人走出過去失敗的陰影，把握現(xiàn)在，展望未來。
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