綁沙袋跑步的好處有哪些
許多運動員在平時體能訓(xùn)練時都會進行負(fù)重鍛煉,比如說有些人在慢跑訓(xùn)練中手里拎上兩個啞鈴,或者跑步時在左右小腿綁兩個沙袋,試圖通過增加運動負(fù)荷量來提升訓(xùn)練成績。接下來小編為大家分析一下,一起來看看吧!
綁沙袋跑步的好處
很多跑友一開始成績提高很快,后來到了瓶頸期,成績很長時間無法提高,就會采取這種方法來訓(xùn)練,一段時間后摘下沙袋雙腿輕巧似鴻毛,感覺簡直要飛起來,跑步成績自然也會有所提高。小腿綁沙袋跑步會消耗更多的卡路里,會加快心跳,增加身體耗氧量,會增加腿部肌肉力量,也會增強耐力、有氧能力以及爆發(fā)力。經(jīng)常運動者的骨骼可以得到硬力的刺激,獲得較好的骨質(zhì)量。負(fù)重鍛煉可以刺激骨骼,使鈣便于流入,并延緩骨鈣丟失。
綁沙袋跑步的壞處
在腿上綁沙袋跑步的訓(xùn)練方法其實是一種比較古老的方法,不是很科學(xué),對我們身體的損傷也很大。首先,腿部重量的增加會使膝關(guān)節(jié)承受比平時更大的負(fù)擔(dān),在這樣的情況下我們的膝蓋損傷會更大,容易使會使小腿變粗及發(fā)生膝部勞損。其次,摘掉沙袋后由于肌肉習(xí)慣的蹬地力量容易造成動作變形,腿上綁沙袋會改變身體重心分布,不利于正確跑姿的保持,會增大受傷風(fēng)險。再次由于沙袋對腿部的壓迫,不利于腿部血液流通,沙袋長期對腿部肌肉壓迫容易造成肌肉變形。
沙袋綁腿的正確綁法
有兩種,一種是沙綁腿,比較寬,是綁在小腿上的,注意要穿長襪或者打繃帶,否則它會亂動。另一種是比較窄的,是專門綁在踝關(guān)節(jié)上的,就是腳腕上。
腿上綁沙袋的注意事項
腿上綁沙袋是為了鍛煉身體,用的時候才綁沙袋,完了就解下來。沙袋的重量應(yīng)該是自己能夠承受的,而不會是一種負(fù)擔(dān);如果已經(jīng)出現(xiàn)了腳腕疼痛的情況,應(yīng)當(dāng)立即停止負(fù)重,必要時還應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院檢查,以便排除其他運動損傷的可能。青少年,如果要綁沙袋進行運動,最好是在走路或慢跑的時候,在進行打籃球、踢足球等劇烈對抗性運動時應(yīng)該避免綁沙袋。