日常有效降血壓的方法有哪些
日常有效降血壓的方法有哪些
血壓高對身體的危害是巨大的，必須及時接受治療，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于日常有效降血壓的方法有哪些方面的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
日常有效降血壓的方法
1、運動
美國弗羅里達州心臟病研究學(xué)家表示，每天平均運動30分鐘對于降低血壓來說至關(guān)重要。
2、限制食鹽量
對于血壓正常或偏高的患者來說，限制食鹽量會起到很好的效果。
3、食療
自制火麻生態(tài)茶可降血壓，取適量的火麻仁、番石榴、決明子、桑葚、黃精、槐米、萊菔子、葛根、黑木耳碾碎泡茶，不但可降血壓，還可降血糖、降血脂。當然也有更方便的辦法，就是直接選擇火麻生態(tài)茶來飲用，效果一樣。
4、不要抽煙
吸煙者屬于患高血壓疾病的危險人群。煙草和尼古丁會引起血壓暫時的升高，也是慢性高血壓形成的原因。
5、減肥
研究人員多次證實，減掉多余的重量可以降低血壓。且體重過重會加重心臟的負荷。
6、減少飲酒
適當飲酒對血壓有益，但是過度飲酒就會導(dǎo)致高血壓。
7、吃香蕉
很多人都知道，食鹽過量會致使血壓升高，但是很多人卻不知道，香蕉中所含的鉀會產(chǎn)生與食鹽相反的作用。所以，每天吃些香蕉是很必要的。
8、做瑜伽
印度學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，做瑜伽可依靠自動神經(jīng)系統(tǒng)的作用，控制心臟跳動、呼吸、消化和其他下意識的機體功能，以達到降低血壓的效果。
9、拒絕咖啡因
咖啡也許可暫時振奮精神，但是對于降低血壓來說卻毫無益處。甚至對于正常人來說咖啡因也會引起短暫的血壓升高。
10、控制緊張情緒
很多研究不止一次證明，控制緊張情緒是有效的降血壓的方法之一。
有效降血壓食療方
1、蘿卜粥
用鮮胡蘿卜120g切碎，同粳米100g煮粥食用。
2、芹菜粥
連根芹菜90g切碎，同粳米100g煮粥食用。
3、大蒜粥
大蒜30g放入沸水中煮1分鐘后撈出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后，重新放入大蒜再煮一會兒食用。
4、荷葉粥
用鮮荷葉一張煎湯代水，同粳米100g煮粥經(jīng)常食用。
5、葛根粉粥
用葛根粉30g，粳米100g同煮為粥，作為早餐食用。
6、燉海參
水發(fā)海參30g，加水適量，文火燉爛，加入適量冰糖融化后食有。
7、燉木耳
白木耳或黑木耳10g，水發(fā)后洗凈，加水適量，文火燒爛后加適量冰糖每晚服用。
降血壓的注意事項
1、發(fā)現(xiàn)高血壓后需要常規(guī)行以下檢查：血糖、血脂、肌酐、血尿酸、心電圖、血常規(guī)和尿常規(guī)，以便讓醫(yī)生了解有無合并癥。
2、有條件的話，可以做24小時動態(tài)血壓監(jiān)測，以便醫(yī)生根據(jù)血壓波動情況來選擇降壓藥物。
3、盡可能選擇24小時平穩(wěn)降壓的藥物，從單一、小劑量用藥開始，增加劑量不要過快，需要時聯(lián)合用藥。這樣不僅能增加療效，而且能減少不良反應(yīng)。
4、降壓要慢，不可操之過急，以使機體能適應(yīng)血壓調(diào)整過程。應(yīng)避免降壓過快而不能耐受(如發(fā)生嚴重頭暈等)，要測量臥、立位血壓，防止發(fā)生體位性低血壓，并觀察是否發(fā)生其他不良反應(yīng)，必要時復(fù)查心電圖、血常規(guī)、肝腎功能等。
5、按醫(yī)囑服藥，不要自行隨便換藥或停藥。
6、注意調(diào)整生活方式，如避免情緒波動，適當參加體力勞動，戒除煙酒，少吃甜食及油膩食物，控制體重等。
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