日常男士健身方法有哪些
日常男士健身方法有哪些
如今社會的壓力變得越來越大,作為男人白天我們需要面對社會的種種壓力,晚上還需要去操持的家中的大小瑣事,沒有一個好的身體是絕對不能應(yīng)對當(dāng)今的環(huán)境。下面學(xué)習(xí)啦小編為您帶來日常男士健身方法,歡迎閱讀。
日常男士健身方法:跑走交替
跑走交替有兩種方法:
一種是先走后跑,也就是說先走2分鐘然后跑2分鐘,這樣交替進(jìn)行。每隔1周可以增加一次運(yùn)動量,例如縮短走的時間,增加跑的時間?!?br/> 另一種是先從走開始鍛煉,隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng),然后慢慢的過渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動時間至少要持續(xù)20~30分鐘,每周健身次數(shù)不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
日常男士健身方法:騎車
相對于慢跑和游泳,騎自行車的健身鍛煉效果并不低。但是為了安全的達(dá)到健身目的,男士健身者必須掌握好運(yùn)動的強(qiáng)度:
剛開始的健身者一般要達(dá)到每分鐘蹬車60次,但是對于有一定基礎(chǔ)的健身者,每分鐘蹬車就要達(dá)到75~100次。同時每次鍛煉的時間不得少于半個小時,每周健身次數(shù)不少于4次。
日常男士健身方法:快步行走
快步行走可以稱得上是一種最簡單而有效的有氧健身運(yùn)動,但是鍛煉者還是要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣,自行掌握強(qiáng)度。
快步行走速度一般應(yīng)控制在每分鐘100~120米,每次步行至少要持續(xù)20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時以后,到空氣清新的場所進(jìn)行快步行走鍛煉。
日常男士健身方法:慢跑
慢跑有利于防止心臟功能衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等作用。
日常男士健身方法:俯臥撐
俯臥撐是公認(rèn)的鍛煉上身肌肉最有效的方法,主要對胸部肌肉、肋部、上臂、肩部等肌肉群有很好的促進(jìn)作用,我們可以在任何時間、地點(diǎn)每天做20個俯臥撐,然后按照一周為單位加1個,到達(dá)50個為頂峰,堅持下去,定有所獲。