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      精神緊張放松的方法

      時(shí)間: 虹靜960 分享

      精神緊張放松的方法

        容易緊張激動(dòng)一般多見于恐懼癥,引起的原因有精神緊張或過(guò)于勞累后引起的心理恐懼狀態(tài),常出現(xiàn)情緒激動(dòng)、出汗、臉紅、心慌、胸悶等癥狀,常反復(fù)發(fā)作。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了精神緊張放松的方法。

        精神緊張放松的技巧

        1、當(dāng)緊張的時(shí)候,我們可以選擇深呼吸,深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來(lái)的情緒反應(yīng),你只要從鼻子吸氣,慢慢的流經(jīng)你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地從鼻子呼出這些氣,而且輕輕地說(shuō)聲放松,只要幾秒鐘的動(dòng)作就可以你就可以煥然一新。

        2、閉目養(yǎng)神:可以選擇閉目養(yǎng)神,聽聽音樂讓自己的心情完全的靜下來(lái),多聽聽輕音樂可以讓自己更好的靜下來(lái)。

        3、散步:情緒緊張的時(shí)候,可以選擇一個(gè)人安靜的去散散步,有助于身心的放松,全神貫注慢慢地享受午餐,之后可以去散散步,一段十分鐘的輕松散步,可以讓緊張的情緒得以紓解。

        4、吸氣,約持續(xù)吸氣六秒鐘,一方面盡可能收緊你的肌肉發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進(jìn)的氣,讓身體松弛下來(lái),然后有節(jié)奏地呼吸二十秒。

        精神緊張是怎么回事

        1、社交恐怖癥

        主要是在社交場(chǎng)合下幾乎不可控制地誘發(fā)即刻的焦慮發(fā)作,并對(duì)社交性場(chǎng)景持久地、明顯地害怕和回避。具體表現(xiàn)為患者害怕在有人的場(chǎng)合或被人注意的場(chǎng)合出現(xiàn)表情尷尬、發(fā)抖,臉紅、出汗或行為笨拙、手足無(wú)措,怕引起別人的注意。因此回避誘發(fā)焦慮的社交場(chǎng)景,不敢在餐館與別人對(duì)坐吃飯,害怕與人近距離相處,尤其回避與別人談話。赤面恐怖是較常見的一種,患者只要在公共場(chǎng)合就感到害羞臉紅、局促不安、尷尬、笨拙、遲鈍,怕成為人們恥笑的對(duì)象。有的患者害怕看別人的眼睛,怕跟別人的視線相遇,稱為對(duì)視恐怖。

        2、特定的恐怖癥

        特定的恐怖癥是對(duì)某一特定物體或高度特定的情境強(qiáng)烈的、不合理的害怕或厭惡。兒童時(shí)期多發(fā)。典型的特定恐怖是害怕動(dòng)物(如蜘蛛、蛇)、自然環(huán)境(如風(fēng)暴)、血、注射或高度特定的情境(如高處、密閉空間、飛行)?;颊邥?huì)因此而產(chǎn)生回避行為。

        3、場(chǎng)所恐怖癥

        不僅害怕開放的空間,而且擔(dān)心在人群聚集的地方難以很快離去,或無(wú)法求援而感到焦慮。場(chǎng)所恐怖性情境的關(guān)鍵特征一是沒有即刻可用的出口,因此患者常回避這些情境,或需要家人、親友陪同??謶职Y雖然看起來(lái)比較可怕,但是如果你用正確的方法治療,還是很容易治愈的。主要的治療方法就是用藥物治療以及心理治療。藥物治療,顧名思義就是吃一些可以抗抑郁的藥物,而心理治療,一般都是讓心理專家來(lái)與患者進(jìn)行溝通,行為治療或者是認(rèn)知治療等等。

        精神緊張失眠食療方

        冰糖百合

        新鮮百合1個(gè),冰糖適量,將百合煮熟后加入冰糖即可,還可以加入紅棗。此法不但可以幫助入睡,減少噩夢(mèng),還有美容養(yǎng)顏的作用。

        牛奶燕麥片

        燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘,加入白糖,可以作為晚餐的粥品,不但安神,還可以潤(rùn)肺通便。由于一般的燕麥片比較硬,煮起來(lái)費(fèi)時(shí)間,建議使用快餐中的燕麥片。
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